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5 conseils pour un espace de travail respectueux de la colonne vertébrale

Le travail peut être une douleur, mais il ne doit pas être douloureux. Voici 5 choses que vous devez savoir pour vous assurer que votre bureau est bon pour votre colonne vertébrale:

Bureau n ° 1
Assurez-vous que votre espace de travail est:

Stable (pas vacillant).
À une bonne hauteur (28 "-30" au-dessus du sol convient à la plupart des adultes).
Assez grand pour votre ordinateur et dispose d'un espace de surface pour l'écriture et d'autres tâches.
Pas si grand que vous devez surpasser pour faire votre travail. Cela peut entraîner une tension excessive sur la colonne vertébrale.

Chaise # 2
Utilisez une chaise ergonomique bien conçue pour réduire la fatigue et l'inconfort, augmenter le flux sanguin et réduire les risques de blessures au cou et à la colonne vertébrale. Ceux-ci ne peuvent généralement pas être commandés par courrier ou sur Internet. Il s'agit d'un produit qui doit être essayé en magasin afin que vous sachiez comment il se sent avant de l'acheter. Assurez-vous que votre chaise de bureau:

A un bon dossier qui fournit un soutien lombaire.
Peut s'incliner (s'asseoir droit à un angle de 90º n'est en fait pas bon pour votre colonne vertébrale, 100º-110º est mieux).
N'est pas trop haut (vos pieds doivent être à plat sur le sol).
Peut pivoter ou pivoter pour que vous puissiez facilement passer d'une tâche à l'autre.

Astuce de configuration supplémentaire!
Asseyez-vous dans le fauteuil face à l'avant avec une posture parfaite. Tout en étant assis dans cette position parfaite, construisez l'environnement de travail autour de cette position. En d'autres termes, tous les autres meubles et équipements doivent être positionnés pour s'adapter à cette position parfaite. Il peut être nécessaire d'empiler plusieurs livres sous l'écran de l'ordinateur pour l'amener au niveau de la tête. L'écran doit être au niveau des yeux et l'utilisateur doit s'asseoir directement devant l'écran. Un attachement coulissant pour clavier sous le bureau pourrait être avantageux.

# 3 Ordinateur
Étant donné que la plupart des travaux de bureau sont effectués sur des ordinateurs, où votre équipement est placé peut faire une différence dans la façon dont votre dos se sent lorsque vous êtes au travail. Essayez ce qui suit:

Inclinez le clavier vers le bas et légèrement loin de vous pour une meilleure posture du poignet.
Assurez-vous que votre souris est suffisamment proche pour pouvoir l'utiliser avec vos bras détendus et aussi près de votre corps que possible.
Placez le moniteur directement devant vous au niveau des yeux, pas sur un côté, pour éviter la fatigue du cou et des yeux.
Si vous utilisez un ordinateur portable, pensez à vous procurer un moniteur ou un clavier externe (ou les deux). Cela vous permettra de déplacer chacun de ces composants séparément pour créer un arrangement confortable.

# 4 S'asseoir en toute sécurité
Même avec le "meilleur" équipement, si vous n'êtes pas assis correctement, votre colonne vertébrale en souffrira. Lorsque vous êtes assis, notez où se trouvent votre tête, vos mains et vos jambes. Pour éviter les maux de dos, assurez-vous de:

Asseyez-vous droit avec le dos et les épaules contre le dossier de la chaise.
Évitez de tenir votre téléphone entre votre tête et votre épaule.
Ne vous affaissez pas.
Les bras doivent reposer légèrement sur les accoudoirs pour éviter les problèmes de circulation ou la pression nerveuse.
Gardez vos pieds à plat sur le sol (ne croisez pas les jambes!).
Détendez vos épaules tout en tapant.

Astuce de configuration supplémentaire!
Passer beaucoup de temps au téléphone? Envisagez ensuite d'utiliser un casque mains libres pour éviter les douleurs au cou et aux épaules.

# 5 Faites une pause
Pas seulement une pause café, mais une pause dos. Étirez-vous, faites une courte promenade, faites couler le sang. Lorsque vous êtes à votre bureau, évitez de rester longtemps dans la même position. Essayez de basculer entre assis et debout.

Ne serait-il pas formidable de pouvoir quitter votre bureau aussi rafraîchi que lorsque vous êtes entré? Éviter une tension excessive sur votre colonne vertébrale peut vous aider à faire exactement cela.