Pourquoi les personnes dépressives devraient faire plus d'exercice
Moi l'après-midi: énergique, motivé et productif. Calme et paisible dans mon esprit, me concentrant sur ce qui doit être fait (travail). Toujours assez sensible, mais avec suffisamment de présence pour ne pas crier après mes proches.
Qu'est-ce qui a changé? J'ai passé une demi-heure à courir. Et quand je dis courir, je veux vraiment dire se balader à un jogging lent. Ce n’est pas du hardcore.
L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre humeur, même et surtout si vous souffrez de dépression. De nombreuses études ont montré que l'exercice était aussi efficace, voire plus, que les médicaments antidépresseurs. (Je ne dis pas que vous devriez arrêter vos médicaments.) Il se trouve également que c'est gratuit, et ses principaux effets secondaires sont tous positifs: diminution de la pression artérielle, maintien du poids, amélioration de la force, meilleur sommeil et plus encore.
Si vous lisez beaucoup sur Internet, il est fort probable que vous ayez déjà vu ce type de statistiques auparavant. Alors pourquoi n'y a-t-il pas plus de médecins prescrivant le mouvement pour les humeurs des gens, et pourquoi n'y a-t-il pas plus de gens qui le font?
Eh bien, sortir et courir est assez difficile pour la personne moyenne qui n’a pas de dépression. Avec près de la moitié de la population qui ne fait pas assez d'exercice, même avec tous ses systèmes neuronaux et cognitifs (supposés) fonctionnels, quel espoir a une personne souffrant de dépression?
Ma réponse? La beauté de la gratification instantanée.
Lorsque la population générale essaie de maintenir un programme de mouvement régulier, elle le fait généralement pour des raisons qui existent à l'avenir - éviter les maladies cardiaques, perdre du poids, gagner en force, courir un marathon, obtenir un corps en bikini. Aucune de ces choses ne se produit la toute première fois que vous faites de l'exercice. Cela signifie que vous devez rester engagé à faire de l'exercice même si vous ne pouvez pas voir de progrès immédiat vers votre objectif. Mais quand tu t'engages à bouger pour améliorer ton humeur? La toute première fois que vous bougez, vous vous sentez mieux.
J'en suis arrivé au point où, quand je commence à être vraiment déprimé, j'ai vraiment envie de faire de l'exercice. Je sais que cela me soulage doucement des pensées répétitives constantes sur la gravité de la vie. Je sais que cela me donne de l'énergie et de la motivation.
Je sais que je me sentirai mieux tout de suite. Donc, se sentir léthargique, démotivé et affreux, plutôt que d'être une raison de rester sur le canapé, devient en fait la raison même de quitter le canapé.
Prendre note de votre humeur avant et après l'exercice peut vraiment vous aider à le prouver à long terme. Un simple score sur 10, où zéro signifie «Je ressens le pire que j'aie jamais ressenti» et 10 signifie «Je me sens tellement incroyable» peut vous donner une belle idée de la façon dont l'exercice améliore votre humeur.
Si vous avez du mal à démarrer, il peut également être très utile d'impliquer un entraîneur, un membre de la famille ou un professionnel de la santé qualifié qui peut vous aider à élaborer un plan et à fixer des objectifs. L'important est de recadrer votre point de vue afin que l'exercice ne devienne pas quelque chose que vous faites lorsque vous avez l'énergie et la motivation, mais quelque chose que vous faites pour avoir l'énergie et la motivation.
Références
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