Comment éviter de prendre les choses personnellement

J'étais assise seule au milieu d'un restaurant quand j'ai réalisé que j'avais une énorme tache en forme d'Idaho sur le devant de mon chemisier.

Je me sentais gêné. Comme tout le monde me regardait et ma tache expansive. Les sentiments négatifs se sont intensifiés alors même que je finissais mes courses en ramassant le nettoyage à sec (oui, à peu près sûr qu'ils voulaient me retirer la chemise juste là et lui donner un bon lavage).

Mais la vérité est que personne n'a probablement remarqué la tache. En fait, il est peu probable qu’ils m'aient même remarqué.

Les êtres humains sont comme ça. Si souvent, nous nous sentons gênés et incertains - comme si tout le monde nous regardait - et pourtant tout le monde est trop occupé par ses propres affaires pour nous considérer beaucoup. Le chercheur Thomas Gilovich et ses collègues l'appellent «l'effet de projecteur».

«Parce que nous sommes tellement concentrés sur notre propre comportement, il peut être difficile d'arriver à une évaluation précise de combien - ou peu - notre comportement est remarqué par les autres. En effet, un examen attentif révèle des disparités fréquentes entre la façon dont nous percevons notre performance (et pensons que les autres la verront) et la manière dont elle est réellement perçue par les autres », lit-on dans l'étude Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, publié en 2000.

En fait, même nos meilleurs moments peuvent passer complètement inaperçus et méconnus. Pourtant, même avec cette connaissance à l'esprit, j'étais gêné par la tache. La conscience de soi m'a amené à agir un peu plus en retrait dans le restaurant et à plaisanter à ce sujet au pressing.

La conviction que tout le monde nous regarde peut nous amener à agir différemment et même nous empêcher de faire des choses qui seraient autrement amusantes et saines. Par exemple, de nombreuses personnes ne vont pas seules au cinéma ou aux repas parce qu’elles se sentent gênées, comme si tout le monde pensait qu’elles n’avaient pas d’amis. Bien sûr, la plupart d'entre nous ne le remarquons même pas.

L'effet de projecteur peut empêcher les autres de se joindre à une fête où ils connaissent peu de monde ou de participer à une collecte de fonds de groupe pour une cause caritative.

Une façon de gérer ce genre de conscience de soi est d'arrêter de prendre les choses personnellement. Nous pouvons créer de petits rappels et habitudes au cours de nos journées qui nous empêchent de nous laisser prendre à ce genre de concentration sur soi. Voici quelques moyens de le faire.

• N'oubliez pas que vous l'avez fait.
  Quoi qu'il arrive, creusez profondément pour redécouvrir votre confiance en vous. Vous êtes un être humain, ce qui vous rend faillible, comme tout le monde. Mais vous avez également des compétences, des talents et des capacités incroyables. Concentrez-vous sur ceux-ci lorsque vous pensez que les autres regardent.
• Shift focus - aidez quelqu'un d'autre.
  Lorsque vous êtes pris dans votre propre conscience de soi, cela signifie que nous nous inquiétons de la façon dont les autres nous perçoivent. Changez cela en trouvant un moyen d'aider les autres. Redonner vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau et de vous sortir de ce mode auto-absorbé qui vous fait penser que tout le monde vous regarde.
• Soyez compatissant envers vous-même et envers les autres.
  Nous sommes tous blessés et nous faisons tous des erreurs. N'oubliez pas que lorsque les actions des autres vous affectent par inadvertance. Choisissez la compassion plutôt que la colère et le pardon plutôt que la vengeance. Ensuite, vous serez libre de passer au-delà de votre insécurité et de vous sentir mieux.
• Soyez tranquille, soyez curieux, examinez la pensée.
  Lorsque je me sens particulièrement vulnérable et que je me trouve au milieu de tout personnaliser, j'essaie de faire une pause et de devenir conscient de mes pensées. Cette approche peut nous aider à identifier et à examiner les croyances qui nous laissent nous sentir en insécurité et à les remplacer par quelque chose de plus productif.

Référence

Gilovich, T., Medvec, V. H., et Savitsky, K. (2000). L’effet de projecteur dans le jugement social: un biais égocentrique dans les estimations de la saillance de ses propres actions et de son apparence. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Vol. 78 (2), 211-222.