Technique Alexander pour les maux de dos chroniques
Dans l'édition du 23 août 2008 du British Medical Journal, il y a un article qui a fait sensation dans certains coins du monde médical: "Essai contrôlé randomisé des leçons, exercices et massages de la technique d'Alexander (ATEAM) pour les maladies chroniques et récurrentes mal au dos." Une traduction / explication de cela: des chercheurs en Angleterre ont mis en place un test pour voir ce qui fonctionne mieux pour soulager les maux de dos à long terme ou les maux de dos qui reviennent sans cesse. Ils ont étudié la technique Alexander, l'exercice et le massage.
Ils ont constaté que parmi ces options de traitement, la technique Alexander, une méthode peu connue qui enseigne comment faire bouger son corps efficacement et sans douleur (en savoir plus ici), était le moyen le plus efficace pour réduire les maux de dos chroniques ou récurrents.
Fonctionnement de l'étude
64 cabinets médicaux généraux du sud et de l'ouest de l'Angleterre ont participé à l'étude. Les pratiques ont sélectionné au hasard les patients qu'ils avaient vus au cours de la dernière année pour des maux de dos. Au total, 579 patients ont participé.
Ces 579 personnes ont été réparties au hasard en huit groupes:
- Soins normaux (ce serait le groupe témoin)
- Soins normaux, plus un programme d'exercice avec suivi d'une infirmière
- Six séances de massage
- Six séances de massage, plus un programme d'exercice avec suivi d'une infirmière
- Six leçons de technique Alexander
- Six leçons de technique Alexander, plus un programme d'exercices avec suivi d'une infirmière
- 24 leçons de technique Alexander
- 24 leçons de technique Alexander, plus un programme d'exercices avec suivi d'une infirmière
L'étude a suivi les patients - s'est entretenue avec eux - pendant un an. Les patients ont été invités à remplir un questionnaire au début de l'étude, trois mois après et au bout d'un an. Le questionnaire a permis de déterminer quel groupe avait la meilleure amélioration de la douleur, selon différentes échelles et mesures utilisées par la communauté médicale.
Ce que l'étude signifie
Très peu d'études ont été réalisées sur les effets de la technique Alexander (notamment par rapport au nombre d'études réalisées sur les techniques chirurgicales par exemple). Cela ne signifie pas, cependant, que la technique ne mérite pas d'être considérée, comme le montre cette étude.
Les patients qui ont suivi 24 leçons de technique Alexander n'ont signalé que trois jours de douleur au cours d'une période de quatre semaines. Comparez cela au groupe témoin: ils ont signalé 21 jours de douleur au cours de la même période. Le groupe de massage a signalé 14 jours de douleur, montrant que la massothérapie est quelque peu bénéfique, mais pas aussi bénéfique que la technique Alexander.
L'étude a révélé que 24 leçons de technique Alexander offraient l'avantage le plus global aux patients après un an. Cependant, les patients qui ont suivi six leçons de technique Alexander suivies d'un programme d'exercice prescrit (avec le suivi d'une infirmière pour s'assurer qu'elles le faisaient et le faisaient correctement) ont montré presque le même niveau d'amélioration de la douleur que la technique "24 Alexander" groupe "leçons".
Alors:
- La technique Alexander semble être plus efficace que les «soins normaux» pour les maux de dos chroniques (les soins normaux sont les médicaments, les injections, etc.).
- La technique Alexander semble être plus efficace que le massage pour soulager les maux de dos.
- Même un court passage dans la technique Alexander, si elle est suivie d'un bon programme d'exercice, est bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques.
Mais qu'est-ce que la Technique Alexander?
FM Alexander a développé la technique Alexander à la fin des années 1800 en Australie. Il était acteur, mais il a développé un problème vocal qui l'a éloigné de la scène. Les médecins habituels ne pouvaient pas l'aider, alors il a commencé à observer et à prêter une attention particulière à son corps quand il a essayé de parler. Il a remarqué que ses muscles du cou étaient très tendus, et en travaillant à les détendre, il a découvert que si vous réfléchissez consciemment à la relation entre votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, votre corps fonctionnera mieux et plus efficacement.
Alexander a récupéré sa voix et il a développé la technique Alexander en cours de route. Cela commence avec la prémisse que nous développons inconsciemment de mauvaises habitudes de mouvement qui compressent notre colonne vertébrale. En apprenant à rééquilibrer la tête sur le cou (en améliorant considérablement la posture), le reste du corps s'ouvre et même la respiration devient plus facile.
La technique Alexander repose sur des enseignants spécialement formés qui travaillent avec les élèves en tête-à-tête. En utilisant un toucher doux, l'enseignant aide l'élève à apprendre à mieux utiliser son corps et à relâcher la tension musculaire. Il s'agit d'une technique d'autosoins qui enseigne aux gens comment prévenir et gérer la douleur.
