Façons de faire face à la dépression

Pour être parfaitement honnête, je me suis toujours considéré comme une sorte de super-héros chaque fois qu'il s'agissait de gérer le stress: j'ai toujours su comment m'en débarrasser en reportant mon attention sur différentes activités, ou (étant mon moi sortant habituel) quelqu'un avec qui partager mes préoccupations, dans les moments les plus difficiles, j'apprendrais à planifier intelligemment les choses pour gagner du temps pour une séance d'entraînement supplémentaire pour laisser mes pensées se calmer, je gérerais les altercations paisiblement, et ainsi de suite. Fondamentalement, je considérerais toujours mon ensemble personnel de facteurs de stress comme un côté plus sombre du mode de vie actif que je devais gérer avec grâce. C’était jusqu’à ce que je décide de faire un grand déménagement de l’Europe au Canada et que, pour certaines raisons juridiques et financières, je suis obligé de vivre avec la famille de mon père pendant un certain temps. L'explication détaillée se répandrait sur des dizaines de pages, donc je vais juste dire que mon père et sa femme ont des opinions morales très discutables, des antécédents de toxicomanie et une approche très spécifique envers les gens que: A) Je n'ai jamais avant été exposé à; et B) est à peu près une définition classique de la violence psychologique. Je suis pleinement conscient que, quelle que soit la manière dont je me sens, ce n’est qu’une condition temporaire qui sera bientôt terminée, alors je me suis convaincu que c’est parfaitement bien d’être un peu déprimé. Cependant, je me suis récemment rendu compte que mon «un peu déprimé» était beaucoup plus le fait que j'étais complètement dans le déni de mon état: en réalité j'ai développé un modèle très malheureux de comportement compulsif, un trouble de l'alimentation et en plus je suis devenu très anxieux socialement (ce qui est le contraire de toute mon entité et encore plus - a ruiné ma relation avec un couple de personnes incroyables). Cette prise de conscience m'est venue hier et je me sens déjà beaucoup mieux, puisque je sais maintenant que j'ai des choses sur lesquelles travailler, mais le problème c'est que je suis actuellement isolée de la famille de mon père, ils sont en vacances, ils reviennent ce week-end, - et quand ils le feront, même si je veux croire que les choses iront mieux, c'est très peu probable. Je devrai encore passer un certain temps indéfini dans leur maison par la suite et j'apprécierais vraiment un conseil sur la façon de m'empêcher de retourner dans ... vous savez, étant le genre effrayant et non charmant de personne que je ne suis pas. Merci.

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2018-05-8

UNE.

Cela semble très difficile, mais le fait que vous le reconnaissiez et que vous cherchiez à faire des plans alternatifs est très bien. Je pense que deux approches principales peuvent aider. Premièrement, j'utiliserais autant de ressources que possible pour rester à l'extérieur de la maison aussi souvent que possible avec des amis ou simplement investir votre temps loin de chez vous. L'idée est de réduire le temps que vous passez dans cet environnement toxique.

Deuxièmement, j'aurais un plan très concret pour m'en sortir. Le genre de dépression dont vous parlez vient du fait de vous sentir impuissant face à la situation. Plus vous pouvez apporter de contrôle dans votre vie à n'importe quel niveau, mieux c'est. Même lorsque nous sommes dans des situations qui semblent bloquées, nous pouvons nous sentir mieux en trouvant des moyens de devenir autonomes.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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