Compléter Smart Way pour la santé des os de la colonne vertébrale

Les os de votre colonne vertébrale et de tout votre corps ont besoin de nutriments pour se reconstruire et rester forts tout au long de votre vie. Une alimentation équilibrée riche en calcium, en vitamine D et en magnésium est la meilleure façon de nourrir vos os et d'éviter de graves problèmes vertébraux, tels que les fractures vertébrales et l'ostéoporose. Mais, une alimentation inadéquate ou des problèmes médicaux peuvent créer des lacunes nutritionnelles - c'est là qu'intervient un supplément de vitamines ou de minéraux.

Vos besoins alimentaires changent tout au long de la vie, donc l'ajout d'un supplément avec l'âge peut vous aider à rester en bonne santé. Source de la photo: 123RF.com.

Les suppléments ne sont pas des balles magiques, mais ils peuvent être un filet de sécurité pour la santé lorsqu'ils sont utilisés correctement. Cet article vous aide à comprendre la réalité des suppléments nutritionnels, en particulier les stimulants de la santé osseuse comme le calcium et la vitamine D, et propose des conseils pour vous aider à en tirer le meilleur parti.

Suppléments Supplément Simplement

Les suppléments, tels que le calcium et la vitamine D pour la santé des os, comblent les lacunes nutritionnelles . Ils ne sont généralement pas nécessaires si vous obtenez les nutriments essentiels dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine et équilibrée.

Certaines personnes utilisent des suppléments pour remplacer un aliment, ce qu'ils ne sont pas censés être. Les aliments fournissent plusieurs nutriments, ainsi que des substances autres que les nutriments qui sont bénéfiques pour votre santé et que l'on ne trouve pas nécessairement dans les suppléments.

Devriez-vous prendre un supplément pour renforcer votre colonne vertébrale?

Vos besoins alimentaires changent tout au long de la vie, donc l'ajout d'un supplément à mesure que vous vieillissez ou pendant la grossesse peut vous aider à rester en bonne santé. Comme les autres nutriments, les besoins en calcium et en vitamine D varient en fonction de l'âge et du sexe (vous pouvez déterminer combien vous devriez obtenir chaque jour en calcium, vitamine D et magnésium: les 3 grands pour la santé des os).

Lorsqu'il s'agit de protéger la santé de votre colonne vertébrale, certaines personnes peuvent avoir besoin d'un supplément pour s'assurer que leur corps traite correctement le calcium et la vitamine D. Ceci comprend:

• Les personnes qui ont subi un pontage intestinal
• Les personnes qui ont des difficultés d'absorption des aliments, comme celles atteintes de la maladie coeliaque ou de Crohn
• Les personnes qui mangent peu ou pas de produits laitiers, comme les végétaliens ou les personnes souffrant d'intolérance au lactose

Vous vous demandez si un supplément de calcium vous convient? Lire Le calcium est essentiel pour des os du dos et du cou solides.Il contient des moyens simples de déterminer si vous bénéficierez d'un supplément de calcium, mais la seule façon de le savoir définitivement est d'avoir une conversation avec votre médecin.

Votre médecin et votre pharmacien vous aident à garantir la sécurité des suppléments

Parce que vous pouvez acheter un supplément nutritionnel en vente libre, beaucoup de gens supposent à tort qu'ils sont complètement sûrs. Cependant, les compléments alimentaires peuvent interférer avec l'absorption et l'action d'autres suppléments et médicaments, et ils peuvent être toxiques lorsqu'ils sont pris à fortes doses.

Par exemple:

• Les suppléments de calcium et de fer peuvent empêcher l'un et l'autre d'être complètement absorbés lorsqu'ils sont pris ensemble. Cela est vrai de la plupart des minéraux, y compris le magnésium, car ils se font concurrence pour l'absorption dans le corps, il est donc préférable de les prendre séparément.

• Dans le même temps, les suppléments pris ensemble peuvent entraîner une trop grande absorption de l'un ou de l'autre. C'est le cas des suppléments de vitamine D à haute dose, qui peuvent entraîner une absorption excessive de calcium.

• Trop de calcium peut augmenter le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. De plus, prendre plus de 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour (ou plus de 600 mg à la fois) est inutile, car votre corps ne peut pas traiter autant de calcium à la fois.

La question à laquelle vous devez répondre est la suivante: vos suppléments vous aident-ils ou vous font-ils du mal? La meilleure façon de savoir avec certitude est de parler à votre médecin chaque fois que vous modifiez votre médicament ou votre régime alimentaire, même si vous ajoutez simplement une nouvelle vitamine au mélange.

Votre pharmacien est une autre ressource intéressante mais souvent sous-utilisée pour obtenir des conseils sur les suppléments. Il saura si votre mélange de suppléments et de médicaments présente un risque d'interaction négative. Et, si vous achetez un supplément, votre pharmacien peut vous recommander un produit digne de confiance.

Conseils pour réussir le supplément de calcium

Si vous et votre médecin pensez qu'un supplément de calcium peut aider à soutenir la santé de votre colonne vertébrale, utilisez ces conseils pour en tirer le meilleur parti:

• Achetez des suppléments avec le symbole USP, qui indique que le supplément a été évalué et certifié de manière indépendante.
• Prenez votre supplément tous les jours, idéalement avec un repas.
• Prenez des suppléments de calcium à des doses ne dépassant pas 500 à 600 mg, pas plus de 2 à 3 fois par jour, pour un maximum de 1 000 à 1 200 mg.
• Buvez beaucoup d'eau avec votre supplément, car certains types peuvent provoquer de la constipation.
• Ne prenez pas votre supplément de calcium avec un repas riche en fibres ou un laxatif, car les fibres peuvent interférer avec l'absorption du calcium.

Suppléments: pas des pilules magiques, mais elles peuvent soutenir la santé de la colonne vertébrale

Le principal point à retenir des suppléments est qu'ils ne sont que des compléments . Ils peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles, mais ils ne doivent pas être utilisés pour remplacer une alimentation saine. Manger des aliments riches en calcium, en vitamine D et en magnésium est le meilleur moyen de construire de solides os de la colonne vertébrale et de prévenir les problèmes de santé débilitants, tels que les fractures vertébrales et l'ostéoporose. Si vous vous demandez si votre alimentation répond à vos besoins nutritionnels, parlez-en à votre médecin.

Afficher les sources

BONESENSE sur le calcium et la vitamine D: Duo dynamique pour la santé des os PDF. American Bone Health. Publié en 2013. Consulté le 10 juillet 2017.

Nutriments pour la santé des os. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Consulté le 10 juillet 2017.

Problèmes avec les suppléments de calcium. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Consulté le 10 juillet 2017.

La bonne façon de prendre un supplément de calcium. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Consulté le 10 juillet 2017.

Prenez-vous trop de calcium, A ou D? The Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Consulté le 10 juillet 2017.