Dormir le week-end ne réduit pas les risques de perte de sommeil chronique

Après une semaine complète à se lever tôt et à perdre le sommeil, de nombreuses personnes essaient de se rattraper le week-end. Mais pouvons-nous vraiment rattraper le manque de sommeil?

Dans une nouvelle étude, les chercheurs ont cherché à savoir si un sommeil supplémentaire le week-end était suffisant pour réduire certains des risques métaboliques associés au mauvais sommeil et aux troubles du sommeil non traités, notamment l'obésité et le diabète. Les résultats montrent que le sommeil supplémentaire le week-end n'inverse pas ces risques et, dans certains cas, cela semble même aggraver les choses.

«Le message clé à retenir de cette étude est que ad libitum La récupération du week-end ou le sommeil de rattrapage ne semble pas être une stratégie de contre-mesure efficace pour inverser les perturbations du métabolisme induites par la perte de sommeil », a déclaré le Dr Kenneth Wright de l'Université du Colorado à Boulder.

Pour l'étude, de jeunes adultes en bonne santé ont été répartis au hasard dans l'un des trois groupes. Le premier groupe a eu suffisamment de temps pour dormir (9 heures) chaque nuit pendant 9 nuits. Le second n'avait que 5 heures pour dormir chaque nuit sur la même période. Le troisième groupe a dormi 5 heures pendant 5 jours suivis d'un week-end au cours duquel ils ont dormi autant qu'ils le voulaient avant de retourner à 2 autres jours de sommeil restreint.

Dans les deux groupes à sommeil restreint, un sommeil insuffisant a entraîné une augmentation des collations après le dîner et une prise de poids. Pendant le sommeil de récupération du week-end dans le troisième groupe, les participants ont dormi une heure de plus en moyenne qu'ils ne le feraient habituellement.Ils ont également consommé moins de calories supplémentaires après le dîner que ceux qui ont un sommeil insuffisant.

Cependant, lorsqu'ils sont revenus à un sommeil de mauvaise qualité après le week-end, leur horloge biologique circadienne a été chronométrée plus tard. Ils ont également mangé plus après le dîner car leur poids a continué d'augmenter.

Les résultats montrent que la restriction du sommeil dans le premier groupe était liée à une diminution de la sensibilité à l'insuline d'environ 13%. Mais le groupe à qui on a donné la chance de dormir plus le week-end a toujours montré moins de sensibilité à l'insuline. La sensibilité à l'insuline de tout leur corps, de leur foie et de leurs muscles a diminué de 9 à 27% après un sommeil insuffisant à nouveau, une fois le week-end terminé.

«Nos résultats montrent que la sensibilité à l'insuline spécifique des muscles et du foie était pire chez les sujets qui avaient un sommeil de récupération le week-end», a déclaré le chercheur Dr. Christopher Depner, notant que ces déviations métaboliques n'étaient pas observées chez les personnes qui dormaient moins depuis le début.

«Cette découverte n'était pas prévue et montre en outre que le sommeil de récupération le week-end n'est pas susceptible [d'être] une contre-mesure efficace contre la perte de sommeil concernant la santé métabolique lorsque la perte de sommeil est chronique.»

Wright dit qu'il est encore difficile de savoir si le sommeil de récupération le week-end peut être une stratégie de santé efficace pour les personnes qui ne dorment trop peu qu'occasionnellement; par exemple, seulement une nuit ou deux par semaine. Ils espèrent étudier les petits détails de ces dynamiques dans de futures études, y compris l'influence de la sieste pendant la journée et d'autres stratégies pour dormir plus.

La Sleep Research Society et l'American Academy of Sleep Medicine recommandent 7 heures ou plus de sommeil par nuit pour les adultes, afin de favoriser une santé optimale.

Les résultats sont publiés dans la revue Biologie actuelle.

Source: Cell Press