4 façons d'abandonner la colère
- Concentrez-vous sur le souffle
- Tendre un muscle à la fois
- Creuser plus profondément
- Revenir au deuxième accord
Je ne sais pas pour vous, mais je sens le venin couler dans mes veines quand je suis coché, serrant tous mes muscles, activant le système nerveux sympathique pour se préparer au gorille qui n'est pas sur le point de m'attaquer, et marquant mon amygdale (centre de la peur), en disant: «Vous y êtes!»
Pour moi, la colère peut être une bonne chose, un signe que je suis vivant et que je suis investi dans ce monde. Je suppose que je me sens assez bien ces derniers temps pour que des remarques désagréables me dérangent davantage, des choses auxquelles je n'aurais jamais pensé quand je faisais tout le temps des maths de la mort, ne prêtant pas attention à ce qui sortait de la bouche des gens parce que mon seul objectif était en arrivant à la tombe.
Mais garder le ressentiment n'est pas bon non plus, le disque rayé qui continue à jouer le même morceau encore et encore, et ce n'est pas "Let It Go" de Congelé.
Mon bon ami et mentor en écriture, Mike Leach, m'a appelé hier et m'a dit: «Je ne vous ai jamais vu utiliser autant de lettres majuscules et de points d'exclamation dans un article. Est-ce que ça va?"
Je savais qu'il était temps pour le Angry Octopus.
Angry Octopus est une méditation de 15 minutes pour les enfants, l'une des quatre histoires sur un CD intitulé Indigo Ocean Dreams, de Lori Lite. Ma fille et moi l'écoutions presque tous les soirs il y a deux ans lorsqu'elle avait de gros problèmes de sommeil.
La première fois que je l'ai entendu, j'ai ri de façon hystérique. Mais quand j'ai réalisé que cela pouvait faire du bien à mon cerveau, j'ai prêté plus d'attention. Contrairement à Homer’s Odyssey, c’était une histoire dans laquelle je pouvais suivre l’intrigue.
Cette pieuvre se réveille et découvre que son jardin de rocaille de coquillages est en désordre. Les homards qui traversent le fond de l'océan s'y sont heurtés et l'ont détruit. Il est furieux. Il sent tous ses muscles se resserrer et est tellement furieux qu'il pense qu'il va exploser. Et puis il le fait! Il libère une encre noir violacé dans l'eau.
La pauvre créature de l'océan est frustrée et n'aime pas le fait qu'elle ne contrôle ni son corps ni ses sentiments.
Un enfant de la mer (sirène? Vous n'avez toujours pas compris cela) passe à la nage et lui demande pourquoi il est si en colère et pourquoi il est assis dans un nuage sombre par une si belle journée. Après sa prise en charge psychiatrique de cinq minutes, qui, je ne doute pas, n'était pas couverte par une assurance, elle lui dit: «Je vais vous montrer comment être le patron de votre corps et de votre colère.»
Concentrez-vous sur le souffle
Ils travaillent d'abord sur sa respiration. Elle lui dit d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche, en prenant des respirations profondes et lentes.
C'est un bon conseil, car de toutes les fonctions automatiques du corps - cardiovasculaire, digestive, hormonale, glandulaire, immunitaire - seule la respiration peut être contrôlée volontairement. L'enfant de la mer ne l'explique pas tout à fait de cette façon à la pieuvre, ou cite Richard P. Brown, MD, et Patricia L. Gerbarg, MD, mais je vais injecter cette partie parce que ce qu'ils écrivent dans leur livre,Le pouvoir de guérison du souffle, est assez intéressant:
En modifiant volontairement la fréquence, la profondeur et le schéma de la respiration, nous pouvons modifier les messages envoyés du système respiratoire du corps au cerveau. De cette manière, les techniques de respiration fournissent un portail vers le réseau de communication autonome à travers lequel nous pouvons, en modifiant nos schémas respiratoires, envoyer des messages spécifiques au cerveau en utilisant le langage du corps, un langage que le cerveau comprend et auquel il répond. Les messages du système respiratoire ont des effets rapides et puissants sur les principaux centres cérébraux impliqués dans la pensée, les émotions et le comportement.
Tendre un muscle à la fois
Ensuite, l'enfant de la mer dit à la pieuvre de se tendre et de serrer ses orteils et ses pieds aussi fort que possible, de maintenir la tension pendant qu'il inspire, puis de relâcher les muscles en expirant par la bouche.
Ensuite, il resserre ses jambes, puis ses hanches, son ventre et son dos - toujours tendu avec l'inspiration et relâchant avec l'expiration.
Il resserre ses épaules et son cou, puis ses bras et ses mains, et enfin sa mâchoire, ses lèvres, son nez et le reste de son visage.
L'enfant de la mer aide ensuite la pieuvre à réparer le jardin des coquillages. Cela le rend très heureux. Il ne vous reste que quelques minutes pour respirer profondément avec le poulpe et l'enfant de la mer, et c'est très paisible. Vous souhaitez avoir des palmes.
Creuser plus profondément
Les techniques de relaxation musculaire progressive et la respiration profonde ont le pouvoir de changer notre processus de pensée. Cependant, si nous continuons à rester coincés, il peut être utile de pousser un peu sur ce qui se cache sous la colère. Par exemple, depuis que j'ai dû collecter des fonds pour ma fondation, je suis devenu une personne plus en colère. Hier, j'ai réalisé ce que c'était. Je vais au-delà de ma zone de confort, ce qui n’est pas une bonne chose.
Il est déjà assez difficile de publier des articles sur ma lutte contre la dépression sur mon blog et sur Facebook où des personnes autres que ma communauté de la dépression peuvent les lire. Mais en entrant dans les visages des gens et en demandant de l’argent, je suis trop vulnérable. Le rejet ou le manque de réponse fait trop mal. Donc, ce que je dois faire, c'est réduire la vision de la fondation pour qu'elle corresponde à ce que je peux faire sans avoir à écrire à mes amis et à ma famille pour de l'argent.
Revenir au deuxième accord
Hier, alors que je parlais à mon mentor de la remarque blessante qui a déclenché toute cette rage, il a dit très calmement: "Mais qui il pense que vous êtes n'a rien à voir avec qui vous êtes vraiment." C'était un rappel du deuxième accord du classique de Don Miguel Ruiz, Les Quatre Accords, qui est, Ne prenez rien personnellement.
Ruiz écrit: «Quoi qu’il arrive autour de vous, ne le prenez pas personnellement… Rien que les autres ne font à cause de vous. C'est à cause d'eux-mêmes. Tous les gens vivent dans leur propre rêve, dans leur propre esprit; ils sont dans un monde complètement différent de celui dans lequel nous vivons. Lorsque nous prenons quelque chose personnellement, nous supposons qu'ils savent ce qu'il y a dans notre monde et nous essayons d'imposer notre monde à leur monde.
Même lorsqu'une situation semble si personnelle, même si les autres vous insultent directement, cela n'a rien à voir avec vous. Ce qu'ils disent, ce qu'ils font et les opinions qu'ils donnent sont en accord avec les accords qu'ils ont dans leur esprit.
Et si tout cela échoue, pensez à vous-même à quel point vous avez de la chance de ne pas être une pieuvre qui encre en dehors de son jardin de coquillages.
Que c'est embarrassant.
Rejoignez Project Beyond Blue, la nouvelle communauté de la dépression.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
