Contrôle de la douleur après la chirurgie: respirer pour se détendre

Panel de directives sur la gestion de la douleur aiguë. Contrôle de la douleur après la chirurgie. Guide du patient. AHCPR Pub. No 92-0021. Rockville, MD: Agency for Health Care Policy and Research, Public Health Service, US Department of Health and Human Services. Février 1992.

Exemple: respiration rythmique lente pour la relaxation

1. Inspirez lentement et profondément.
2. En expirant lentement, sentez-vous commencer à vous détendre; sentir la tension quitter votre corps.
3. Maintenant, inspirez et expirez lentement et régulièrement, à n'importe quel rythme qui vous convient. Vous voudrez peut-être essayer la respiration abdominale. Si vous ne savez pas comment faire de la respiration abdominale, demandez de l'aide à votre infirmière.
4. Pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration et à respirer lentement et rythmiquement:
   • Inspirez comme vous vous dites en silence, "in, two, three". Expirez en vous disant silencieusement "expirez, deux, trois" ou
   • Chaque fois que vous expirez, dites-vous en silence un mot tel que paix ou détente.
5. Vous pouvez imaginer que vous faites cela dans un endroit très apaisant et relaxant pour vous, comme vous allonger au soleil sur la plage. Effectuez les étapes 1 à 4 une seule fois ou répétez les étapes 3 et 4 pendant 20 minutes maximum.
6. Terminez par une respiration profonde et lente. Pendant que vous expirez, dites-vous: "Je me sens alerte et détendu."

Points supplémentaires: Si vous avez l'intention de le faire pendant plus de quelques secondes, essayez de vous mettre dans une position confortable dans un endroit calme. Vous pouvez fermer les yeux ou vous concentrer sur un objet. Cet exercice de respiration ne peut être utilisé que pendant quelques secondes ou jusqu'à 20 minutes.

* Tiré de: McCaffery, M. et Beebe, A. (1989). Douleur: manuel clinique pour la pratique infirmière. Saint-Louis: CV Mosby Company.

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