Auto-conversation efficace sur et en dehors du terrain
Les chercheurs pensent que le discours intérieur peut aider tout le monde à améliorer les performances dans divers contextes.
Le discours intérieur reflète le lien entre ses pensées et sa performance. La stratégie utilise des indices auto-adressés (mots ou petites phrases) pour déclencher des réponses et des actions appropriées pour améliorer les performances. L'auto-conversation est utile pour concentrer l'attention et le psychisme.
«Nous savons que cette stratégie fonctionne et qu'elle fonctionne dans le sport», a déclaré le psychologue du sport Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.
Mais qu'est-ce qui fait que cela fonctionne mieux et dans quelles situations? Pour le savoir, Hatzigeorgiadis et ses collègues ont mené une méta-analyse de 32 études psychologiques du sport avec un total de 62 effets mesurés.
Leurs conclusions seront publiées dans un prochain numéro de Perspectives sur la science psychologique, une revue de l'Association for Psychological Science.
Les chercheurs ont appris qu'il existe différents types d'auto-discours. Par exemple, les signaux d'auto-discours fonctionnent différemment dans différentes situations.
Pour les tâches exigeant des compétences fines ou pour améliorer la technique, «l'auto-discours instructif» comme l'instruction technique (comme les nageurs débutants qui répètent «le coude vers le haut») est plus efficace que «l'auto-discours de motivation» (par exemple, «tout donner» ), qui semble être plus efficace dans les tâches exigeant de la force ou de l'endurance, en augmentant la confiance en soi et en stimulant la compétition. Cela suggère que l'auto-évaluation personnelle ou individuelle utilisée par un individu doit être adaptée à ses besoins.
Les enquêteurs ont également découvert que le discours intérieur a un effet plus important sur les tâches impliquant des compétences fines (comme couler une balle de golf) plutôt que des compétences grossières (par exemple, le cyclisme); probablement parce que le discours intérieur est une technique qui améliore surtout la concentration.
L'auto-conversation est plus efficace pour les tâches nouvelles que pour les tâches bien apprises, car il est plus facile de s'améliorer dès les premières étapes de l'apprentissage. Néanmoins, les athlètes débutants et expérimentés peuvent en bénéficier, surtout lorsqu'ils pratiquent systématiquement la technique.
Le plus important, a déclaré Hatzigeorgiadis, est que les athlètes s'entraînent à parler d'eux-mêmes - ils préparent leurs scripts et les utilisent de manière cohérente à l'entraînement dans des conditions variables pour mieux se préparer à la compétition.
Selon Hatzigeorgiadis, l'auto-conversation est analogue à des techniques telles que la visualisation qui visent à améliorer la concentration et la relaxation en répétant mentalement une performance. Le dialogue intérieur devrait être utilisé «pour améliorer votre potentiel; et de performer pendant la compétition en fonction de vos capacités et pas moins. »
La stratégie a des implications au-delà du terrain de jeu, a-t-il déclaré. «L'esprit guide l'action. Si nous réussissons à réguler nos pensées, cela aidera notre comportement.
«Le but de la préparation est de faire de votre mieux.»
Source: Association pour la science psychologique
