Faire face au deuil le jour de la Saint-Valentin

La perte d'un être cher reste avec nous pour toujours. Mais les vacances, en particulier, peuvent rendre la perte encore plus difficile à gérer.

«Les vacances ont tendance à provoquer des réactions d'anniversaire», selon George A. Bonanno, Ph.D, professeur et directeur du Département de conseil et de psychologie clinique, Teachers College de l'Université Columbia. Les réactions d'anniversaire se produisent à l'anniversaire d'un événement important ou d'une fête. Ces moments nous rappellent la personne qui n’est plus avec nous, ce qui peut causer la douleur du chagrin, a-t-il dit. «Même les personnes les plus résilientes ont cela.»

En mettant l'accent sur l'amour, les relations et la romance, la Saint-Valentin peut être particulièrement difficile. Comme Gloria Lloyd, éducatrice du programme communautaire de deuil au Mary Washington Hospice, l’a dit, il est difficile d’échapper à l’enthousiasme, car les rappels sont partout.

Voici quelques idées pour vous aider à faire face à la Saint-Valentin.

1. Éliminez les attentes.

Oubliez l'idée que le deuil est un processus en cinq étapes. Tout le monde souffre différemment, a déclaré Lloyd. (Des recherches récentes ont, en fait, discrédité les cinq étapes du deuil d'Elisabeth Kübler-Ross.) Vous pouvez être bouleversé le jour de la Saint-Valentin, vous vous sentirez peut-être engourdi ou vous allez bien. Il n'y a pas de manière spécifique devrait ressentir.

La plupart des gens ressentent de la tristesse, a déclaré Bonanno, auteur de L'autre côté de la tristesse: ce que la nouvelle science du deuil nous dit sur la vie après la perte. Mais ces combats ne sont pas continus. Le chagrin vient par vagues, a-t-il noté. (Bonanno a également beaucoup écrit sur la résilience des gens.)

Et il peut y avoir des moments où vous avez envie de rire ou de sourire. «N'ayez pas peur de la joie et du rire», dit-il. En fait, la recherche a montré que les émotions positives et le rire sont extrêmement utiles pour faire face à une perte.

En général, quand il s'agit de la façon dont vous subissez une perte, "ne vous notez pas vous-même ou quelqu'un d'autre", a déclaré Lloyd.

2. Ayez un plan.

Vous ne voulez pas être aveuglé ce jour-là, a déclaré Lloyd. Alors pensez à ce que vous aimeriez faire de votre temps. Vous voudrez peut-être planifier un rendez-vous avec vos amis pour voir un film ou prendre un dîner, a-t-elle suggéré. Ou enregistrez votre meilleur livre pour le lire en sirotant un thé, dit-elle.

3. Cherchez du soutien.

Le soutien d’êtres chers qui comprennent ce que vous ressentez peut être très utile. Vous pouvez dire à vos amis ou à votre famille que vous ne voulez pas être seul ce jour-là.

Une autre option est d'assister à un groupe de soutien. Lloyd organise un groupe de soutien annuel pour la Saint-Valentin plusieurs jours avant les vacances (voir ci-dessous pour plus d'informations). L'année dernière, 40 personnes ont assisté à la session.

C'est «très puissant d'entrer dans une pièce et de se rendre compte que l'on n'est pas seul», dit-elle.

4. Journal ou notez-le.

La journalisation peut vous aider à libérer ces sentiments accumulés, a déclaré Lloyd. Cela peut vous aider à réfléchir à vos pensées, a ajouté le conseiller en deuil Rob Zucker.

5. Honorez la personne, si cela vous convient.

Pour certaines personnes, il est important et réconfortant d’honorer un être cher le jour de la Saint-Valentin. Cela peut inclure d’écrire à la personne une lettre ou une carte de la Saint-Valentin ou d’acheter des fleurs en son honneur.

Comme l'a dit Lloyd, nous continuons à tisser des liens avec nos proches tout au long de notre vie. C’est peut-être un cliché, mais c’est vrai: cette personne est toujours dans nos cœurs. Encore une fois, ne le faites que si vous vous sentez à l'aise.

6. Faites ce qui fonctionne pour vous.

Comme mentionné ci-dessus, choisissez des activités qui vous conviennent (les activités autodestructrices étant l'exception, bien sûr). Pour certaines personnes, se souvenir de la Saint-Valentin passée est utile, a déclaré Lloyd, tandis que pour d’autres, c’est douloureux. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour une autre, selon Zucker, auteur de Le voyage à travers le deuil et la perte: vous aider et aider votre enfant lorsque le deuil est partagé.

Pensez à ce qui vous fera vous sentir mieux. Si vous n’êtes pas sûr, réfléchissez aux saines capacités d’adaptation qui vous ont déjà aidé dans des moments difficiles, a-t-il déclaré.

Ou, "faites face à la moche". Bonnanno utilise le terme «coping laid» pour «souligner l'idée que l'adaptation ne doit pas nécessairement être une chose de beauté; il faut juste que le travail soit fait », a-t-il écrit dans un article de 2008 dans Pédiatrie.

Un exemple de gestion moche est l'adoption d'un parti pris égoïste - lorsque nous nous attribuons le mérite des succès mais que nous blâmons les forces extérieures pour l'échec. Lorsqu'il s'agit de faire face à des événements difficiles, comme la mort d'un être cher, les préjugés intéressés sont en fait adaptatifs, écrit Bonanno dans son livre.

7. Pratiquez les soins personnels.

Assurez-vous de dormir suffisamment, de bien manger et de faire de l'exercice, a déclaré Lloyd. «Si vous êtes fatigué, le chagrin vous accablera.» Soyez également gentil avec vous-même. La perte d'un être cher est dévastatrice et nous faisons tous de notre mieux.

Comme Lloyd l'a dit, "il n'y a pas de potion magique" pour faire face à la Saint-Valentin ou à d'autres jours. La clé est de bien prendre soin de vous et de faire ce qui vous aide à faire face.

Faire face à un cœur brisé: Hospice Support Care et Mary Washington Hospice coparraineront ce programme le samedi 12 février 2011 à partir de 12h30. à 15 h à la succursale principale de la bibliothèque régionale de Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Ce programme s'adresse aux adultes qui ont vécu la mort d'un être cher et mettra en vedette le film «Tear Soup», suivi d'une période de questions et de discussions. Un déjeuner léger sera servi avant la présentation. Ce programme est offert gratuitement mais une pré-inscription est requise. Pour plus d'informations et / ou pour vous préinscrire, veuillez contacter Diane Ebenal avec Mary Washington Hospice au 540-741-2377. Diane.ebenal chez mwhc.com


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