Prendre soin de votre dos
Vous devez prendre soin de votre dos. Pourquoi? Parce qu'il vous tient si vous le gardez droit et fort. En renforçant votre tronc et en éliminant la douleur, vous pouvez aider à prévenir l'aggravation d'un dos faible et tordu. La sécurité du dos est un rappel constant qui affecte tous les aspects de votre vie. Non seulement la sécurité du dos peut protéger votre dos, mais elle aide à prévenir de futures blessures.
À partir du moment où vous vous réveillez le matin jusqu'au retour au lit, y compris les changements de position de sommeil, vous êtes responsable du respect du bon positionnement corporel et de la bonne mécanique corporelle.
Comment entrer et sortir du lit
- Penchez-vous en avant de vos hanches, pas de votre dos. Essayez de ne pas cambrer le dos.
- Vous devez pousser le haut de votre corps hors du lit en utilisant vos coudes et vos mains pour supporter le poids et balancer les deux jambes au sol.
- Gardez le dos droit et essayez de ne pas vous plier à la taille.
Positionnez votre colonne vertébrale pour dormir
Le sommeil est une composante importante de la vie quotidienne. Essayer de trouver une position confortable pendant le sommeil est la moitié de la bataille. L'utilisation et le réglage appropriés des oreillers peuvent aider à vous réconforter et à soutenir votre cou et votre dos.
- Vous ne devez pas dormir sur le dos sans plier les jambes ou placer des oreillers sous les genoux.
- Ne dors jamais sur le ventre.
- Il est important de dormir sur un matelas ferme! Demandez à votre médecin quel type de matelas convient le mieux à votre mal de dos. Aussi - faites pivoter votre matelas tous les trois mois; il est recommandé de le retourner deux fois par an.
Pour protéger votre colonne vertébrale, ne dormez pas sur le ventre. Mieux vaut dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux et un bon soutien de la nuque. Source de la photo: 123RF.com.
Entrer et sortir de votre voiture
- Déplacez le siège aussi loin que possible et tenez-vous sur le côté de la voiture, le dos du siège ou même le tableau de bord pour un soutien supplémentaire.
- Pliez les genoux et les hanches (pas votre dos) et essayez de ne pas vous tordre à la taille. Évitez de vous tourner et de vous tourner pour atteindre des objets sur le siège arrière et faites attention à la bonne mécanique corporelle!
- Utilisez les bras et les jambes pour vous aider à vous lever et à vous abaisser dans et hors de la voiture. Gardez votre corps dans l'alignement et tournez votre corps comme toléré.
La clé est la conscience de soi et de la sécurité «posturale». Il est également important d'effectuer toutes les activités de la vie quotidienne, y compris les sports et les tâches ménagères de manière sûre. Des positions que vous choisissez, comme la façon dont vous entrez et sortez du lit, des chaises et même de la voiture jusqu'à la façon dont vous tournez, pliez, récupérez, soulevez et transportez des objets - il est important d'effectuer une mécanique corporelle correcte avec une bonne posture. protégez votre cou et votre dos.
