Des moyens puissants pour être plus patient avec vos enfants
Lorsque nous commençons à nous démêler, nous sommes plus susceptibles de nous moquer de nos enfants et de dire des choses que nous regrettons. Nous sommes plus susceptibles de crier et de critiquer. Nous sommes plus susceptibles d’éclater et de nous briser, parfois même sans nous reconnaître.
Notre patience peut s'user avec la pression et les grandes attentes. «Les exigences élevées des emplois du temps chargés, la pression pour« tout faire »et réussir peuvent nous amener à devenir tellement absorbés par les tâches quotidiennes que la richesse d'élever des enfants se réduit à gérer la vie de famille, au lieu d'être simplement avec nos enfants, ”A déclaré Deniz Ahmadinia, PsyD, un psychologue spécialisé dans la parentalité consciente, le stress et les traumatismes à West Los Angeles VA.
La parentalité peut devenir l'une des nombreuses tâches de nos innombrables listes de choses à faire, une autre tâche à accomplir, afin que nous puissions passer à la chose suivante, a-t-elle déclaré.
La patience est vitale, car elle contribue à créer un lien profond et significatif avec nos enfants. «[P] entretenir une connexion chaleureuse, flexible et réactive avec nos enfants est fondamental pour pratiquement tous les aspects de la parentalité», a déclaré Carla Naumburg, PhD, écrivain, entraîneur des parents et auteur de trois livres sur la parentalité, dont le prochainComment arrêter de perdre votre merde avec vos enfants (Workman, 2019).
Nous apprenons également à nos enfants à se soigner. Naumburg a souligné qu'il est particulièrement vital d'être patient lorsque nos enfants sont aux prises avec des émotions fortes et accablantes. «Lorsque nous sommes contrariés ou frustrés et que nous essayons de les précipiter à travers ces moments difficiles, nos enfants apprennent que leurs sentiments ne sont pas en sécurité, et ils n'apprennent pas à prendre soin d'eux-mêmes efficacement lorsqu'ils se sentent effrayés, en colère, tristes, ou confus. " Cependant, lorsque nous sommes patients, calmes et gentils avec nos enfants dans des situations délicates, ils apprendront aussi à se répondre avec patience, calme et gentillesse.
Ahmadinia a également souligné l’importance d’être à l’écoute des émotions de nos enfants, de les aider à se calmer et à faire preuve d’empathie et de compassion. Cela est essentiel lorsque les enfants sont jeunes, car leur système nerveux et les structures cérébrales responsables de la régulation émotionnelle se forment encore, a-t-elle déclaré. Les jeunes enfants n'ont pas le vocabulaire ou les compétences en matière de régulation pour s'exprimer, s'apaiser et résoudre des problèmes - et ils peuvent «avoir l'air d'agir dans de tels moments».
«Les parents servent de modèles et finalement les enfants adoptent la façon dont ils ont été apaisés dans les périodes de stress comme les leurs», a déclaré Ahmadinia.
Notre patience montre à nos enfants que nous avons confiance en eux. Par exemple, quelque chose d'aussi petit que d'être patient pendant que votre enfant de 5 ans attache ses propres lacets démontre «que nous faisons confiance à l'enfant et croyons en sa capacité à le faire elle-même», a déclaré Naumburg.
La bonne nouvelle est que nous pouvons cultiver la patience d'une manière qui finit par être puissante à la fois pour nos enfants et pour nous-mêmes. Ci-dessous, Ahmadinia et Naumburg ont partagé leurs conseils.
Respectez vos limites. «[Si] vos ressources sont épuisées, il y a de fortes chances que vous répondiez à ceux qui vous entourent d'une manière loin d'être idéale», a déclaré Ahmadinia. Elle a souligné l'importance de «trouver des moyens simples de se redonner à soi-même», ce qui pourrait ressembler à: faire une courte promenade; savourer la chaleur et l'arôme de votre café ou thé; en vous concentrant sur votre respiration pendant quelques minutes (même lorsque vous êtes dans la file d'attente).
