5 façons d'approfondir votre relation avec vous-même
«Votre relation avec vous-même affecte toutes les autres relations de votre vie», a déclaré Lea Seigen Shinraku, MFT, thérapeute en pratique privée à San Francisco. Par exemple, si vous vous réprimandez régulièrement, vous pourriez supposer que les autres vous réprimandent également. Ce qui peut vous amener à vous sentir défensif ou inférieur, dit-elle.
L'autocritique active également le système de réponse au stress de notre corps - combat / fuite / gel - ce qui rend plus difficile de penser clairement et de réagir à ce qui se passe réellement sur le moment, a-t-elle déclaré.
De plus, "si vous ne savez pas comment vous identifier aux différents aspects de vous-même ou si vous avez peur d'être seul, vous vous tournerez vers les autres pour prendre soin de vous." Bien entendu, compter sur les autres n'est pas intrinsèquement problématique. Cela devient problématique lorsque notre point de vue est que nous sommes intrinsèquement faux ou brisés ou endommagés. Et cela peut "nous amener à rester dans des relations qui ne nous servent pas", a ajouté Shinraku.
«Nous devons vivre avec nous-mêmes chaque jour; pourquoi ne voudrions-nous pas approfondir un lien profond avec nous-mêmes? » a déclaré Kelly Hendricks, MA, thérapeute de couple et de famille à San Diego, spécialisée dans l'aide aux couples et à aider les femmes à trouver leur M. Right et à s'autonomiser avec confiance.
À quoi ressemble une connexion profonde avec nous-mêmes? Tout cela va de la connaissance de qui nous sommes à la satisfaction de nos besoins. Ci-dessous, Shinraku et Hendricks ont partagé cinq façons spécifiques de le faire - et plus encore.
Explorez ce qui fait de vous tu. Hendricks a suggéré d'écrire vos traits et vos forces et de poser des questions telles que: «Qu'est-ce qui vous distingue des autres? Qu'est-ce qui vous rend semblable aux autres? Que savez-vous être vrai sur vous-même que les autres ne voient pas? Que souhaitez-vous que les autres sachent à votre sujet? »
Concentrez-vous sur l'auto-compassion.Shinraku, fondateur du San Francisco Center for Self-Compassion, a souligné l'importance de cultiver une relation d'auto-compassion. Elle enseigne un cours d'auto-compassion consciente créé par Kristin Neff et Christopher Germer. Il comprend un exercice de journalisation intitulé "Comment traiter un ami?" ce qui aide les individus à comprendre à quoi peut ressembler une relation de compassion avec eux-mêmes.
Selon Shinraku, pour commencer, pensez à une époque où un être cher se débattait. Écrivez sur la façon dont vous vous y êtes lié, y compris votre ton de voix, les mots que vous avez utilisés et votre langage corporel. Ensuite, pensez à un moment où vous étiez en difficulté et explorez votre relation avec toi même. Ensuite, examinez les différences entre la façon dont vous avez traité votre proche et la façon dont vous vous êtes traité. La plupart d'entre nous traitons les autres beaucoup mieux que nous ne nous traitons nous-mêmes. Que se passerait-il si vous vous traitiez avec la même gentillesse, le même amour et la même patience?
Posez-vous les grandes questions. Une relation plus profonde avec nous-mêmes comprend l'exploration de questions importantes et l'écoute complète des réponses. Hendricks a suggéré de réfléchir à ces questions: «Que voulez-vous pour vous-même mentalement, physiquement, émotionnellement et spirituellement? Que voulez-vous de la vie? Quel genre de relations souhaitez-vous avec des amis ou des partenaires romantiques? Quelles sont les choses que vous ne représentez tout simplement pas? Que voulez-vous accomplir avant la fin de votre vie? Quel est le plus important pour vous? Qu'est-ce que vous appréciez? »
Écrivez votre propre histoire. Pensez à votre vie comme une histoire que vous écrivez, comme remplissant les pages blanches d’un livre. Dans votre histoire, que dites-vous, pensez-vous, faites-vous ou ne faites-vous pas? Dit Hendricks. Qui sont les personnages secondaires? Quels sont les paramètres, scènes, aventures et tâches quotidiennes? dit-elle. Que souhaitez-vous inclure d'autre dans l'histoire de votre vie?
Par exemple, les clients de Hendricks ont inclus ces éléments dans leurs histoires: «Je vais parler en mon nom avec des amis, même si c'est difficile, parce que je préfère me défendre plutôt que de souffrir en silence» et «Je ne laisserai pas la peur m'empêche de faire les choses que je veux vraiment faire dans ma vie, comme obtenir un diplôme universitaire et être plus vulnérable dans mes relations amoureuses.
Lorsque vous identifiez vos propres éléments, les spécificités de votre propre histoire, «faites de votre mieux pour les vivre chaque jour».
Cherchez des oui. Au fur et à mesure de votre journée, remarquez ce que vous dites «oui!» à, dit Shinraku. Ce sont des activités et des besoins qui vous nourriront profondément. Alors écoutez-vous et agissez sur ces oui. Shinraku a partagé ces exemples: «Oui, je vais sortir avec des amis plutôt que de travailler tard (comme je le fais la plupart des nuits); oui, je veux suivre ce cours qui m’intéresse et pour lequel je pense ne pas avoir le temps; oui, je veux prendre soin de mes finances alors je vais appeler mon gestionnaire de prêts étudiants; oui, je veux être plus attentif dans mes relations, donc je vais réfléchir à ce que je veux dire en réponse à un e-mail difficile. "
Cultiver une relation sincère et compatissante avec nous-mêmes est essentiel. Il détermine nos décisions. Il détermine si et comment nous poursuivons nos rêves et répondons à nos besoins. Il détermine la qualité de nos autres relations. Et, heureusement, c'est quelque chose que nous pouvons commencer dès maintenant.
