Comment le biofeedback peut aider à la colère
Avec le temps, la colère et le ressentiment refoulés font que de petits problèmes deviennent de gros problèmes. La colère peut se déplacer ou s'exprimer d'une manière qui devient problématique. Beaucoup de gens se sentent plus bouleversés lorsqu'ils se rendent compte qu'ils réagissent de manière excessive ou explosent de colère, surtout si cela cause du mal à eux-mêmes ou à quelqu'un d'autre. Ainsi, cela crée le terrible cycle de lutte contre la colère.
Mais il existe une aide pour la colère qui ne vous oblige pas à déterrer votre passé, à explorer vos pensées ou à envoyer des lettres à un être cher décédé. C'est ce qu'on appelle le biofeedback, et il offre aux individus des techniques facilement apprises, sûres et efficaces (basées sur des décennies de recherche).
Une colère malsaine et inappropriée ressemble à ceci: vous rentrez chez vous après une mauvaise journée de travail, où tout semble aller mal. La maison est en désordre et les enfants courent partout en hurlant. Votre conjoint vous crie de la cuisine pour vous aider.
Vous explosez avec une remarque désagréable sur la façon dont vous étiez occupé à travailler toute la journée, et vous n'avez pas le temps d'aider. Vous dites quelque chose de blessant à propos du fait que votre conjoint n'est pas un bon parent. Les enfants vous entendent crier et votre conjoint crie ou se met à pleurer. Vous donnez ensuite un coup de pied à l'un des jouets par terre et quittez la maison pour vous rendre dans un bar pour prendre un verre pour vous détendre, laissant votre famille dans le désarroi.
D'un autre côté, les gens peuvent également intérioriser la colère et elle se manifestera de différentes manières. La colère internalisée peut provoquer des migraines, des problèmes d'estomac, une pression artérielle élevée, une dépression, de l'anxiété, etc. Le corps exprime la colère de manière inadaptée lorsque les gens ne l'expriment pas de manière constructive.
Les techniques de biofeedback et de neurofeedback offrent aux individus des compétences pour gérer efficacement la colère.
Les gens peuvent surveiller leurs réponses physiologiques et ainsi apprendre à les contrôler. Le neurofeedback aide également à créer une connexion plus forte entre les zones émotionnelle et exécutive du cerveau, permettant aux gens d'acquérir un système de «vérification» approprié. La colère est alors exprimée de manière rationnelle, appropriée et propice. La communication devient plus claire et les autres sont plus susceptibles de répondre à vos besoins.
Les enfants peuvent également intérioriser la colère et la porter avec eux, ou l'exprimer avec des comportements agressifs et problématiques. Le biofeedback, avec l'utilisation d'un programme de jeu vidéo, aide à établir une connexion plus forte entre le mésencéphale (centre émotionnel) et le cerveau antérieur (centre de contrôle exécutif).
Voici comment ça fonctionne. L'enfant a des capteurs placés sur certaines zones de la tête pour lire les ondes cérébrales telles que les ondes delta, bêta et hibeta. Le jeu vidéo n'avancera pas s'il ne reste pas actif et concentré (augmentation des ondes bêta). S'il devient anxieux ou distrait (ondes hibeta), ou commence à se sentir fatigué ou à rêver (ondes delta), le jeu s'arrêtera.
L'enfant apprend alors à trouver le médium où il ressent une concentration calme et contrôle le fonctionnement de son cerveau. Une étude menée à l’hôpital pour enfants de Boston a montré que les enfants qui recevaient un traitement par biofeedback contrôlaient mieux leurs réactions aux frustrations quotidiennes qu’avant de recevoir le traitement.
«Les connexions entre les centres de contrôle exécutif du cerveau et les centres émotionnels sont faibles chez les personnes ayant de graves problèmes de colère», explique Joseph Gonzalez-Heydrich, chef de la psychopharmacologie à Boston Children et chercheur principal d’une récente étude de biofeedback menée là-bas.
L'établissement d'un lien et d'un équilibre solides entre le mésencéphale et le cerveau antérieur permet à un enfant ou à un adulte de mieux contrôler ses réponses émotionnelles et ses comportements. L'agressivité et la colère sont alors diffusées de manière saine et appropriée.
Le biofeedback enseigne également la respiration correctement comme technique de relaxation. Respirer profondément à travers le diaphragme et se concentrer sur chaque inspiration et expiration clarifiera l'esprit et permettra au cerveau frontal de contrôler le mésencéphale et les centres émotionnels. Cela donne à l'esprit une chance de prendre du recul par rapport à la situation et de la voir objectivement au lieu de réagir impulsivement à des émotions intenses.
Le biofeedback est une technique éprouvée par le temps et la recherche pour aider les gens à mieux contrôler les réponses que beaucoup considèrent comme automatiques ou incontrôlables. Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez des problèmes de colère, considérez le biofeedback comme un traitement potentiel pour aider à résoudre ce problème.
Référence
Hôpital pour enfants de Boston. (2012, 24 octobre). Le jeu vidéo avec biofeedback apprend aux enfants à maîtriser leur colère. ScienceDaily. Extrait de http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121024164731.htm
