L'intériorisation de ne pas être assez bon conduit à un surpoids

Depuis l'âge de 4 ans, je me souviens de nombreux incidents de ne pas être assez bon et d'avoir à m'éloigner de la situation seul, ou dans le cas de mon père, d'être réprimandé puis ignoré. J'ai le bipolaire I et j'ai eu mes premiers épisodes à 17 ans et je n'ai pas été correctement diagnostiqué ou traité avant l'âge de 44 ans après plusieurs hospitalisations. J'ai pris du poids au cours des années environ 100 livres depuis l'université et j'ai maintenant le diabète insulino-dépendant de type II. Mis à part les problèmes de santé, j'ai l'impression que mon poids est une sorte de protection pour moi contre les sentiments que j'ai encore en tant qu'adulte, mais je ne sais vraiment pas comment attaquer ce problème avec mon thérapeute. La TCC n'a pas été une forme de thérapie très efficace pour moi et les sentiments que j'ai m'empêchent d'apprécier les réalisations que j'ai faites. Aucune suggestion ?

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

Vous avez essayé la CBT, mais vous voudrez peut-être explorer d'autres approches, y compris l'hypnose. De nombreuses personnes ont trouvé que l'hypnose était une approche utile pour perdre du poids lorsqu'elle était associée à un régime alimentaire et à de l'exercice. Si vous choisissez l'hypnose, il est important de travailler avec un hypnothérapeute qualifié et formé qui a fait ses preuves en matière de succès.

Vous semblez chercher une explication psychologique à votre prise de poids. Cela peut être utile, mais en tant qu'approche autonome de la perte de poids, elle a ses limites. Une approche plus complète et efficace consiste à ajouter de l'exercice et à examiner votre alimentation. Parfois, au lieu d'attendre la motivation pour perdre du poids, ou d'attendre de bien comprendre les raisons psychologiques pour lesquelles vous avez pris du poids, cela aide simplement à commencer. De plus, même si vous deviez découvrir l'explication psychologique qui a conduit à la prise de poids, cela pourrait ne pas vous aider à atteindre votre objectif ultime, qui est de perdre du poids.

Non seulement l'exercice peut aider à contrôler le poids, mais il peut également avoir un effet positif sur votre humeur. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout régime d'exercice. Vous devriez également rencontrer un nutritionniste pour examiner votre alimentation.

Une erreur courante lors de la tentative de perdre du poids est de se fixer des objectifs irréalistes. Le principal problème avec les objectifs irréalistes est qu'ils peuvent amener un individu à se sentir dépassé et à vouloir abandonner.

Prenons un exemple hypothétique. Un individu se fixe l'objectif louable de perdre 50 livres. Ils décident arbitrairement que six mois devraient être suffisants pour atteindre leur objectif. Pour y parvenir, ils prévoient de limiter leur apport calorique à 1000 calories par jour. Ils prévoient également de faire de l'exercice pendant une heure, sept jours par semaine. Normalement, cette personne consomme environ 2000 calories par jour et fait de l'exercice deux jours par semaine, pendant 30 minutes.

Mathématiquement, leur plan est très solide mais il nécessite un changement majeur de mode de vie. La réalité est que pour la plupart des gens, ce serait un plan très difficile à réaliser. Cela demande trop de changements. Le taux de réussite serait probablement très faible. L'individu dans cet exemple hypothétique, a essentiellement créé un plan d'échec.

Une approche plus réaliste de la perte de poids serait de planifier de petits changements quotidiens. Par exemple, si un individu devait couper 200 calories de son alimentation par jour, en un an, il pourrait perdre environ 20 livres. Pour la plupart des gens, cette approche a un potentiel de réussite beaucoup plus grand que le plan hypothétique décrit ci-dessus.

Vous voudrez peut-être également envisager certains des régimes alimentaires populaires. De nombreuses personnes ont eu du succès avec ces programmes. En réalité, Les rapports des consommateurs a récemment passé en revue les programmes de régime populaires et a évalué Jenny Craig comme la meilleure. Selon une étude récente, 92% des personnes qui ont utilisé Jenny Craig ont pu suivre le programme pendant deux ans.

Psychologiquement, il est avantageux d’explorer ce qui a pu provoquer votre prise de poids, mais ne vous arrêtez pas là. Envisagez d'élargir votre approche et d'inclure certaines de mes suggestions ci-dessus. J'espère que ça aide. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle