5 moyens efficaces de gérer la pression
«La seule pression que je subis est la pression que je m’exerce.» - Mark Messier
Arrêtez de l'empiler sur vous-même.
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est qu’ils exercent une énorme pression sur eux-mêmes. Pourtant, voici un point crucial: d’autres ne sont pas responsables de cette lourde charge - nous le sommes. Si nous ne l’avons pas accumulé à plusieurs reprises, nous nous sentirions probablement moins limités, misérables et insatisfaits. C’est simplement que nous avons de si grandes attentes pour nous-mêmes ou que nous nous mettons constamment dans des situations où nous sommes obligés de passer au-dessus de nos têtes et, par conséquent, de ressentir la pression de réussir alors que nous savons que nous ne pouvons pas.
Réduisez le fardeau auto-imposé de trop à faire.
Pourquoi ne pas réduire une partie de ce fardeau? Retirez quelques éléments de la liste des tâches à accomplir et concentrez-vous sur ceux qui ont une probabilité raisonnable de se faire avec un effort ciblé et concerté. De cette façon, il en résultera au moins quelque chose de productif dont vous vous sentirez bien. Il est également vrai que quelques petites tâches accomplies s'ajouteront à un sentiment d'accomplissement tout autant que de mettre la touche finale à une tâche, un projet, une entreprise, un effort ou une poursuite de grande taille et / ou compliqué ou complexe.
Sachez quand il est temps de vous occuper.
Parfois, cependant, nous avons besoin d'un peu d'auto-insistance pour surmonter la procrastination et passer aux choses sérieuses. À cet égard, une petite quantité de pression auto-induite est une bonne chose. Autrement dit, si nous faisons quelque chose à ce sujet et ne permettons pas à la pression de se répéter jour après jour sans nous occuper du travail que nous devons faire.
Apprenez à reconnaître la pression avec laquelle vous êtes à l'aise.
Comment savoir si la pression est juste suffisante et pas trop? La pression est acceptable quand elle ne vous fait pas perdre le sommeil, avoir mal à l'estomac, s'en prendre aux autres, essayer de faire face à un comportement autodestructeur comme boire trop, jouer, prendre de la drogue ou d'autres comportements addictifs ou activité. Si vous reconnaissez que vous êtes celui qui exerce la pression et que vous savez qu’il s’agit d’une tâche ou d’un projet à durée limitée et à court terme, cela peut être très bien. Notez l'accent mis sur la mise en garde. Ça pourrait être bien, ou ça pourrait ne pas l'être. L'auto-évaluation pendant l'activité ou la poursuite est un moyen efficace de garder un œil sur votre niveau de confort avec la pression que vous ressentez.
Protégez-vous contre une pression toujours présente.
Là où vous ne voulez pas atterrir, c'est dans un état de pression perpétuelle, en particulier lorsque vous vous êtes forcé à être super-productif au travail ou à la maison. Cela est très préjudiciable à votre bien-être physique, émotionnel et psychologique général. Lorsque la pression monte, vous devez prendre un certain temps pour en libérer une partie.
- Allez vous promener dehors.
- Prenez un café avec un ami.
- Regardez un film.
- Lisez un livre agréable.
- Dormez davantage.
- Offrez-vous un massage.
- Faites de l'exercice physique vigoureux.
- Stimulez votre esprit avec une gymnastique mentale stimulante - travaillez un jeu de mots croisés, jouez à une partie de Trivial Pursuit en famille ou entre amis.
- Mettez-vous à la pratique de la journalisation.
- Méditez, faites du yoga, des exercices de respiration profonde.
- Enrichissez votre spiritualité par la prière, en pensant à votre Puissance Supérieure, en allant dans une institution religieuse.
- Parlez-en avec vos alliés de confiance, votre conjoint aimant ou les membres de votre famille, vos amis, un thérapeute.
Ce sont tous des moyens sains de relâcher la pression indésirable et de se sentir revigoré et rafraîchi par la suite. N'oubliez pas que ce n'est pas la technique que vous utilisez pour aider à éliminer la pression, mais que vous utilisez des étapes que vous avez trouvées efficaces dans le passé. En d'autres termes, au lieu de souffrir de la pression auto-imposée ou imposée par d'autres, faites quelque chose de proactif pour lui permettre de se dissiper.
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