6 étapes vers la sérénité

Je ne sais pas combien de fois je prononce la prière de la sérénité en une journée, mais c'est bien dans les deux chiffres. En fait, les mots écrits par le regretté théologien Reinhold Niebuhr peuvent très bien être imprimés sur mon cerveau en plastique parce que son message est si central dans ma mission de courir après la raison. Je veux désespérément pouvoir lâcher tout ce que je ne peux pas changer, prendre en charge les choses de ma vie qui sont sous mon contrôle, et distinguer, une fois pour toutes, la différence entre la paresse et la maladie , entre persévérance et stupidité, et entre faisable et «laissez-le tranquille».

Voici quelques façons de «faire» la prière de sérénité dans ma vie: des techniques qui m'aident à séparer l'immuable de l'inchangeable… une demi-douzaine de pas que je fais régulièrement vers la sérénité.

1. Allez dans un endroit heureux.

Que faites-vous avec les choses que vous ne pouvez pas contrôler, avec la saleté qui vous empêche de paix et de bonheur? Essayez de l'échanger - les mauvais souvenirs, les phobies et les peurs de votre passé - avec des instantanés de votre enfance ou adolescence où vous vous êtes senti aimé, entier, voire sain d'esprit!

Dans son best-seller «Home Coming: Reclaiming and Championing Your Inner Child», John Bradshaw explique que nos vies sont remplies de vieilles ancres, le résultat d'expériences neurologiquement empreintes que nous continuons de rejouer lorsqu'une situation ressemble à notre enfance. Cependant, avec un peu de méditation et ce qu'il appelle «l'ancrage», «nous pouvons changer les souvenirs douloureux de l'enfance en les associant à des expériences réelles de force acquises dans notre vie d'adulte.»

Pour ce faire, nous devons créer un endroit heureux, où nous revivons ces moments de notre vie où nous avons été acceptés, accueillis et aimés, et nous les échangeons contre les mauvais souvenirs. La plupart de mes endroits heureux sont à l'extérieur. Là, je salue mon enfant intérieur, lui donne des collations et la pousse fortement à libérer ses peurs afin qu'elle puisse devenir normale.

2. N'allez pas dans un endroit malheureux.

Une fois que vous avez visité votre lieu de vie et que vous êtes devenu une personne équilibrée et centrée, vous saurez mieux quels types d’événements et de choses à éviter la prochaine fois… euh, supposément.

Après douze ans de thérapie et 21 ans à traîner dans des groupes en douze étapes, je pense avoir enfin localisé mes déclencheurs: des bars irlandais chargés de gens en état d'ébriété, des Wal-marts de grande taille avec plus de 100 allées de produits fabriqués en Chine, Chuck -Restaurants E-Cheese avec des rongeurs grandeur nature chantant des mélodies aux enfants qui hurlent et des conversations avec des gens qui pensent que les maladies mentales sont comme des sirènes - pas réelles - et qu'absolument tous les problèmes de santé peuvent être résolus avec les bonnes pensées et un peu d'acupuncture.

J'ai compilé une liste de ces lieux, personnes et choses dans mon esprit que je ne peux pas changer (comme le rongeur grandeur nature) afin que je sache rester à l'écart dans le futur, car nous ne voulons pas de plus mauvais souvenirs , est-ce que nous? Cela nécessiterait une autre séance dans le lieu heureux.

3. Traquez les attentes irréalistes.

Vous ne serez jamais en mesure de faire la distinction entre l’immuable et l’inchangeable à moins que vous ne traquiez des attentes irréalistes. Ces mauvais garçons sont les cousins ​​odieux du perfectionnisme - qui peuvent désactiver votre corps, votre esprit et votre esprit plus rapidement que tout ce que je connais parce que le perfectionnisme garantit que votre estime de soi et votre confiance en vous restent là où les sous-marins sont: sous le niveau de la mer.

