6 petits changements qui font une grande différence: partie 1
Sa vie semble toujours avoir un rythme tellement fou qu'elle ressent le besoin de rester éveillée tard pour rattraper les choses auxquelles elle ne pouvait pas se rendre pendant les heures de travail «normales». Elle décide d'abandonner la salle de gym ce matin en échange de 30 minutes supplémentaires au lit. Elle attrape un café au lait et une pâtisserie au chocolat dans un café local sur le chemin du travail. Sur son chemin, elle vérifie Facebook en attendant dans le bus. "Sensationnel! Je n’ai vu aucune de ces personnes depuis toujours! » se dit-elle.
En fait, elle n’a vraiment vu personne ces derniers temps. Sa vie est dévorée par le travail et elle n'a aucune énergie pour nouer des amitiés ou des relations lorsqu'elle rentre à la maison (généralement plus tard qu'elle ne l'aurait espéré).
Le travail n’est même pas génial. Banal. Ennuyeuse. Remplie de tâches minuscules qui la tiennent incroyablement occupée, mais pas engagée. Elle se rend à son rendez-vous hebdomadaire en thérapie - l'une des seules choses qu'elle soit capable de maintenir en plus du travail - juste après le départ de Shet. Dernièrement, cependant, elle n’a pas vraiment vu de bienfaits. Elle se demande pourquoi. Elle se sent stressée et bloquée.
En lisant cette vignette, je crois que vous avez eu quelques idées sur les raisons pour lesquelles Katie ne bénéficie pas beaucoup de la thérapie. Sa vie semble déséquilibrée. Elle ne dort pas et ne mange pas correctement. Ses habitudes d'exercice et sa vie sociale semblent faire défaut. Elle n’est pas stimulée ou mise au défi par quoi que ce soit dans sa vie. Toutes ces choses contribuent au manque d’énergie de Katie, à son inertie dans le counseling et à son sentiment d’être bloquée.
De nouvelles études en neurosciences montrent l'importance d'intégrer ce que certains considèrent comme des «changements de style de vie thérapeutiques» (CCM) dans les méthodes de thérapie traditionnelles. Ces changements améliorent les résultats thérapeutiques, favorisent le bien-être, diminuent le stress et facilitent le développement de nouvelles connexions neuronales, ce qui augmente la santé du cerveau. Les neuroscientifiques Allen et Mary Ivey fournissent une liste des «6 grands» CCM:
- Exercice
- Nutrition
- Relations sociales
- Défi cognitif
- Dormir
- Méditation
Nous examinerons les trois premiers du Big 6 dans la partie 1.
Exercice
Il a été prouvé que l'exercice avait non seulement des effets physiques sains, mais aussi des effets psychologiques sains en augmentant les neurotransmetteurs et en libérant des endorphines. Les défis psychologiques réactifs comprennent la dépression, le stress, le SSPT, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, la toxicomanie et certains symptômes de la schizophrénie. John Ratey, MD, l'auteur de «Spark: la nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et du cerveau» déclare: «L'exercice est l'outil le plus puissant dont vous disposez pour optimiser votre fonction cérébrale.»
Nutrition
De nombreuses recherches montrent l'effet positif d'une alimentation saine sur l'esprit et le corps. Si vous vous promenez dans la section santé / alimentation de n'importe quelle librairie, vous trouverez livre après livre - certains basés sur des recherches solides et d'autres non. Plutôt que de suivre les modes, il suffit de mettre en pratique les connaissances nutritionnelles que vous avez déjà vous mènera loin. Alors, selon les mots de toutes les mamans du monde, «Mangez vos fruits et légumes!» et "Vous n'obtenez qu'un seul cookie." Un moyen simple d'y parvenir avec un minimum d'effort consiste à investir dans un mélangeur ou un presse-agrumes. Ces outils peuvent obtenir une grande quantité de fruits, de légumes et de protéines dans votre système avec le moins de temps et d'effort. Pour ceux qui ont des difficultés à cuisiner parmi nous, c'est une excellente option. Trouvez une méthode qui vous convient et respectez-la!
Relations sociales
Nous sommes des créatures sociales. Seul le temps est important, mais nous avons besoin d'une interaction humaine positive pour prospérer. Les avantages des relations positives comprennent un meilleur système immunitaire, un plus grand bonheur et une capacité cognitive. L'amour n'est peut-être pas tout ce dont vous avez besoin, mais cela aide vraiment. Prenez le temps cette semaine pour renouer avec une personne que vous n’avez pas vue depuis longtemps et avec qui vous aimez être. Appelez quelqu'un de votre famille biologique ou de votre famille de choix (avec qui vous avez une relation positive). Remarquez comment vous vous sentez différent par la suite.
Beaucoup de ces choses sont des «devraient» qui, selon beaucoup de gens, seraient une bonne idée dans un sens abstrait «un jour». Cependant, des recherches récentes ont montré qu'ils sont non seulement utiles, mais également nécessaires pour s'épanouir émotionnellement et physiquement.
Références
Walsh, R. (17 janvier 2011). Mode de vie et santé mentale. Psychologue américain. Publication en ligne anticipée. Doi: 10.1037 / a0021769
Correspondance personnelle, Allen et Mary Ivey
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