Éclairer le chemin
Cela a désespérément besoin d'être discuté et essayé plus largement. J'ai suivi les instructions de Hank - et pour la première fois en 15 ans, je suis capable de dormir sans médicaments. Comprenez-vous à quel point cela est étonnant?
Que s'est-il passé il y a 15 ans? J'ai installé une ampoule fluorescente compacte comme lampe de lit / liseuse. Il est débranché maintenant; utilise actuellement des LED orange, qui sont très lumineuses pour la lecture.
Ma situation exacte - pendant 15 ans, je prendrais de la diphénhydramine au coucher - et je dois lire pendant 2-3 HEURES avant de pouvoir m'endormir. Sans la diphenhydramine, je me réveillerais à 1 ou 2; et être totalement incapable de se rendormir. Dévastateur.
Littéralement - je suis maintenant incapable de garder les yeux ouverts plus de 15 minutes après m'être couché - avec les LED orange. Peu importe à quel point le livre est passionnant. Hank. Cela a changé ma vie.
Hank a clarifié davantage dans un autre commentaire:
La dépression hivernale (mon problème, pas celui de mon conjoint) a longtemps été traitée avec des lumières vives; Brainerd et coll. (2001) ont découvert que le récepteur qui contrôle la mélatonine et la synchronisation circadienne n'est sensible qu'à une étroite bande bleu-vert. Vous avez besoin de ce groupe pour traiter la dépression hivernale. Par exemple. la lumière de sunnexbiotech.com. Le bleu plus éloigné (photons d'énergie plus élevée) peut exposer certaines personnes à des lésions oculaires. C’est une bonne raison de ne pas utiliser la lumière bleue vive pour la dépression hivernale. Beaucoup d'informations à ce sujet. [Remarque: il peut également déclencher la manie dans le trouble bipolaire.]
Mais bloquer tout le bleu n’est pas non plus une bonne idée! Par exemple. 2006 JOURNAL OF CATARACT AND REFRACTIVE CHIRURGIE SYMPOSIUM… augmentation de la vigilance sous une exposition à la lumière bleue… Il y a un grand pic de lumière bleue dans les lampes fluorescentes blanches ordinaires (voir les liens dans les articles précédents vers les pages spectres du LEDMuseum); cela peut être un problème de sommeil. Certains chercheurs recommandent d'utiliser des lumières non bleues pour les heures de fin de soirée, par ex. LowBlueLights.com.
J'ai vu (je ne trouve pas pour le moment!) D'autres rapports selon lesquels c'est le rapport du bleu au jaune qui détermine la suppression de la mélatonine / horloge circadienne. Comme toujours - je ne fais que lire et montrer du doigt; Je ne suis pas un expert, je ne suis pas qualifié pour donner des conseils au-delà de "cela a fonctionné pour moi jusqu'à présent". J'encourage tous ceux qui examinent ce sujet à faire attention, à faire votre propre lecture (Google Scholar ou un bon bibliothécaire de référence vous aidera) et n'oubliez un domaine où ce qui est connu évolue rapidement.
En effet, Hank, et merci de rester au courant! Le Dr Jim Phelps maintient également une page sur le sujet: trouble bipolaire, lumière et obscurité: implications du traitement.
