Utiliser l'anxiété comme un signal pour améliorer la santé émotionnelle

J’étais au bureau de mon dentiste l’autre jour quand j’ai entendu l’assistante, je l’appellerai Emily, parlant avec la réceptionniste du bureau. Emily a demandé à son petit ami de lui acheter un cube d'anxiété. Mes oreilles se sont redressées lorsque j'ai entendu le mot «anxiété», alors j'ai demandé comment le cube fonctionnait et si elle souffrait beaucoup d'anxiété. Elle sourit d'un air penaud en hochant la tête oui. Je lui ai dit que j'étais un psychothérapeute qui apprenait aux gens comment soulager l'anxiété et lui ai demandé si elle voulait que je partage un peu d'éducation qui pourrait aider. Elle et la réceptionniste du bureau ont fait oui de la tête.

L'anxiété est un signal

Je leur ai dit: «L'anxiété est vraiment un signal que nous avons une ou plusieurs émotions fondamentales sous-jacentes, comme la tristesse, la colère, la peur et même l'excitation, poussant à l'expression. Les émotions sont bloquées par l'anxiété lorsque nous avons appris auparavant de nos cultures, familles ou groupes de pairs que l'émotion n'était pas la bienvenue. Par exemple, si lorsque nous montrions de la peur à nos parents, on nous disait de ne pas être si faible, nous y réfléchirions à deux fois avant d'exprimer à nouveau notre peur. Dans ce scénario, notre cerveau apprendrait à ne pas montrer de peur, moins nous serions également humiliés en plus de peur. À partir de là, chaque fois que l'environnement nous faisait peur, nous ressentions plutôt de l'anxiété. »

Nous bloquons les peurs et autres émotions fondamentales avec une constriction musculaire, en retenant notre souffle, en sortant de notre corps et de nombreuses autres façons. Alors maintenant, au lieu de vivre nos émotions fondamentales, nous éprouvons de l'anxiété. D'une certaine manière, savoir que c'est une excellente nouvelle! Parce que maintenant, lorsque nous avons de l'anxiété, il y a quelque chose que nous pouvons faire pour la soulager: nous pouvons rechercher les émotions sous-jacentes. En fait, avec la pratique, chaque fois que nous ressentons de l'anxiété, nous nous souviendrons immédiatement de rechercher les émotions fondamentales sous-jacentes à venir et de les entretenir de manière saine et sûre.

Le regard sur leurs visages était quelque chose de presque fasciné. "Sensationnel. Cela résonne vraiment », a déclaré la réceptionniste. Je leur ai donné ma carte avec mon site Web d'écriture et je les ai invités à consulter certains de mes articles et vidéos YouTube pour en savoir plus sur les émotions. J'ai pensé que ça aiderait, leur ai-je dit.

Utiliser l'anxiété comme un signal par nous-mêmes et avec un thérapeute

Voici un autre exemple personnel de la façon dont la compréhension des émotions m'a aidé à surmonter mon anxiété. J'avais l'habitude d'être très anxieux à l'idée d'aller à des funérailles. Quand j'ai appris la biologie des émotions et le triangle du changement, j'ai réalisé que j'étais anxieux parce que je bloquais la tristesse et le chagrin qui surgissaient naturellement lorsque quelqu'un que je connaissais mourait. En grandissant, ma famille d’origine n’a pas fait de tristesse. Au lieu de cela, ma mère a travaillé dur pour me remonter le moral.En conséquence, mon cerveau d'enfant a supposé qu'il n'était pas normal de se sentir triste et que j'étais censée être heureuse. À partir de là, chaque fois que quelque chose dans l'environnement déclenchait ma tristesse, je devenais plutôt anxieux. Une fois que j'ai appris qu'il était naturel de me sentir triste en réponse à des pertes, j'étais déterminé à renouer avec ma tristesse. J'ai appris à accueillir les expériences de tristesse évoquées comme vouloir pleurer ou me sentir lourd dans mon cœur. Mon anxiété est alors partie.

En tant que psychothérapeute, j'aide les personnes qui ont été déconnectées de leurs émotions fondamentales, parfois depuis des années, à se reconnecter à elles pour qu'elles se sentent plus vivantes et plus vivantes. Quand j'ai rencontré Sally pour la première fois, elle était anxieuse chaque fois qu'elle se sentait en colère. Grâce à notre connexion et en enseignant des techniques à Sally pour réduire l'anxiété comme la mise à la terre et la respiration, elle pourrait se reconnecter à sa colère et l'utiliser à bon escient. Sally écouta ce que sa colère essayait de lui dire. Elle a vite appris à l'utiliser pour affirmer ses besoins et à fixer des limites avec sa famille afin qu'elle ne puisse pas profiter d'elle.

J'adore The Change Triangle, un outil pratique pour travailler avec les émotions au lieu de les anesthésier ou de les éviter. Le triangle du changement nous guide pour identifier les émotions fondamentales sous-jacentes à notre anxiété. Nous pouvons alors travailler avec les émotions fondamentales non seulement pour réduire l'anxiété, mais aussi pour écouter ce que les émotions fondamentales essaient de nous dire (elles sont là pour de bonnes raisons!) Pour prospérer le mieux possible dans nos circonstances de vie individuelles. Les émotions fondamentales sont, en fait, une boussole pour vivre.

Malheureusement, nos écoles et nos communautés n'éduquent pas encore les gens sur la façon dont l'anxiété, la dépression et d'autres symptômes sont liés à l'évitement de nos émotions fondamentales. C'est à nous de trouver des informations et de nous éduquer. La connaissance est le pouvoir. Et quand il s'agit d'anxiété et d'émotions, c'est doublement vrai.