La police de la pensée
J'ai reçu un diagnostic de trouble obsessionnel-compulsif. Comme vous, mon esprit rots des pensées intrusives et indésirables. Ils sont réels, frappant au fond de moi. Je les bannirais immédiatement. Ils reviendraient avec une vengeance sinistre. Languissant dans le lit, les draps drapés sur moi, j'ai plaidé pour une intervention divine.
Alors que ma colère et ma frustration augmentaient, les pensées m'ont envahi. Je me noyais dans un tsunami de pensées et de sentiments négatifs. Sortant du lit, mes yeux se sont remplis d'émotion brute. Mon esprit, ai-je conclu, se réjouissait de me tourmenter et de me terroriser. La spirale descendante m'a presque consumé.
La maxime suivante a préservé ma raison: les pensées ne sont que des pensées. Ils peuvent être exacts ou non. Ils peuvent ou non être enracinés dans la réalité. Et aussi vite que nous y succombons, ils s'envolent, si nous les laissons faire.
Pourquoi accordons-nous autant d'importance à nos pensées? Parce que nous leur attachons un sens. Nous avons une pensée horrible sur nos familles. La plupart haussaient les épaules et rejetteraient la pensée aléatoire et intrusive; notre esprit dégénère en purgatoire personnel. En essayant de donner un sens à cette pensée absurde, nous lançons plus de questions que le juge Judy. Qu'est-ce que ça veut dire? Pourquoi aurais-je une pensée aussi bizarre? Est-ce que je veux blesser ma famille? Suis-je une personne terrible?
Les pensées évoquent l'anxiété et la peur. Ils attaquent vos vulnérabilités, se nourrissant de vos croyances fondamentales. Alors qu'ils vous frappent avec haine de soi et appréhension, vous reculez. L'assaut mental semble trop dur à supporter. Vous ferez tout pour arrêter les sentiments accablants. Et c'est malheureusement le problème. Nous avons besoin d'un soulagement immédiat. Pour une amélioration à long terme, la prescription appelle un sacrifice à court terme.
La réassurance, pas la pensée individuelle, tue. Succombant au besoin compréhensible de réconfort, nous sommes co-conspirateurs avec la pensée trompeuse et malveillante. Notre soif insatiable de soulagement - et une explication logique - nous pénalise. Implorant une puissance supérieure pour le soulagement, nous rampons, soignons et renions les pensées; aucun ne surmonte le froid du doute de soi.
Le paradoxe: la résistance est contre-productive. Vous ne pouvez pas «sortir de logique» une pensée non logique. Vous avez une pensée indésirable et intrusive de faire du mal à votre famille, de commettre un crime odieux ou de pousser un ami dans un métro en tonneau. Et alors? Nous choisissons comment nous gérons les pensées pénibles. Nous pouvons mijoter, nous réprimander ou récupérer nos vies en ruine. J'accepte le défi et les pensées dérangeantes.
Le recyclage de votre esprit rusé nécessite de la persévérance et de la patience. Mais c'est faisable. Chaque fois qu'une pensée intrusive vous saisit, je veux que vous étiquetiez immédiatement la pensée (braintrick, absurdité, TOC), lui souriait et la redirigeait vers vos objectifs quotidiens. Pas de rumination, pas de rituels élaborés, pas de dégoût de soi. Nous recyclons nos esprits pour rejeter automatiquement les fausses alarmes.
Entraînez-vous à redéfinir les pensées aléatoires et bizarres comme un non-sens et à rediriger votre attention vers la tâche à accomplir. Vous, et non votre esprit, déterminez votre concentration. Vous, et non votre esprit, déterminez vos actions. Et vous, pas votre esprit, déterminez votre bonheur.
