Aller à la racine de votre anxiété
Elle avait peur d'être jugée pour ne pas avoir les dents droites. (Au lieu de discuter de l'anxiété de parler en public, elle et Dubrow ont exploré son image de soi et les perceptions des autres.)
Un autre client de Dubrow a insisté pour terminer tout son travail avant de quitter le bureau, ce qui signifiait qu’il restait tard. Chaque jour. Il voulait que ses évaluations de performance dépassent les attentes. Cela découle «de son enfance lorsque ses parents lui ont dit que pour être heureux, il devait nettoyer sa chambre, ranger ses jouets, faire sa lessive et faire la vaisselle comme ils le faisaient avant de se coucher chaque soir», a déclaré Dubrow , LCSW, un psychothérapeute spécialisé dans l'aide aux personnes qui se sentent submergées par l'anxiété, le stress, les problèmes relationnels et la dépression.
La psychothérapeute Lila Braida, LMFT, voyait une cliente qui avait peur de garder son chien en sécurité dans la cour. Même si elle savait que sa peur n'était pas fondée, elle ne se sentait pas mieux.
Après avoir creusé plus profondément, elle et Braida ont identifié la racine de son anxiété: «Elle se préparait à poursuivre une deuxième grossesse après que des problèmes de santé potentiellement mortels se soient posés au cours de sa première», a déclaré Braida, qui pratique la psychologie du counseling holistique à Napa, en Californie. «Elle n'avait aucun sentiment de contrôle sur cette situation, et il est devenu clair que rester hyper-vigilante sur la santé de son chien était un moyen pour elle de maintenir au moins une petite zone de sécurité et de contrôle dans sa maison.
Avec d'autres clients, Braida a également constaté à quel point leur anxiété sociale découle de leur propre sentiment de soi. «Nos idées de nous-mêmes comme« autoritaires »ou« pas assez bonnes »peuvent conduire à une expérience de déconnexion sociale, où nous ne sommes pas à l'aise d'être nous-mêmes en relation avec quelqu'un, à moins que nous ne compensions nos lacunes perçues."
Peut-être que nous compensons en sortant de notre façon de sembler non conflictuels (parce que nous craignons que les autres pensent que nous sommes trop). Peut-être que nous compensons par des gens qui plaisent ou prennent soin des autres (parce que nous pensons que les gens ne nous accepteront pas si nous ne le faisons pas; une leçon que nous avons apprise dans notre enfance).
«Cet effort constant pour être différent de ce que nous sommes naturellement conduit au stress et à l'anxiété dans les contextes sociaux», a déclaré Braida. "[Et] il est facile de voir comment une personne pourrait commencer à éviter ces paramètres au fil du temps lorsqu'elle les associe à des sentiments de stress."
Braida a également vu des clients éprouver une énorme anxiété à l'idée de garder leur maison impeccable ou de faire leurs preuves au travail - parce qu'ils étaient en train de redéfinir leur identité. Parce qu'ils sont devenus de nouveaux parents ou ont récemment divorcé ou ont vécu d'autres changements majeurs dans leur vie, bouleversant leur statu quo.
Notre anxiété a souvent une cause profonde. Peut-être que vous êtes anxieux au travail parce que vous ne vous faites pas confiance pour réussir. Peut-être que vous vous inquiétez des examens finaux parce que vous ne pensez pas être capable. Vous ne croyez pas en vous. Peut-être avez-vous grandi dans une maison où l'indépendance était louée et attendue, alors demander de l'aide - à la maison ou au travail - vous terrifie. Vous essayez donc de tout faire, même lorsque vous vous effondrez.
«Trouver la cause profonde de l'anxiété est difficile car cela peut nous envahir», a déclaré Dubrow. «Nous pourrions commencer à nous sentir épuisés, dépassés, incapables de nous concentrer ou incapables de nous endormir la nuit parce que nous pensons à tellement de choses.» Cela nous amène à nous concentrer sur les symptômes physiques et les sensations d'anxiété et à négliger les symptômes psychologiques. Cela peut nous conduire à nous concentrer sur des techniques pour réduire notre anxiété - respiration profonde, méditation, yoga - sans vraiment comprendre ce qui se passe, sans aborder le vrai problème.
Pour approfondir, Dubrow a suggéré de se poser ces questions: «Depuis combien de temps ne me suis-je pas senti différemment de ce que je fais maintenant? Qu'est-ce qui a changé dans ma vie au cours des trois derniers mois, six mois ou année? Y a-t-il d'autres moments de ma vie, passés ou présents, où j'ai ressenti la même chose mais la situation était différente? Si oui, quels sont-ils et y a-t-il un fil conducteur? »
Quand elle commence à se sentir anxieuse, Braida s'arrête également et se retourne vers l'intérieur. «… Je vérifie avec compassion mon état émotionnel.» Elle se demande doucement: pourquoi suis-je si paniquée? De quoi s'agit-il vraiment? Et elle écoute la réponse - sans se juger.
L'anxiété est compliquée. Il peut y avoir des couches après couches à déballer. Il peut y avoir des causes surprenantes - comme la cliente de Dubrow et son insécurité au sujet de ses dents; comme la cliente de Braida et sa soif de contrôle là où il n’existait pas.
Consulter un thérapeute est toujours une bonne idée, tout comme le journal de votre anxiété. Il en va de même pour explorer avec compassion ce qui se cache sous les tremblements, les paumes moites, les épaules serrées et l'estomac rempli de papillons. Parce qu'arriver à la racine peut nous aider à vraiment réduire l'anxiété et à mieux nous comprendre.