J'identifie des attentes irréalistes chaque semaine en thérapie. Là, je noterai des objectifs irrationnels comme «écrire un best-seller du New York Times pendant ma demi-heure de temps libre le soir», «être la mère au foyer de 31 enfants et accompagner chaque sortie sur le terrain tout en étant le principal soutien de la famille». et "s'entraîner pour un triathlon avec une hanche cassée." Ensuite, mon thérapeute et moi arrivons à des options réalistes, comme «avoir pour objectif d'accompagner deux sorties éducatives par an» et «s'entraîner quelques fois par semaine, mais garder le triathlon après la retraite».

4. Coloriez le zèbre.

Non seulement le perfectionnisme donne des attentes irréalistes, mais il vous aveugle à la couleur, de sorte que vous vous retrouvez avec une vision en noir et blanc. Comme beaucoup de personnes qui luttent contre la dépression, je dois sortir ma palette de couleurs pour me rappeler que ce n'est pas parce que quelque chose ne s'est pas produit la première fois que cela est voué à l'échec à chaque fois que je l'essaie. David Burns propose 15 façons de dénouer la pensée déformée dans son «Feeling Good» qui peut ajouter des nuances à votre point de vue. Le résultat est que vous retirez plusieurs situations de la catégorie «ne peut pas contrôler» et vous les placez dans le fichier «Je vais faire un bon coup».

5. Faites des pas de bébé.

À présent, vous avez peut-être une meilleure idée de ce que vous pouvez réellement changer. Vous pouvez le voir au loin. Mais comment y arriver?

Décomposez le travail.

Commencer petit.

Attaquez-vous à une tâche à la fois.

Par exemple, alors que je commençais à sortir du gouffre de ma grave dépression, j'étais submergé par tout - un évier rempli de vaisselle, une couche menaçante, un rendez-vous chez le médecin. La prise de décision était particulièrement douloureuse: pour moi et pour la personne qui posait la question. Et je ne savais pas comment redémarrer ma carrière. Chaque fois que j'y pensais, je commençais à trembler d'anxiété.

Ma grand-tante Gigi, qui avait souffert de sa propre dépression nerveuse à 35 ans, m'a encadrée en cours de route. «Ce sont des étapes très simples», me rappellerait-elle. Je me suis donc inscrit pour être professeur d'écriture à l'Académie navale pendant trois heures par semaine, histoire de voir si je pouvais gérer mes émotions aussi longtemps.

J'ai réussi! Sauf le matin, j’ai éclaté en sanglots parce que je n’ai pas pu me concentrer assez longtemps pour lire un article ennuyeux d’un aspirant de marine sur l’histoire du monument de Tripoli.

Ensuite, j'ai demandé à mon rédacteur en chef du journal où j'avais travaillé avant la ventilation si je pouvais reprendre ma chronique bihebdomadaire. Cette étape était plus difficile, en particulier les semaines où je restais assis devant un écran d’ordinateur vierge pendant une heure ou plus, attendant que mes mots sortent de ma cachette. Mais j'ai continué. J'ai continué à écrire, un petit article ici et là, qui a finalement conduit à Beyond Blue, un saut, mais que j'ai pu franchir à cause des petits pas qui l'ont précédé.

6. Détachez les étiquettes.

Voici une autre façon de changer les choses que vous pouvez: arracher toutes les étiquettes de vente (figuratives) de votre vie.

J'entends par là m'impliquer et vous investir dans quelque chose - votre famille, votre passion ou votre carrière, votre vision - en passant de la marge au jeu. Et des psychologues positifs tels que Martin Seligman prétendent que s'impliquer et consacrer notre temps et notre énergie à un but ou une cause plus élevé est l'un des antidotes les plus puissants de la dépression et des chemins vers le bonheur ou la SÉRÉNITÉ.

J'essaie de déchirer autant de balises que possible aujourd'hui parce que je sais, par expérience, qu'avoir une garde-robe cool de jupes jamais portées - envoyer des invitations pour socialiser et rencontrer d'autres mamans, voisins, blogueurs - me propulse encore plus le trou de dépression. Quand je veux tellement isoler et construire un fort agréable et confortable dans la vie comme ceux avec des chaises et des couvertures que David et Katherine construisent dans notre salle familiale, je dois sortir les ciseaux, couper les étiquettes et montrer pour cette heure-café à laquelle je me suis engagé. Je dois tenter ma chance sur la robe et m'investir dans ma communauté.

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