Tai Chi: exploiter le pouvoir du corps et de l'esprit pour lutter contre les maux de dos

Bien que de nombreuses personnes adoptent une approche «sans douleur, sans gain» pour l'exercice, ce n'est pas toujours sûr ou efficace pour gérer les douleurs au dos et au cou. C'est là que le tai-chi entre en jeu. Cette forme d'exercice à faible impact et à mouvement lent donne des résultats sans transpiration ni douleur. Bien qu'il soit doux et méditatif par nature, le tai-chi favorise la force, la flexibilité et l'équilibre — le trifecta pour une colonne vertébrale saine.

Si vous avez des douleurs au dos ou au cou - ou si vous cherchez des moyens de les prévenir en premier lieu - le tai-chi peut être intéressant à explorer. Pour aider à répondre aux questions courantes et faire la lumière sur des faits moins connus sur cette ancienne pratique de l'esprit et du corps chinois, nous avons contacté le Dr Paul Lam, directeur du Tai Chi for Health Institute en Australie.

Les mouvements sont doux et méditatifs, et le tai-chi favorise la force, la flexibilité et l'équilibre - le trifecta pour une colonne vertébrale saine. Source de la photo: 123RF.com.

Tout au long de vos recherches, quelle a été la découverte la plus perspicace que vous ayez découverte sur le tai-chi en ce qui concerne les maux de dos?

R: La découverte la plus perspicace de mes recherches concernant le tai-chi concernait les muscles stabilisateurs profonds et l'impact mental sur les maux de dos.

Quatre-vingt-dix pour cent des personnes souffrent de maux de dos à un certain stade de leur vie, et plus de 60 pour cent de ces problèmes sont récurrents. J'ai découvert que presque toutes les personnes souffrant de maux de dos, quelle qu'en soit la cause, ont des muscles stabilisateurs faibles. La recherche a montré que des stabilisateurs puissants empêcheraient les maux de dos et accéléreraient la guérison.

Le renforcement des muscles stabilisateurs du dos est très similaire à l'entraînement de tai-chi. La clé est une posture verticale, en utilisant la respiration abdominale et en exerçant les stabilisateurs à travers le plancher pelvien et les muscles transversaux de l'abdomen. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles le tai-chi fonctionne si bien pour les maux de dos.

L'autre aperçu que j'ai trouvé concerne l'esprit. L'anxiété aggrave la douleur. Dans de nombreux cas, avec des maux de dos récurrents et chroniques, la cause de la douleur aurait pu disparaître, mais la douleur persiste. Comme une douleur fantôme, l'habitude ancrée de l'esprit continue de transmettre des signaux de douleur au cerveau. Le tai-chi entraîne l'esprit et le corps, le rendant plus fort et intégré. C'est l'un des outils les plus efficaces pour aider avec les aspects mentaux des maux de dos.

Quel est votre meilleur conseil pour quelqu'un qui craint de commencer le tai-chi?

R: Cela dépend de la raison pour laquelle ils craignent de commencer le tai-chi. Si les gens pensent que le tai-chi est un art martial et peut être trop difficile à apprendre, je peux leur assurer qu'il est sûr, facile à apprendre et efficace. L'autre considération est que les gens pourraient penser que le tai-chi est trop difficile à apprendre, mais des millions de personnes à travers le monde ont appris et en ont profité.

Comment les gens peuvent-ils tirer le meilleur parti du tai-chi?

R: Je recommande aux gens de pratiquer le tai-chi pendant 30 à 40 minutes par jour (cela peut être fait en séances séparées) la plupart des jours de la semaine. Vous obtiendrez une amélioration significative de votre santé et un soulagement des maux de dos.

Avez-vous des histoires de réussite personnelles que vous pouvez partager sur les avantages du tai-chi pour les maux de dos?

R: Des milliers! Mais pour n'en choisir qu'une, j'ai inclus une lettre ci-dessous écrite par une femme nommée Amatullah d'Arabie saoudite.

"En 2009, j'ai eu mal au dos pendant longtemps. J'ai essayé de nombreux types de thérapie, mais rien n'a fonctionné. Mon ami a dit: 'Essayez le tai-chi, c'est un exercice doux.' J'ai d'abord refusé parce que j'avais mal au dos, mais finalement j'ai essayé. C'était vraiment surprenant de voir comment les gens de 35 à 80 ans pouvaient faire les mouvements, quand je ne pouvais pas. J'ai trouvé que certains d'entre eux pratiquaient pour jusqu'à 35 ans pour maintenir leur santé. Je me suis rendu compte qu'ils étaient beaucoup plus en forme et plus souples que mes parents, j'ai donc décidé de l'apprendre. Chaque jour je pratiquais avec mon professeur dans le parc, par tous les temps. Mes maux de dos ont disparu et n'est jamais revenu. "

Y a-t-il des ressources de tai-chi que vous pouvez recommander?

R: Oui, le site Web du Tai Chi for Health Institute contient de nombreuses ressources, y compris une liste d'instructeurs certifiés dans le monde entier.

Afficher les sources

Harvard Women's Health Watch . Les bienfaits du tai-chi pour la santé. 4 décembre 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Consulté le 15 septembre 2016.