5 façons simples de se détendre et de se ressourcer
Les clients de Christine Selby lui disent régulièrement que se détendre est une perte de temps car cela signifie qu’ils ne sont pas productifs. C’est alors qu’elle leur demande pourquoi ils prendraient la peine de se détendre. Ils mentionnent généralement que se détendre fait du bien ou les aide à se détendre et à se déstresser. "Ma prochaine question", at-elle ajouté, "" N'est-ce pas Faire quelque chose?'"
Relaxant, en réalité, est productif. Selon Wainman, «La relaxation nous permet d'être plus productifs lorsque nous en avons besoin, car nous ne nous poussons pas au bord de la fatigue mentale.»
«Il a été démontré à maintes reprises que l'élaxation [R] contribue à réduire les effets du stress en ralentissant de nombreuses fonctions du corps qui peuvent se décomposer après une utilisation prolongée», a déclaré Selby. La relaxation peut améliorer notre santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété.
Ci-dessous, Selby et Wainman ont partagé cinq façons simples de vous détendre.
Asseyez-vous simplement
«Nous sommes des êtres humains et non des actes humains», a déclaré Wainman, fondateur de London Psychological Services. Elle suggéra de s'asseoir et de prendre plusieurs respirations profondes. Au début, cela peut sembler gênant (probablement parce que ce n'est pas familier). C'est bon. Une fois que vous lâchez prise et commencez à respirer profondément, vous commencez à vous détendre. Si cela aide, fermez les yeux.
Embrasse quelqu'un en qui tu as confiance
«Les étreintes peuvent être une forme puissante de relaxation», a déclaré Selby, Ph.D, psychologue clinicien et auteur du livre Se détendre: la psychologie de la relaxation. «Le fait d'étreindre quelqu'un que vous aimez et qui se soucie de vous libère également de l'ocytocine, une hormone qui aide à renforcer le lien émotionnel que nous entretenons avec les autres. Des recherches ont montré que les câlins réduisent la tension artérielle, le stress et l'anxiété - mais uniquement lorsque nous embrassons quelqu'un en qui nous avons confiance.
De plus, le type de câlin compte - vous ne trouverez pas les mêmes avantages avec un câlin bref ou latéral, a déclaré Selby. "Ce doit vraiment être le type où deux personnes sont enveloppées dans les bras l'une de l'autre et restent ainsi pendant plusieurs secondes." En vous serrant dans vos bras, vous remarquerez probablement que vous respirez plus lentement et plus profondément. Ce qui favorise une plus grande sensation de relaxation.
Faites quelque chose de répétitif - qui ne nécessite pas beaucoup d'attention
Selon Wainman, cela pourrait être n'importe quoi, de mettre des perles sur une ficelle à la mise en tas de pierres en passant par le dessin de formes. «Cela permet à notre esprit de passer au pilotage automatique, mais nous donne quelque chose à faire si le simple fait de s'asseoir et d'être trop mal à l'aise. De plus, il y a quelque chose d'apaisant dans la répétition, dit-elle. Certains de ses clients trouvent également que le crochet est rythmé et apaisant.
Faites un exercice vigoureux
L'exercice est un autre excellent moyen de se détendre, ce qui peut sembler étrange car il augmente en fait notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle, a déclaré Selby, co-fondateur de Selby Psychological Services à Bangor, dans le Maine.Mais «le mécanisme qui a cet effet énergisant sur le corps lorsque nous faisons de l'exercice a une contrepartie opposée qui intervient automatiquement lorsque nous arrêtons de faire de l'exercice.»
Autrement dit, lorsque nous faisons de l'exercice, notre réponse de combat ou de fuite est activée. Lorsque nous arrêtons de faire de l'exercice, cet homologue ralentit automatiquement tout jusqu'à un état de repos, a-t-elle déclaré.
Quand quelqu'un est stressé, une suggestion courante est de courir autour du bloc ou d'effectuer des redressements assis ou des pompes vigoureuses, a-t-elle déclaré. Si vous êtes capable de faire de l'exercice vigoureux, quelles activités aimez-vous? (Après tout, le plaisir est également important.)
Caressez votre animal
C'est l'un des conseils de relaxation préférés de Selby à recommander aux propriétaires d'animaux. Elle suggère aux patients de s'asseoir ou de s'allonger à côté de leurs animaux de compagnie et de les caresser (plutôt que de jouer avec eux). «L'acte rythmique des caresses, la chaleur de leur corps et leur respiration peuvent tous avoir un effet apaisant et calmant. Même les personnes qui regardent les poissons nager dans un aquarium semblent se sentir plus détendues - et ressentent une baisse de la pression artérielle (voir ici et ici pour des études).
Chacun de nous mérite de faire une pause et de simplement faire une pause. Essayez les activités mentionnées ci-dessus ou utilisez-les comme point de départ pour réfléchir à d’autres activités que vous aimeriez essayer.
Si vous ne parvenez pas à vous détendre, envisagez de faire appel à un professionnel. Selon Selby, certaines personnes éprouvent une «anxiété induite par la relaxation». Autrement dit, «pendant qu'ils essaient de se détendre, ils ressentiront de l'anxiété de ne pas savoir comment cela va se passer, s'ils le veulentdéjà se sentent détendus et à quoi ils vont penser tout en étant détendus. »
Quoi qu'il en soit, rappelez-vous que la relaxation est puissante. Il est important de lui donner la priorité dans votre vie, que vous le planifiiez vous-même ou que vous travailliez avec quelqu'un.
Restez à l'écoute pour un deuxième morceau avec cinq autres idées apaisantes.
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