3 étapes claires pour calmer votre critique intérieur

Nous avons tous un dialogue interne, a déclaré Deborah Serani, PsyD, psychologue et auteur du livre Vivre avec la dépression. «Cela nous aide à prendre des décisions et à commenter tranquillement nos expériences.»

Mais certains d’entre nous ont aussi une voix intérieure négative, voire cruelle, qui ne faiblit pas. Cette voix est «dure, inflexible et très, très impitoyable», a-t-elle dit.

Cette voix cruelle se développe dans l'enfance. Cela découle des mots durs prononcés par nos proches pendant les périodes stressantes, a déclaré Serani. Et ce sont ces déclarations négatives qui s'accrochent à notre dialogue intérieur, nous traquant vers l'âge adulte, a-t-elle déclaré.

Heureusement, nous pouvons nous dégager des toiles de mots destructeurs. Selon Serani, «Cela peut prendre du travail pour abandonner ces types d'auto-déclarations critiques, mais le gain en vaut la peine. Avoir un monologue intérieur positif et réaliste est la clé du bien-être.

Ici, elle a proposé trois étapes pour calmer le critique intérieur.

1. "Attrapez le critique."

La première étape, selon Serani, est de prendre conscience de votre critique intérieur. Écoutez ces déclarations autocritiques et notez-les, dit-elle.

«Plus vous deviendrez conscient de ce style de conversation négatif, mieux vous serez capable de créer un discours intérieur positif.»

Serani a donné les exemples suivants d'un critique intérieur: «Vous ne faites jamais rien de bien. "Vous n'êtes rien d'autre que des ennuis." «Vous continuez à manger comme ça et vous serez aussi gros qu’une maison.“

2. «Faites correspondre le critique.»

Faites correspondre les déclarations autocritiques avec des déclarations réalistes, a-t-elle déclaré. Le critique intérieur crache des déclarations tout ou rien, en noir et blanc, a-t-elle déclaré. Ces remarques ne sont pas des révélations. Ce sont des mensonges. Serani a fait les remarques réalistes suivantes pour les déclarations ci-dessus:

“Tu ne fais jamais rien de bien" devient "Oui. Je fais beaucoup de choses correctement. Et certaines choses plutôt bien, en fait.”

«Vous continuez à manger comme ça et vous serez aussi gros qu'une maison" devient«Je vais probablement avoir mal au ventre si je continue à me livrer, sans devenir la taille de quoi que ce soit qui ressemble à une maison.» "

Vous n'êtes rien d'autre que des ennuis » devient "Non, ma mère ne pouvait pas gérer mes besoins, mais je peux apprendre à gérer mes besoins. »

3. «Grattez le critique.»

Rayer le critique intérieur de votre liste implique de remplacer les déclarations négatives par des commentaires réalistes et de soutien tout en réalisant les effets néfastes du critique intérieur, a déclaré Serani.

«La dernière étape est de vraiment vous ancrer dans la conviction que les déclarations de soi négatives vous empêchent de voir qui vous êtes vraiment, vous empêchent d'avoir une bonne estime de soi et que vous êtes déformés et peu fiables», a-t-elle déclaré.

Qu'est-ce qui vous aide à calmer le critique intérieur?
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