5 autres obstacles qui vous empêchent de vous affirmer
Comme il existe de nombreux autres obstacles, nous avons demandé à deux cliniciens différents de partager leurs réflexions. Ci-dessous, vous trouverez cinq autres obstacles et des moyens pratiques de les surmonter.
1. Vous ne savez pas ce que vous voulez.
Être assertif, c'est exprimer vos pensées, vos sentiments, vos besoins et vos désirs. Mais parfois, vous ne savez même pas ce que c’est. Vous êtes peut-être trop occupé à vous concentrer sur les autres. Peut-être que vous utilisez le pilote automatique et que vous regardez rarement à l'intérieur.
Selon Rebecca Wong, LCSW, thérapeute relationnelle et fondatrice de la connectivité, «afin de vous exprimer clairement et calmement, vous devez d'abord vous connecter et vous comprendre. À quoi cela ressemble-t-il? Cela inclut de faire une pause plus souvent, de ralentir et de s'asseoir avec vos sentiments, a-t-elle déclaré.
Wong a suggéré de regarder en particulier ce qui vous met en colère et sur la défensive, car il y a souvent des sentiments plus vulnérables et des besoins inexprimés. Et souvent, ces besoins non satisfaits ont à voir avec la connexion. Ainsi, vos besoins pourraient inclure, dit-elle: «Je veux me sentir désirée ou désirée;» «Je veux sentir que je compte;» Je ne veux pas me sentir rejeté.
Le psychothérapeute Ali Miller, MFT, a suggéré de régler une alarme toutes les 10 minutes pour vous connecter avec vos sentiments et vos besoins actuels (quels besoins sont satisfaits; quels besoins ne sont pas satisfaits). "Si vous remarquez un besoin non satisfait, voyez si vous avez une demande de vous-même ou de quelqu'un d'autre pour vous aider à répondre à ce besoin."
2. Vous pensez que vos besoins n’ont pas d’importance.
«Il est difficile de demander ce que vous voulez si vous ne pensez pas que vos besoins comptent», a déclaré Miller, également fondateur de befriendingourselves.com. La prochaine fois que vous aurez une conversation sur vos besoins, elle vous a suggéré de vous dire cette déclaration: «Les besoins de tout le monde comptent; cela m'inclut.
Si vous avez vraiment du mal à croire que vos besoins comptent, explorez-la avec un thérapeute, dit-elle.
3. Vous oubliez que l'autre personne est aussi humaine.
"Si vous avez peur de demander ce que vous voulez, c'est peut-être parce que vous ne voyez pas l'humanité de l'autre personne", a déclaré Miller. Au lieu de cela, vous pourriez être hyper concentré sur leur rôle ou leur position (comme votre patron, vos parents ou vos frères et sœurs plus âgés), a-t-elle déclaré.
Rappelez-vous que cette personne est un «être humain, tout comme vous, qui essaie également d'être heureux et de satisfaire ses besoins». (Voir cette pièce et cette pièce pour s'affirmer avec les personnes que vous trouvez intimidantes.)
Cependant, si vous avez tendance à être plus agressif, vous rappeler l’humanité de l’autre peut vous aider à vous affirmer, a déclaré Miller. «Nous voulons tous être traités avec respect et considération. N'oubliez pas que les besoins de chacun comptent. »
4. Vous êtes épuisé ou troublé.
Lorsque vous essayez de vous affirmer avec quelqu'un et que vous commencez à devenir anxieux, il est difficile de penser clairement et rationnellement, a déclaré Wong. Après tout, lorsque nous sommes déclenchés, nous entrons dans notre combat, notre fuite, notre réponse au gel (c'est-à-dire en mode survie). «Souvent, ce qui se passe, c'est qu'au lieu d'être en mesure de vous mettre à l'écoute et de dire ce que vous pensez, nous obtenons une réponse grande (agressive) ou petite (passive).»
Lorsque vous êtes énervé, il est facile de laisser échapper «Oui! Sûr!" quand vous voulez vraiment dire «Non, merci. En aucune façon!" Wong a recommandé de prendre une profonde inspiration pour se calmer et se calmer. Deuxièmement, si vous ne savez pas comment réagir, soyez honnête. Dites à la personne: «J'ai besoin d'une minute» ou «Je vous répondrai plus tard», dit-elle. S'il s'agit d'une demande, vous pourriez dire: "Je vais devoir vérifier ma disponibilité ou mon horaire."
5. Vous n'êtes pas sûr de vos capacités.
Autrement dit, vous n’avez pas confiance en vous pour pouvoir vous affirmer. Wong rappelle à ses clients qu'une partie de la réussite est l'échec. Beaucoup. «Plus nous essayons de faire quelque chose, plus cela ne va pas parfaitement, plus nous gagnons en expérience. Et au moment où nous l'obtenons, nous savons que nous l'avons eu.
En d'autres termes, faire des erreurs nous aide à apprendre et à devenir plus efficaces. Par exemple, a déclaré Wong, lorsque vous êtes sûr de vous, vous devrez peut-être revenir vers quelqu'un et dire: «J'ai oublié de dire ceci…» ou «J'ai fouillé ici» ou «Je vous ai peut-être offensé quand j'ai dit cela…» C'est acceptable.
Comme toute compétence, s'affirmer nécessite de la pratique. Wong a souligné l'importance de réinitialiser vos attentes. Ne vous attendez pas à comprendre tout de suite l’assertivité. Attendez-vous à des blocages, des bosses et des détours. Et comme n'importe quoi dans la vie, attendez-vous à ce que ce soit un processus.
