La journalisation peut aggraver la douleur d'une relation ratée
La journalisation, l'acte d'écrire réellement vos sentiments, est depuis longtemps une recommandation standard pour aider les individus à traverser le douloureux processus de divorce ou de séparation.
L'étude a révélé que pour certains, écrire en profondeur sur ces sentiments immédiatement après une scission peut ne pas être une bonne idée - une surprise pour les enquêteurs.
Le psychologue David Sbarra, Ph.D., de l'Université de l'Arizona a étudié 90 personnes récemment divorcées ou séparées et a découvert qu'écrire sur ses sentiments peut en fait laisser certaines personnes se sentir plus bouleversées émotionnellement des mois plus tard, en particulier les personnes sujettes. à la recherche d'une signification plus profonde pour leur mariage raté.
Les résultats seront publiés dans la revue Science psychologique clinique.
Sbarra avait initialement entrepris de comparer l'efficacité de deux styles différents d'écriture expressive sur la guérison émotionnelle d'individus récemment séparés ou divorcés lorsqu'il a découvert que la pratique faisait plus de mal que de bien, pour certaines personnes.
«Il existe très peu d'interventions connues pour favoriser l'ajustement et la guérison après la séparation conjugale», a déclaré Sbarra. "Donc, notre point de départ de base était que nous avons besoin de données expérimentales sur la façon d'améliorer la vie des gens et de promouvoir le bien-être après cet événement difficile."
Sbarra a étudié des personnes qui s'étaient physiquement séparées d'un conjoint en moyenne trois mois avant le début de l'étude.
Après avoir terminé une évaluation initiale pour déterminer leur base émotionnelle, les participants ont été répartis au hasard dans l'un des trois groupes. On a demandé aux membres d'un groupe d'écrire sur leurs sentiments au sujet de leur relation à travers l'écriture expressive traditionnelle.
Un autre groupe a été invité à pratiquer une technique connue sous le nom d'écriture expressive narrative - pour écrire sur des sentiments mais dans le cadre d'un récit avec un début, un milieu et une fin, racontant efficacement l'histoire du mariage.
Le troisième, le groupe témoin, a été chargé de simplement tenir un journal des activités quotidiennes de base, sans écrire sur les émotions ou les opinions.
Les participants ont été invités à écrire dans un journal, en utilisant leur style prescrit, pendant 20 minutes par jour pendant trois jours consécutifs. Huit mois plus tard, leur état émotionnel a été réévalué dans une évaluation de suivi.
Le but était de voir si ceux qui pratiquaient l'écriture expressive narrative bénéficieraient de plus grands bienfaits de guérison que ceux affectés à l'écriture expressive traditionnelle.
L'écriture expressive semblait être la clé, car les chercheurs ont découvert que ce style d'écriture pouvait en fait entraver la récupération émotionnelle de certaines personnes, alors que l'écriture de contrôle non expressive pourrait en fait être une intervention plus efficace.
Cela s'est avéré vrai en particulier parmi les personnes qualifiées dans l'évaluation initiale de «grands ruminateurs» - ceux qui avaient tendance à ruminer les circonstances de leur séparation à la recherche de réponses.
"Lors de la période de suivi de huit mois, les grands ruminants ont en fait signalé le moins de détresse dans la condition de contrôle, suggérant que l'écriture de contrôle pour ces personnes pourrait en fait être la chose bénéfique", a déclaré Sbarra.
Bien que n'étant pas ce à quoi il s'attendait, Sbarra dit que les conclusions de l'étude ont du sens rétrospectivement.
«Ce sont des gens qui recherchent essentiellement un sens dans leur expérience ou qui ont tendance à ruminer sur leur expérience, à ruminer leur expérience et à la revoir et à la revoir», a-t-il déclaré.
«Si une personne répète et répète quelque chose dans sa tête et que vous lui dites:« Écrivez vos pensées les plus sombres et réexaminez-la », nous intensifierons leur détresse», a-t-il déclaré.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires, a déclaré Sbarra, pour mesurer si l'écriture de contrôle non expressive offre des avantages de guérison par rapport à la non-journalisation du tout. Mais il peut imaginer à quel point la journalisation sur des tâches banales pourrait être utile à certains.
«Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à être totalement dans votre tête et à répéter sans cesse ce qui s'est passé et pourquoi cela s'est produit, vous devez sortir de votre tête et commencer à penser à la façon dont vous allez reconstruire votre vie. et organisez votre temps », a déclaré Sbarra. «Certaines personnes pourraient appeler naïvement cet évitement, mais ce n’est pas un évitement; c'est juste un réengagement dans la vie, et l'écriture de contrôle demande aux gens de s'engager dans ce processus.
Ceux de l'étude identifiés comme des «faibles ruminateurs» - ceux qui ne songeaient pas à leur séparation conjugale - avaient des résultats émotionnels similaires quel que soit le type d'écriture qui leur était attribué.
Néanmoins, Sbarra note rapidement que l'écriture expressive s'est avérée dans de nombreuses études comme une intervention efficace pour les personnes qui ont vécu des événements stressants de la vie, et elle ne doit pas être écartée.
Cependant, ses récentes découvertes suggèrent que ce n'est peut-être pas la meilleure approche universellement.
«Je pense que beaucoup, beaucoup de thérapeutes ont tendance à croire que la journalisation est sans équivoque une bonne chose à faire, en particulier lorsque les gens essaient de comprendre les choses dans leur tête», a-t-il déclaré.
«Cette étude est importante car elle remet en question nos notions sur ce qui pourrait être la chose à faire pour favoriser la guérison après un divorce», a-t-il déclaré. «Cela nous amène à reconsidérer ce que nous faisons pour essayer de reconstruire nos vies.»
Source: Association pour la science psychologique