Naumburg a suggéré de ralentir et de prendre de grandes respirations tout en répétant un mantra. Elle se dit souvent de «sourire, de respirer et d'y aller lentement».
Donnez la priorité au sommeil. «[C] est incroyablement difficile d’être patient lorsque vous êtes épuisé», a déclaré Naumburg. Bien sûr, être parent signifie souvent que vous manquez de sommeil, car vous avez un nouveau-né ou un bébé qui fait ses dents ou un enfant qui n'a jamais bien dormi.
Mais nous négligeons également l’importance du sommeil et choisissons de sacrifier le sommeil en faisant défiler les médias sociaux (en passant dans le terrier du lapin pendant une heure), ou en faisant une dernière chose, qui se transforme en 10 autres choses. Réfléchissez à ce qui est sous votre contrôle pour obtenir un sommeil plus réparateur, afin de ne pas être déjà épuisé avant de commencer votre journée.
Faites une chose à la fois. "[L] orsque nous essayons de préparer le dîner en faisant défiler Facebook et qu'un enfant intervient avec une question ou une demande, cela risque de nous stresser et de nous laisser un sentiment de vivacité ou d'impatience", a déclaré Naumburg. Quand pouvez-vous simplement vous concentrer sur une chose?
Passer du «mode faire» au «mode être». Faire le mode, c'est vivre dans notre esprit. Nous sommes avec nos enfants, mais nous écrivons des listes de choses à faire dans notre tête et pensons au prochain endroit où nous devons être ou à la prochaine tâche que nous devons accomplir, a déclaré Ahmadinia. Il passe par les mouvements de mettre votre enfant au lit, de lire ses livres préférés et de lui dire bonne nuit tout en réfléchissant à des courriels et en se demandant si vous pourrez vous faufiler dans un épisode de votre émission préférée.
«Être mode signifie changer à ce moment-là pour simplementêtre avec votre enfant, pour être conscient de ce que vous faites avec lui, pour remarquer comment il ou elle réagit… Le mode être peut aussi nous faire passer de l'attention au résultat final au processus, nous permettant d'être pleinement présents pour le petits moments de tous les jours qui font la beauté et l'émerveillement d'être parent. »
Soutenez-vous. «Nous faisons tous de notre mieux avec les ressources dont nous disposons», a déclaré Ahmadinia. Elle a exhorté les parents à se rappeler que vous n’êtes pas seuls dans vos luttes et à utiliser un discours intérieur encourageant. Cela peut simplement signifier se dire: «Tous les parents ont du mal. Je fais de mon mieux »ou je me demande:« Comment puis-je subvenir à mes besoins? Qu'est-ce qui aiderait maintenant? » Cela réduit non seulement notre propre stress, mais encore une fois, cela montre à nos enfants «comment être gentils et s'encourager envers soi-même plutôt que dur et punir».
Réparation. La réalité est que nous ferons des erreurs, parce que nous sommes humains, et c’est parfaitement normal. Lorsque votre patience s'évapore, vous avez la possibilité de réparer et de renouer avec votre enfant. Selon Ahmadinia, cela signifie demander à votre enfant comment il se sent et valider ces sentiments. Cela peut signifier prendre la responsabilité ou s'excuser pour une action qui a effrayé ou bouleversé votre enfant, elle a dit: "Je suis désolée d'avoir crié, j'ai eu peur quand je vous ai vu courir dans la rue."
«[Un] conflit de cette manière peut restaurer la sécurité et la proximité entre le parent et l'enfant, augmentant ainsi la probabilité que les enfants aient un refuge sûr lorsqu'ils sont bouleversés.»
"C’est normal d’être frustré avec vos enfants, d’être impatient, de fixer des limites aux comportements problématiques, de les précipiter si vous êtes légitimement pressé", a déclaré Naumburg. "C’est la vraie vie, et préparer nos enfants à fonctionner dans le monde réel est un élément important de la parentalité." La clé, dit-elle, est de s'assurer que vous équilibrez votre impatience avec «des moments de patience et de connexion». Parce que votre lien avec votre enfant est le fondement de tout.
