Soyez conscient: 10 façons de vivre dans le présent

Vous avez du mal à vivre le moment présent? Voici 10 façons de vous ancrer dans le présent:

1. Demandez. Comme toujours, demandez. Demandez à l'univers, demandez à votre moi supérieur. Demandez à une puissance divine si vous croyez en une. Demandez de l'aide pour être présent.

2. Posez une base quotidienne. Prenez de trois à cinq minutes au début ou à la fin de la journée pour simplement être présent. Remarquez votre respiration, votre corps, vos pensées et le monde qui vous entoure.

3. Terre dans le présent. Le monde physique existe toujours dans le présent, vous pouvez donc devenir présent en vous ancrant dans ce qui se passe dans le monde physique. Voici quelques moyens de le faire:

• Concentrez-vous sur votre respiration.
• Concentrez-vous sur les sons de votre environnement.
• Concentrez-vous sur les sensations de votre corps.
• Concentrez-vous sur une partie particulière de votre corps. Placez votre main là et prenez conscience: c'est ma jambe… mon genou… mon bras - quoi que ce soit. Respirer. Soyez avec cette partie de vous-même et remarquez toutes les sensations qui s'y produisent.
• Concentrez-vous sur quelque chose de la nature. Ralentissez et accordez-lui toute votre attention. Respirer. Soyez curieux de son essence.

4. Bougez votre corps et concentrez votre attention sur votre mouvement. Des étirements, des postures de yoga ou une brève promenade autour du bloc peuvent nous aider à nous reconnecter au présent.

5. Déplacez doucement votre attention. Lorsqu'une distraction mentale apparaît, lorsque des pensées du futur ou du passé vous appellent, remarquez-les. Voyez si vous pouvez les regarder comme un observateur le ferait, plutôt que de vous identifier à eux ou de les suivre. Laissez les pensées passer et ramenez votre attention sur le présent.

6. Utilisez un mot ou une image. Parfois, il est utile de se concentrer sur un mot ou une image. Vous pouvez silencieusement et lentement vous répéter un ou plusieurs de ces mots pendant que vous respirez: «Conscient. Éveillé. Ici. Maintenant."

Vous pouvez également vous concentrer sur une image qui symbolise pour vous la vitalité et la présence: une flamme, une fleur, un arbre fort, un lac calme ou tout autre symbole avec une signification personnelle pour vous.

7. Faites-en la destination ultime. Si vous faites quelque chose que vous considérez comme un moyen d'atteindre une fin, recadrez cette activité comme une fin en soi. Par exemple, au lieu de penser: «Je prends une douche parce que je me prépare à aller dîner», pensez: «Je prends une douche». Laissez la douche être une expérience pleine et riche en soi.

8. Perdez le fichier. Lorsque vous faites une activité simple, comme vous asseoir dans la circulation, alors que votre esprit commence à courir avec son récit sur le trafic (le tout basé sur le passé), perdez votre dossier mental sur cette activité. Vous pourriez vous dire: «Je n'ai aucune idée de ce à quoi ressemble cette activité. Je n'ai aucune connaissance de cette expérience du passé.

Soyez curieux de connaître l'expérience réelle que vous vivez à ce moment-là. Soyez comme un enfant qui vit quelque chose pour la première fois. Comment est-ce maintenant - que se passe-t-il? Voyez si vous pouvez répondre à cette question sans chercher des mots pour décrire votre expérience; au lieu de cela, prenez simplement conscience de votre expérience.

9. Émotions «claires» pour être présentes: Avant d'entrer dans une situation, faites un rapide inventaire de toutes les émotions du passé que vous ressentez avec vous - de la journée, de la semaine ou d'un passé lointain. Demandez de l'aide pour les laisser partir, afin que vous puissiez être pleinement présent émotionnellement face à la situation qui vous attend.

10. Lâchez la langue. Lorsque vous vous rendez à une activité ou que vous vous préparez pour la journée, voyez quelles associations vous entretenez avec l'un des concepts de votre journée - cela peut être «travail», «réunions», «ramasser les enfants» - peu importe. est sur votre calendrier. Pour aujourd'hui, abandonnez l'étiquette et les jugements ou opinions que vous avez à ce sujet et concentrez-vous plutôt sur votre expérience d'un instant à l'autre.

Commencez à traiter ces activités comme si elles étaient mystérieuses, innommables, non catégorisables - une réalité complexe, fluide, d'un instant à l'autre. Soyez curieux et présentez-vous à la vraie réalité de votre journée. Qu'est-ce qui est trop simplifié et manqué avec tous ces concepts et étiquettes?

Cet article est une gracieuseté de Spirituality & Health.