L'application Sleep brouille les pensées pour dissiper les inquiétudes

Une nouvelle recherche visant à aider les gens à s'endormir sera mise en évidence lors d'une prochaine conférence internationale sur le sommeil cette semaine.

Le Dr Luc Beaudoin, professeur adjoint en sciences cognitives et en éducation à l'Université Simon Fraser au Canada, a créé l'application mySleepButton® il y a deux ans. Il utilise ce qu’il appelle un «mélange cognitif», ou Serial Diverse Imagining (SDI), une méthode qui «brouille» essentiellement ses pensées et éloigne l’esprit des problèmes qui peuvent empêcher le sommeil.

«Un esprit de course, des inquiétudes et des pensées incontrôlables sont des plaintes courantes au coucher chez les pauvres dormeurs», note Beaudoin.

Beaudoin présentera ses recherches lors d'une réunion conjointe de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society.

Beaudoin et ses collègues ont testé la méthode auprès de 154 étudiants universitaires qui se plaignaient d'une excitation cognitive excessive avant le sommeil. L'étude a utilisé des tâches SDI, qui se produisent à l'heure du coucher, et a également utilisé un traitement standard de résolution de problèmes structurée (SP), qui est effectuée avant le coucher et prend environ 15 minutes.

Les chercheurs ont constaté que l'IDS était aussi efficace pour réduire l'excitation avant le sommeil, l'effort de sommeil et la mauvaise qualité du sommeil, avec l'avantage supplémentaire d'être fait au lit.

Cependant, SDI n'est pas sans défis. «Le cerveau humain est un« créateur de sens »ou une machine à faire du sens», a déclaré Beaudoin.

«Il est en fait très difficile pour les gens de créer des images aléatoires sans aide. Cependant, selon ma théorie, s'il peut être difficile de s'engager dans une IDS, ce n'est pas seulement une conséquence de l'endormissement; SDI le facilite. »

L’application de Beaudoin constitue une solution, mais il a également inventé une version «à faire soi-même» de SDI. La technique fournit une séquence de lettres qui indiquent une série de mots relativement indépendants, qui pourraient potentiellement être personnalisés pour des individus.

«J'espère que la culture populaire absorbera l'idée que le comptage des moutons n'est pas efficace, alors que le SDI l'est», a déclaré Beaudoin.

Source: Université Simon Fraser