Conseils pour contrecarrer les attaques de panique

Je me réveille au milieu d'une nuit d'été, chaude et inconfortable et peut-être désorientée d'un rêve dérangeant.

Des sensations de nausée se mêlent à la chaleur, me fatiguant physiquement.

Je suis assis dans les salles d’attente des cabinets de médecins, les pieds tapotant à un rythme sporadique, nerveux au début des mesures de tension artérielle et d’autres évaluations.

De tels scénarios sont quelques-uns de mes déclencheurs d'anxiété; pour une respiration superficielle et une fréquence cardiaque élevée et une tension palpable, induisant une inquiétude incessante autour de mes symptômes de panique. (Étant donné que je suis sujet à l'anxiété concernant ma santé, les crises d'angoisse me prennent dans un cycle où je me demande si ma santé est en danger.)

Et pourtant, ces moments passent d'une manière ou d'une autre, ils le font toujours. Au fil du temps, j’ai essayé de trouver des mécanismes pour contrecarrer l’anxiété. En voici quelques-unes que j’ai trouvées:

• Reconnais-le.
  Dès que des symptômes physiques apparaissent, je me rappelle que l'anxiété est le coupable. Une fois que cette vérité est reconnue, il y a un peu de soulagement. Le pouls battant, l'état affaibli, les sensations de vertige - tout cela est de l'anxiété et rien de plus.

  Un article dans Anxiety Coach a déclaré: «Ici, je reconnais la réalité actuelle, que j'ai peur et que je commence à paniquer.» "La pensée que je suis en danger n'est qu'un autre symptôme de panique, pas une pensée importante ou utile."

• Changez vos pensées.
  C'est une technique cruciale pour contrecarrer l'anxiété. Bien que vous ayez l'impression que le contrôle ne peut pas être atteint, il existe un contrôle - contrôle sur vos pensées, contrôle sur ce que vous choisissez d'intérioriser.En mettant un terme à la rumination négative et en infusant des doses de réalité, l'anxiété peut commencer à se dissiper.

  J'essaie de me dire que ces pensées angoissées me font mal et ne m'aident pas, tout en réitérant le réconfort et la rationalité.

  Je suis en sécurité. Je suis en bonne santé; Je n'ai pas de problème de santé. C'est juste ma peur.

  Et selon un article sur la santé au quotidien, la physiologie de l'évanouissement n'est pas synonyme de crise d'angoisse. Un évanouissement survient lorsque votre tension artérielle baisse, mais la tension artérielle ne baisse pas pendant une crise d’anxiété.

  Lorsque vous luttez contre l’anxiété, vous ne vous sentez pas en sécurité. En modifiant vos schémas de pensée, vous entraînez votre cerveau à croire que vous êtes en sécurité intrinsèque, que tout va bien.

• Concentrez-vous sur la relaxation.
  La respiration fait partie intégrante de la maîtrise de l'anxiété. Je pratique la respiration profonde, tandis que l'article d'Everyday Health met l'accent sur la respiration du ventre: «Lorsqu'une crise commence, expirez profondément, relâchez vos épaules et concentrez-vous sur des inspirations et expirations plus longues et plus profondes qui laissent votre ventre monter et descendre. Placez une main sur votre ventre si vous avez besoin de ressentir cela.

  L’article d’Anxiety Coach met également en évidence l’acte de relaxation. «Identifiez et détendez les parties de votre corps qui sont les plus tendues lors d'une crise de panique», indique l'article. «Cela implique généralement de tendre d'abord, puis de détendre les muscles de la mâchoire, du cou, des épaules, du dos et des jambes.»

Et bien sûr, si l'anxiété devient trop difficile, demandez l'aide d'un professionnel.