10 façons d'éclairer vos journées de travail d'hiver
Heureusement, j'ai réussi à réfléchir et à pratiquer un certain nombre de trucs de bien-être hivernal. Vous pouvez également.
1. Pages du matin. Bien avant que Natalie Goldberg n'invente le terme «pages du matin», j'ai tenu un journal personnel chez les adolescentes. Aujourd'hui, à l'âge mûr, je le vois à la fois comme un outil de bien-être et de créativité. Les experts en thérapeutique, en médecine et en bien-être vantent depuis longtemps les avantages personnels, créatifs et professionnels d'écrire nos vies et nos sentiments.
Nouveau dans la journalisation? Achetez-vous un cahier et un stylo et réglez votre réveil une demi-heure plus tôt. Si vous êtes plus à l'aise avec un clavier, essayez un site de journalisation en ligne.
2. Mise en place du matin. Avant de commencer à préparer ou à cuisiner, les chefs professionnels rassemblent et organisent tous les éléments dont ils auront besoin (mise en place) pour créer un repas. Empruntez cette astuce de chef pour déstresser votre routine matinale. Réparez votre sac brun pour le déjeuner la veille. Attribuez un emplacement spécial et pratique pour les clés de voiture, les sacs à dos, les ordinateurs portables, les mitaines et les sacs à lunch.
3. Luminothérapie. Les chercheurs estiment que plus de 25% des Américains souffrent de trouble affectif saisonnier (TAS), et le TAS est plus courant chez ceux d'entre nous qui vivent dans les États du nord. La lumière du soleil stimule la sérotonine, ce qui affecte nos humeurs.Donc, si l’hiver vous laisse apathique, il vaut la peine d’interroger votre médecin sur la luminothérapie. La plupart des caissons lumineux se vendent à moins de 200 $, et je fais un multitâche de style pavlovien en allumant ma caisson lumineux portable dès que j'ouvre ce journal d'écriture du matin.
4. Rappels sur le lieu de travail de vos valeurs personnelles. Je garde la citation de Thoreau, «Vivez la vie que vous avez imaginée» au-dessus de mon bureau. Cela me rappelle qui je suis et ce qui compte pour moi. Certains lieux de travail privilégient la pensée de groupe à l'individualité, et il est trop facile de sublimer le personnel pour l'entreprise. Trouvez un bijou ou un rappel pour vous inspirer et vous rappeler.
5. Mangez de la bonne nourriture. Lorsque le mercure plonge, il est tentant de se livrer à ces aliments réconfortants collants aux côtes. Mais ces repas riches en glucides mettent souvent notre corps sur des montagnes russes d'une journée qui se terminent finalement par un crash de sucre l'après-midi.
Dans son livre, «The Mood Cure», la psychologue nutritionnelle Julia Ross recommande d'augmenter nos aliments pro-sérotonine tels que les protéines et les graisses saines, de réduire la consommation de caféine et d'inclure au moins quatre onces de protéines dans chaque repas.
6. Faites une promenade à l'heure du déjeuner. Prenez ce bonnet de laine et ces mitaines et sortez à l'heure du déjeuner. Même une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons ou du parking vous exposera à la lumière naturelle du soleil et à des exercices inducteurs d'endorphines. Un avantage supplémentaire: selon le Centre pour l'hygiène et la santé à la maison et dans la communauté du Simmons College, l'air frais et l'exercice quotidien peuvent vous aider à éviter ces virus et grippes au travail.
7. Méditation sur le lieu de travail. Les avantages cognitifs et psychologiques de la méditation quotidienne ou fréquente ont été bien documentés. Même si vous travaillez dans une cabine ou un bureau en open space, utilisez vos écouteurs pour profiter des nombreux sites Web qui proposent de courtes méditations guidées - certaines aussi brèves que deux minutes. Mes deux sites de méditation guidés et gratuits préférés sont Fragrant Heart et le UCLA Mindful Awareness Research Center.
8. Gardez des vêtements supplémentaires dans votre voiture et votre bureau. Il y a ce vieil adage selon lequel si vous n'aimez pas le temps en Nouvelle-Angleterre, traînez jusqu'à ce qu'il change. À la météo instable s'ajoutent nos postes de travail à système de chauffage fermé et nos thermostats à commande centrale.
Pourquoi rester assis là à geler? Habillez-vous en couches. Gardez vos pieds au chaud. Ayez toujours un pull supplémentaire au cas où vous en auriez besoin.
9. Rédigez la liste des tâches de demain. Les heures de clarté réduites peuvent interrompre nos habitudes de sommeil, ce qui peut vous laisser allongé sur le coup pour demain. Fixez-vous un rappel quotidien pour arrêter de travailler 10 minutes avant la fin officielle de votre journée de travail. Utilisez ce moment pour rédiger la liste des tâches de demain. Cela vous donne un sentiment de contrôle et vous permet de laisser la journée de travail à sa place: au travail.
10. Pratiquez un rituel de transition entre le travail et la maison. Même le week-end, nos lieux de travail connectés numériquement 24h / 24 et 7j / 7 rendent difficile la déconnexion - vraiment la déconnexion - du travail. Je conseille à mes étudiants en écriture créative de développer et de mettre en place un rituel qui les aide à passer du cerveau de travail au cerveau créatif. Arrêtez-vous au gymnase en rentrant chez vous. Faites du yoga ou promenez-vous avant le dîner. Lisez un chapitre de votre dernier livre. Créez une liste de chansons Spotify qui vous invite à vous détendre.
