10 conseils pour naviguer dans Heartbreak

Le rejet fait partie de la vie - une partie douloureuse.

Les relations intimes impliquent la vulnérabilité et le risque, et la fin d'une relation amène de nombreuses personnes à rechercher l'aide et les conseils d'un professionnel.

Ce qui suit n'est en aucun cas une liste exhaustive, mais comprend quelques suggestions à prendre en compte lors des transitions inévitables qui suivent une rupture:

1. Honorez votre propre douleur tout en visitant une perspective plus large. Certaines personnes ressentent un sentiment de honte pour toute la douleur qu'elles ressentent à la suite de la perte d'une relation amoureuse. S'il est vrai que les événements tragiques et horribles qui se déroulent dans le monde ne manquent pas, vous ressentez une douleur personnelle. Essayez de ne pas censurer votre expérience en niant son importance. Vous avez droit à vos sentiments. Il est parfois utile d'envisager une perspective plus large, mais il est possible de respecter la souffrance dans le monde tout en honorant sa propre douleur en même temps.
2. Mettez les freins sur l'auto-blâme et blâmez totalement l'autre personne. Essayer de comprendre exactement ce qui n'a pas fonctionné dans la relation, c'est comme courir sur une roue de hamster. Personne n'est parfait, et assumer éventuellement votre rôle dans la disparition d'une relation en prenant des responsabilités réalistes peut être utile. Blâmer l'autre personne est une réaction normale. Se blâmer et se faire honte ou à votre partenaire sont des réponses naturelles qui sont mieux reconnues et redirigées doucement lorsqu'elles se produisent.
3. Permettez-vous de pleurer. La perte d'une relation a un impact sur de nombreux domaines de la vie. Vous êtes en deuil parce que vous avez aimé. Lorsque vous vous permettez d'expérimenter le processus sans essayer de vous en débarrasser, vous êtes plus apte à intégrer l'expérience et à devenir une personne à part entière. Le seul moyen de sortir est de passer à travers. Le deuil n'est pas un processus linéaire et il se peut que vous ayez l'impression de rester coincé, car vous le ferez. La répétition fait partie de la guérison; laissez vos sentiments être.
4. Distrayez-vous au besoin. Si vous êtes submergé par l'émotion à des moments incommodes, pratiquez l'art de la distraction. Respirez et comptez de un à 100, étiquetez les choses dans la pièce, lisez à haute voix les titres sur votre étagère. Remplissez votre cerveau avec autre chose pour que vous puissiez traverser certains moments difficiles de la journée. Lorsque vous avez le temps, distrayez-vous avec une pause plus longue en lisant un livre, en regardant un film ou en allant à la salle de sport.
5. Rappelez-vous que les émotions ne sont pas permanentes. Le bonheur n'est pas un état statique; le deuil change également de forme avec le temps. Lorsque vous ressentez une douleur émotionnelle intense, vous avez l'impression de ne jamais récupérer. Rappelez-vous que la plaie fait des croûtes, et même si elle peut laisser une cicatrice, elle guérit. Les larmes s'arrêtent à un moment donné. Les gens ont souvent l'impression de se noyer dans les larmes. Cette étape du processus s'arrête à un moment donné. Le chagrin finit par diminuer en intensité. Ce qui perdure, c'est la capacité d'une plus grande empathie et amour.
6. Impliquez votre corps. Le deuil ressemble parfois à une douleur physique. Fournissez une stratégie de sortie de l'émotion pour quitter le corps.Vous pouvez pleurer beaucoup ou ne pas vous permettre de pleurer. Les larmes existent pour une raison, et elles aident votre corps et votre esprit à exprimer le chagrin, une forme d'acceptation et de lâcher prise. Incorporer le mouvement. Commencez par des mouvements doux tels que les étirements, le yoga et le tai-chi. Mettez-vous au défi de faire une promenade à l'extérieur. Puisque votre esprit est probablement très actif et parfois obsessionnel en ce moment, intégrez davantage le corps au mélange.
7. Boostez vos soins personnels. Prendre soin de soi ne signifie pas toujours se faire masser et se faire dorloter d'une manière ou d'une autre, bien que cela puisse signifier cela. Pratiquez les soins personnels en disant non aux demandes que vous ne pouvez pas traiter pour le moment. Permettez-vous de vous reposer et de récupérer. Essayez d'explorer au moins une nouvelle façon de mieux prendre soin de vous. Évitez les champs de mines de l'auto-abus avec de l'alcool, fumer, ne pas manger, trop manger, etc.
8. Pratiquez l'auto-compassion. Le critique intérieur passe souvent à la vitesse supérieure après la fin d'une relation amoureuse. Remarquez votre discours intérieur et votre cours correct si vous vous en faites trop. Comment aideriez-vous un ami proche dans les mêmes circonstances que vous êtes actuellement? Faites ça.
9. Résistez au «devoir» sur vous-même. Les gens dans votre vie peuvent vous dire que vous devriez en avoir fini. Vous pouvez le ressentir vous-même. Les gens ont des délais différents par rapport à la guérison. Jetez le livre de règles sur la façon dont les choses devraient être. Permettez-vous de vivre votre propre processus individuel.
10. Cherchez du soutien. Bien que la douleur soit la vôtre, rechercher des liens avec les autres peut améliorer la nature souvent isolante du deuil. Utilisez votre réseau de soutien existant et envisagez de parler avec un thérapeute professionnel ou un conseiller pour vous aider dans votre processus de guérison. La famille, les amis, les animaux domestiques, la nature et la communauté sont des sources courantes de soutien. Lire des livres et parler avec d'autres peut aider. Gardez l'esprit ouvert sur les avenues de soutien potentielles. Vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul.