8 façons de se sentir ravi même en plein hiver

Les vacances sont terminées, ce qui pour certains d'entre nous est un énorme soulagement, mais pour d'autres, c'est décevant et déprimant. Cela n'aide pas non plus que beaucoup d'entre nous vivent dans des endroits où l'obscurité descend en fin d'après-midi et où les températures sont glaciales (quel que soit le nombre de couches que nous superposons!). Ce qui nous amène à passer moins de temps à l'extérieur et moins de temps avec les autres.

Tout cela rend difficile de ressentir une joie et un plaisir authentiques. Cela peut être une période sombre de l'année, et sombre est exactement ce que nous ressentons.

En hiver, les clients disent régulièrement à la thérapeute Melissa Divaris Thompson qu'ils se sentent seuls et fatigués. Tout. Le. Temps. Ils partagent que lorsqu'ils ont terminé leur travail, tout ce qu'ils aspirent à faire est de s'allonger sur le canapé et d'y rester.

L'hiver est aussi une saison de ralentissement. Et une fois que nous ralentirons, nous pourrions «constater que nous ne nous sentons pas si bien», a déclaré Thompson, LMFT, un psychothérapeute holistique spécialisé dans les femmes adultes et les couples dans la vingtaine et la trentaine à New York. «Nous pouvons puiser dans nos sentiments et réaliser à quel point nous sommes épuisés.»

Les clients de Brandice Schnabel ont le sentiment qu’ils n’ont pas eu la chance de traiter ce qui s’est passé en décembre (à savoir les dynamiques familiales complexes), et pourtant ils ont été catapultés au pays des résolutions et des transformations du nouvel an. Schnabel, LISW-S, est psychothérapeute et fondatrice de Sky Witness Healing Arts, un cabinet privé à North Canton, Ohio, qui fournit des conseils d'un point de vue clinique et / ou chamanique en fonction des besoins de chaque client.

Mais l’hiver n’a pas à être horrible, du moins pas complètement. En fait, cela peut être joyeux. Oui, joyeux. Voici comment.

Connectez-vous au confort de l'hiver. «Il y a une joie et un plaisir à reconnaître qu'il y a une saison pour tout, y compris la [saison] pour se retirer des éléments et rechercher le confort et le confort», a déclaré Simon Niblock, thérapeute matrimonial et familial agréé à Austin, Texas, dédié à aider les hommes et leurs partenaires à surmonter certaines des expériences les plus difficiles de la vie.

Il a noté que les Danois avaient un mot pour cela: Hygge. «Cela signifie se connecter avec la qualité du confort et de la convivialité confortable qui engendre un sentiment de contentement ou de bien-être.»

Par exemple, cela pourrait signifier savourer une tasse de cacao chaud et porter des chaussettes moelleuses, a déclaré Niblock, fondateur de Man Up Therapy, un service thérapeutique aidant les hommes à surmonter la stigmatisation liée à la recherche de services de santé mentale. Cela peut signifier créer un environnement chaleureux et apaisant à la maison avec des bougies; feuilles molles en flanelle; et de lourdes couvertures.

De même, Thompson a suggéré de se concentrer sur l'éclairage de votre maison: faites un feu, achetez une nouvelle lampe, enfilez des lumières de Noël ou essayez un diffuseur avec des huiles essentielles et des lumières changeantes multicolores.

Étendez la chaleur aux autres. "L'autre pratique de Hygge, est de reconnaître l'importance d'étendre cette chaleur supplémentaire aux autres lorsqu'ils interagissent avec eux", a déclaré Niblock. Cela pourrait signifier sourire plus ou engager des conversations plus ouvertes et compatissantes, a-t-il déclaré. À quoi ressemble pour vous la chaleur des autres? Comment aimeriez-vous que les autres vous abordent avec compassion? Pouvez-vous faire la même chose?

Planifiez l'excitation. Thompson a suggéré de programmer des activités qui vous enthousiasment - du dîner avec des amis à une escapade d'un week-end (peut-être dans un endroit chaud). «Faire des plans nous donne quelque chose à espérer et élève notre humeur», dit-elle. Quelle activité passionnante, intéressante et divertissante pouvez-vous mettre à votre emploi du temps cette semaine?

