Plus que des produits chimiques: la différence entre le plaisir et le bonheur
L'expérience du plaisir est distincte de l'expérience du bonheur. C'est un peu distinct.
Avec plaisir, un «pic» de dopamine se produit en réponse à une récompense momentanée aiguë. L'expérience est merveilleuse mais épuise la sérotonine. La conséquence ultime des ruées répétées vers ce centre du plaisir conduit à la perte des récepteurs de la dopamine dans le cerveau. La perte de neurones s'accompagne de la tolérance: une situation dans laquelle de plus en plus de «coups» sont nécessaires pour ressentir le même impact qu'avant - ou pour ressentir quoi que ce soit. Le résultat est la dépendance.
Le neurone dopaminergique, ou récepteur du plaisir, est identique dans la plupart des centres du plaisir; son exploitation dans une addiction est souvent transférée à une autre (généralement chez le même individu). C'est ce qu'on appelle le transfert de dépendance. Les transferts de toxicomanie sont épidémiques dans toutes sortes de toxicomanies (comme les opiacés, le sucre, l'alcool, etc.) ainsi que les obsessions numériques (pornographie, Facebook, selfies, etc.). Une personne accro aux amphétamines, par exemple, devient plus vulnérable à la cocaïne.
Contrairement au plaisir, le bonheur est un état mental plus résistant et plus sain. Les composantes à long terme du bonheur se trouvent dans Lien, Contribution, et Faire face. (L'adaptation consiste en trois choses: le sommeil, la pleine conscience et l'exercice.) Le quatrième élément, cuisinier, signifie augmenter les nutriments tels que le tryptophane et les acides gras oméga 3, tout en réduisant le fructose ou le sucre.
Des exemples de ces qualités (et des conseils y relatifs) sont fournis par le Dr Robert Lustig, professeur émérite de pédiatrie à l'Université de Californie à San Francisco, qui a exploré les différences entre le plaisir et le bonheur ...
Lien. La connexion est ne pas à propos de Facebook ou des SMS personnels. Il s'agit de vraies personnes dans de vraies communautés. Se faire des amis. Faire du bénévolat. Rejoindre une chorale. Contribution n'est pas une question de récompenses ou de badges de mérite. Il s'agit d'un travail significatif, d'aider les autres ou d'accomplir quelque chose (comme le bénévolat).
Le troisième élément, Faire face, concerne le sommeil, la pleine conscience et l'exercice.
Dormir. La lumière bleue de nos écrans d'ordinateur et de télévision, la nuit, excite notre mésencéphale et confond nos rythmes circadiens. 35% des adultes dorment moins de 7 heures par nuit. Un horaire de sommeil régulier (plus de 7 heures) est nécessaire pour restaurer l'esprit et le corps.
pleine conscience. Le rituel contemporain connu sous le nom de «multitâche», qui est maintenant une obsession nationale, va à l'encontre du vidage pacifique de l'esprit trouvé dans la contemplation bienheureuse. Le stress libère du cortisol, une hormone de combat ou de fuite qui perturbe l'influence plus calme et plus éclairée de la sérotonine. La sérotonine est l'un des plus grands champions du bonheur. Perdre de la sérotonine, c'est comme perdre l'âme.
Exercice. L'exercice régulier s'est avéré plus efficace que les ISRS dans la lutte contre la dépression. Les thérapeutes prescrivent des ISRS (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine) pour augmenter la sérotonine dans le traitement de cette affection. La pratique de l'exercice semble exorciser les démons de la dépression chronique.
cuisinier. Le sucre, ou le fructose, doit être banni si possible pour éviter leurs effets délétères sur la sérotonine. (Il est également recommandé d'éviter tous les aliments transformés.) Comme mentionné précédemment, le tryptophane et les acides gras oméga 3 sont en tête de la liste des bonnes choses à mettre dans notre corps. Les deux augmentent la réserve de sérotonine du cerveau. Le tryptophane se trouve dans les œufs, la volaille et le poisson. Les acides gras oméga 3, présents dans les poissons sauvages et le lin, sont des anti-inflammatoires qui protègent nos synapses et retardent l'apparition de la démence.
Plaisir et bonheur sont souvent confondus, surtout aux États-Unis. Près de 40% des Américains sont désormais obèses. La dépendance à l'alcool a augmenté chez les adolescents comme jamais auparavant. 80% des aliments sont enrichis de sucre ajouté pour augmenter les ventes de produits. Le Dr Lustig blâme la publicité et la motivation du profit comme faisant partie de la crise. Notre culture a été soumise à un lavage de cerveau par des entreprises pour accepter l’idée que le plaisir est la voie de l’épanouissement, alors qu’en fait, c’est souvent un mur de briques.
La plupart des études sur le plaisir et le bonheur semblent aboutir à un ensemble général de conclusions. Le plaisir est égoïste. Le bonheur est altruiste. Le plaisir exige plus. Le bonheur est le contentement.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
