5 conseils pour vivre avec l'incertitude
«Entre une économie mondiale instable, un chômage croissant et des problèmes connexes, nombre d'entre eux sont aujourd'hui contraints de se trouver au bord de l'incertitude. Tout comme les bébés moineaux, ils se retrouvent penchés dans le mystère que le changement apporte, car ils n’ont pas le choix: c’est voler ou mourir. »
Pour les personnes aux prises avec la dépression et l'anxiété - et pour ceux d'entre nous qui sont très sensibles - l'incertitude est particulièrement difficile. Oubliez d'apprendre à voler. L'incertitude elle-même ressemble à la mort et peut paralyser nos efforts pour faire quoi que ce soit pendant une période de transition.
Je vis dans l'incertitude, comme beaucoup de gens, depuis décembre 2008, lorsque l'économie a chuté et que les domaines de la création - comme l'architecture et l'édition - ont pris un coup dur, rendant extrêmement difficile de nourrir une famille. Pendant cette période, je pense avoir occupé un total de 10 emplois - allant d'un entrepreneur de la défense à un «expert en dépression». J'ai même pensé à enseigner la moralité au lycée. Maintenant, c’est désespéré.
Je ne pense pas que je serai jamais à l’aise avec l’incertitude, mais ayant vécu sur ce terrain depuis près de cinq ans maintenant, je suis qualifié pour offrir quelques conseils sur la façon de ne pas la perdre lorsque les choses changent constamment.
1. Faites attention à votre intention
Je ne suis pas un gourou du nouvel âge. Je ne pense pas que vous puissiez visualiser un chèque de 20 000 $ et en trouver un dans votre boîte aux lettres le lendemain. Vous ne pouvez pas non plus affronter Oprah en pensant que vous serez son prochain invité. (J'ai essayé les deux.) Mais je reconnais la sagesse de s'accorder à votre intention parce qu'il existe une énergie puissante que vous pouvez exploiter.
Il y a quelque temps, j’ai fait l’exercice de Deepak Choprah consistant à enregistrer mes intentions et à voir combien d’entre elles se concrétisaient. J'ai été surpris de la synchronicité entre l'intention et les événements. La psychologue Elisha Goldstein écrit dans son livre, L'effet Now: «Notre intention est à la base des raisons pour lesquelles nous faisons quelque chose et joue un rôle fondamental en nous aidant à cultiver une vie de bonheur ou de malheur. Si nous définissons une intention de bien-être et la plaçons au centre de notre vie, nous serons plus susceptibles d'être guidés vers elle.
2. Accordez-vous au corps.
Psychologue Tamar Chansky, Ph.D. nous rappelle d'écouter le corps lorsque nous sommes anxieux. Si vous comprenez pourquoi certains symptômes apparaissent dans le corps - battements de cœur, étourdissements, transpiration, maux de ventre - et répétez-vous: «C'est une fausse alerte», vous avez moins peur, moins paniqué par la situation. Sachant que ces symptômes font partie du système nerveux sympathique (SNS) essayant de vous protéger du danger - une partie des régions primitives du cerveau mobilisant la réponse «fuite ou combat» - la réaction devient moins liée à la situation et plus à propos parler à votre corps de la raison pour laquelle il panique afin que vous puissiez utiliser le système nerveux parasympathique (SNP) pour restaurer le corps à la normale, ce qui, dans mon cas, est encore assez paniqué.
3. Imaginez le pire.
Je ne suis pas sûr que vous trouviez un psychologue pour être d’accord avec moi sur cet exercice, mais cela a toujours fonctionné pour moi à chaque fois que je le fais. J'imagine simplement à quoi cela ressemblerait si mon pire cauchemar se produisait. Et si mon mari et moi ne pouvions obtenir aucun concert d'architecture ni aucun travail d'écriture? Et si nous ne pouvons pas payer l’assurance-maladie et mes dysfonctionnements cardiaques (j'ai un trouble cardiaque)? Et si nous arrivions tous les deux à une impasse professionnelle? Ensuite, je passe à mes actions. Je pense à vendre notre maison, à emménager dans un petit appartement et à travailler comme serveuse quelque part ou peut-être comme barista chez Starbucks. (Si vous travaillez plus de 20 heures, vous bénéficiez d'une assurance-maladie.) Je recherche des options d'assurance-maladie pour les personnes qui touchent le salaire minimum. Sous ObamaCare, mes enfants, au moins, seraient couverts. J'arrive invariablement à la conclusion que tout ira bien. Tout va bien. Un énorme ajustement. Oui. Mais nous devenons des pros dans ce domaine. Cet exercice me fait moins m'inquiéter des choses que je pense devoir avoir et revenir à l'essentiel - littéralement un repas chaud sur la table, même si c'est un par jour.
Je suis réconforté par les paroles de Charles Caleb Colton: «Les temps de calamité générale et de confusion ont toujours été productifs pour les plus grands esprits. Le minerai le plus pur est produit à partir du feu le plus chaud.
4. Décrivez, ne jugez pas.
Dans son livre Sortez de votre esprit et entrez dans votre vie, Steven Hayes, Ph.D. consacre quelques chapitres à l'apprentissage du langage de vos pensées et de vos sentiments. Il m’est particulièrement utile d’apprendre à distinguer les descriptions des évaluations.
Les descriptions sont des «verbalisations liées aux aspects ou caractéristiques directement observables d'objets ou d'événements». Exemple: «Je ressens de l'anxiété et mon cœur bat vite.» Les descriptions sont les attributs primaires d'un objet ou d'un événement. Ils ne dépendent pas d’une histoire unique. En d'autres termes, comme l'explique Hayes, ils restent des aspects de l'événement ou de l'objet indépendamment de notre interaction avec eux. Les évaluations, en revanche, sont attributs secondaires qui tournent autour de nos interactions avec des objets, des événements, des pensées, des sentiments et des sensations corporelles. Ce sont nos réactions aux événements ou à leurs aspects. Exemple: "Cette anxiété est insupportable."
Si nous nous sentons anxieux face à l'incertitude de notre travail, par exemple, nous pouvons démêler le langage de nos pensées et essayer de transformer une évaluation, «je serai détruit si je suis viré», en une description, «je me sens anxieux et mon travail est instable. En nommant l’émotion et la situation, on n’a pas forcément à donner une opinion. Sans avis, nous pouvons traiter l'objet, l'événement, etc. sans hyperventilation.
5. Apprenez de la peur.
Eleanor Roosevelt a écrit: «Vous gagnez en force, en courage et en confiance à chaque expérience dans laquelle vous vous arrêtez vraiment pour regarder la peur en face… Vous devez faire ce que vous pensez ne pas pouvoir faire.» Mon corps proteste généralement contre cette déclaration, mais théoriquement je suis d'accord avec Eleanor. Je crois sincèrement que les bonnes choses se produisent lorsque nous avons peur. Si nous passons notre vie sans avoir peur, comme le disait Julia Sorel, cela signifie que nous ne prenons pas assez de risques.
La peur est plutôt bénigne en soi. Ce sont les émotions que nous y attachons qui nous désactivent. Si nous pouvons affronter notre peur, ou plutôt l'aborder comme un messager important, alors nous pouvons bénéficier de sa présence dans notre vie. Que nous dit la peur? Pourquoi est-ce ici? At-il apporté des roses ou du chocolat? Selon Jones, il s'agit d'un exercice consistant à se familiariser avec le fait d'être hors de contrôle, à apprendre à abandonner l'illusion de contrôle - parce que nous ne l'avons jamais vraiment eue en premier lieu - et à développer un savoir intérieur que tout volonté être bien.
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