Gérer les styles de colère pour construire des relations plus saines

Parlez à n'importe quel couple et vous entendrez probablement la même histoire. Il y a beaucoup de bons moments, mais de temps en temps, les choses tournent mal.

Chaque relation a ses hauts et ses bas. Le flux et reflux entre les bonnes et les mauvaises périodes est naturel. Lorsqu'une dispute s'ensuit, comment pouvez-vous communiquer avec votre partenaire pour surmonter l'inquiétude et revenir dans un état sain de bonheur? C’est un défi pour la plupart des couples.

Les relations sont complexes. Chaque personne entre dans la relation avec son propre ensemble de problèmes et son style de communication. Et cela a du sens. Chaque famille a son propre style de communication pendant un conflit. En tant qu'enfant, vous êtes entouré par ce style de communication lors des disputes entre les membres de votre famille. Vous êtes élevé dans l'idée que c'est une manière normale de réagir. Ainsi, lorsque votre conjoint (qui a probablement grandi avec un style de communication différent) réagit différemment, vous pourriez vous sentir concerné, inquiet et ne pas savoir comment réagir.

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En tant que thérapeute de couple, j'ai souvent vu cela. Une personne peut avoir l’impression d’être criée dessus, tandis que l’autre pense simplement qu’elle communique d’une manière qui est normale, car c’est ainsi que sa famille se parlait.

Quel est votre style lorsque vous vous sentez en colère lors d'une dispute? La colère s'exprime d'innombrables façons. Cependant, il existe trois styles de communication de base en matière de colère. Les comprendre peut vous aider à mieux communiquer pendant une dispute et à établir une compréhension mutuelle pour vous aider à surmonter les problèmes et les moments difficiles.

1. Passif agressif.
   Ce style de colère se produit lorsque vous refusez quelque chose à votre partenaire en ne faisant pas ce qu'il ou elle veut. Par exemple, vous pourriez être délibérément en retard dans la nuit. Ou, vous pourriez retenir vos pensées et vos sentiments pendant une dispute. Vous avez tendance à minimiser ou à nier la colère lorsque les autres expriment de la frustration ou remettent en question vos actions.

   Ce style de colère peut sembler inoffensif à première vue, mais en réalité, il peut être extrêmement dommageable. Cela empêche une communication directe et rend difficile la sympathie avec votre partenaire.

2. Colère froide.
   Ce style de colère se produit lorsque vous êtes bouleversé mais que vous refusez de parler de la question en cours. Vous vous retirez de votre partenaire. Vous pourriez même avoir un plaisir secret à punir votre partenaire tout en le faisant travailler pour vous faire réagir.

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   Ce type de colère crée une déconnexion et peut être très difficile car les couples peuvent passer des heures à des jours sans parler.

3. Hostilité.
   C'est à ce moment que vous exprimez souvent votre colère avec une voix forte et puissante. Vous exprimez votre désapprobation lorsque des personnes ou des situations ne répondent pas à vos attentes.

   Ce style de colère crée plus de colère, qui peut s'intensifier et prendre inévitablement une vie propre.

Connaître le style de colère de votre partenaire vous permet d'apprivoiser plus facilement votre tempérament et de revitaliser votre relation. Une fois que vous comprenez comment chaque personne communique pendant une dispute, le processus d'amélioration peut commencer.

Il est important d'identifier les différences dans la manière dont vous et votre partenaire exprimez votre colère. Ensuite, en gardant ces différences à l'esprit, essayez de changer votre style afin d'éviter l'escalade des problèmes lorsqu'ils surviennent. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les moyens qui vous permettront de vous reconnecter rapidement et de relancer la communication avec votre partenaire. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît.

Après avoir eu une dispute, il est essentiel que chaque personne essaie de communiquer avec l'autre dans l'heure. Accordez-vous un temps de recharge de 30 minutes à une heure, mais ne le laissez jamais aller au-delà. Si tel est le cas, vous risquez de déclencher d’autres problèmes, voire plus profonds, qui n’ont pas encore été résolus. Cela devrait être reconnu et avoir suffisamment de temps pour travailler, mais séparément de l'argument actuel.

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Une fois que vous vous reconnectez après une dispute, parlez ouvertement et honnêtement de ce qui s'est passé. Reconnaissez le malentendu, créez une place pour le compromis et acceptez de ne pas être d'accord. Ne gardez pas de rancune. Ne contenez pas vos sentiments et ne vous arrêtez pas. N'agissez pas d'une manière qui pourrait créer du ressentiment.

Lâchez votre fierté et votre colère et donnez à votre partenaire le bénéfice du doute. En faisant cela, vous pourriez être étonné de voir à quel point vos communications s'améliorent et à quelle vitesse vous retrouvez une relation saine et heureuse.