Démarrez quelques projets créatifs. Pensez à des projets créatifs qui seraient amusants à faire, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur. Par exemple, Schnabel a suggéré «de petits projets de couture ou de fil, [des livres de coloriage], des Zentangles, des expériences culinaires [et] des cartes faites maison». Elle a également suggéré d'essayer un défi créatif de 30 jours sur Instagram.

«Si vous n’avez aucune idée de ce qui suscite votre créativité, essayez de faire La voie de l’artiste," dit-elle. "Les pages du matin, les rendez-vous avec les artistes et les devoirs hebdomadaires sont tous des moyens vraiment gratifiants de vous donner la permission de trouver la joie de créer uniquement pour la création."

Si le temps vous presse, vous pouvez toujours vous connecter à votre créativité. Tout ce dont vous avez besoin est une seule minute, et vous pouvez jouer avec toutes sortes d'invites, telles que: Écrivez plusieurs phrases en utilisant uniquement des mots commençant par ces lettres: N, U, I; et "Chut, écoute! Vous pouvez entendre un bruit quotidien qui fait partie d’une expérience gouvernementale top-secrète. Quel est le bruit et quelle expérience mènent-ils? » (Plus d'invites ici.)

Embrassez la nature. Concentrez-vous sur le plaisir enfantin et la beauté féroce de l'hiver, et sortez, même si c'est pendant 10 minutes. "Jouez dans la neige, promenez-vous et regardez les branches nues, remarquez les nids d'oiseaux que nous ne pouvons généralement pas voir à travers le feuillage des arbres", a déclaré Schnabel.

Faites attention au ciel du matin et du soir. Que remarquez-vous? Goûtez la neige sur votre langue. Pensez à ce que vous pouvez apprécier cette saison. Peut-être prendre une photo ou deux.

«Laissez l'air froid purifier l'esprit et réveiller tout ce dont nous avons besoin de l'intérieur», a ajouté Schnabel.

Bougez votre corps de manière vraiment agréable. Bouger notre corps peut améliorer notre humeur et atténuer notre anxiété. La clé est de s'engager dans des activités physiques que vous aimez réellement. Par exemple, certains clients de Thompson adorent suivre des cours de yoga, de Pilates ou de danse pour la camaraderie. D'autres adorent se promener. Vous préférerez peut-être danser, vous étirer ou pratiquer le yoga à la maison.

Tournez-vous vers des lectures inspirantes. Au moins une fois par hiver, Schnabel lit Le fidèle jardinier par Clarissa Pinkola Estes. Elle prévoit également de plonger dans la poésie de Mary Oliver «comme mon option intérieure pour explorer à la fois la nature et des parallèles parfaitement conçus entre le monde qui nous entoure et la nature humaine. Oliver est un trésor en toute saison. »

Une autre option consiste à créer ou à rejoindre un club de lecture. Par exemple, Schnabel aide à organiser et participe à un défi de lecture annuel sur Facebook appelé Band of Readers. Modern Mrs. Darcy propose un club de lecture avec un forum privé et des chats vidéo mensuels.

Célébrer. Schnabel croit qu'il y a une grande opportunité de joie et de plaisir lorsque nous réalisons que nous avons survécu à la saison des fêtes et que nous pouvons maintenant sombrer dans ce à quoi l'hiver est vraiment destiné - comme le repos et la réflexion.

Une partie de ce processus comprend la célébration. «Je me réjouis toujours, cependant, j'ai réussi à naviguer dans le mois difficile de décembre et à savourer consciemment le sursis de janvier face à ces pressions», a déclaré Schnabel.

«Chaque année, nous en apprenons davantage et même si nous n’avons pas échappé indemnes à décembre, nous l’avons probablement secoué plus fort que l’année dernière et nous aurons plus d’expérience à notre actif pour la maniabilité l’année prochaine. Célébrez une partie de cela. "

L'hiver peut être une saison difficile pour diverses raisons. Il est important de reconnaître vos sentiments à ce sujet. Et si vous pouvez également embrasser et vous installer dans le calme inhérent, le confort et le rythme plus lent, vous pourriez également découvrir un certain plaisir.

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