7 façons dont les couples peuvent se connecter après les enfants
Et vous consacrez naturellement votre temps, vos efforts et votre énergie physique, mentale et émotionnelle à élever vos enfants et à les aider à s'épanouir, laissant beaucoup moins de temps, d'efforts et d'énergie pour vous et votre mariage. Et votre conjoint fait probablement de même.
Essentiellement, avoir un enfant change tout. Cela «change votre niveau de liberté, la façon dont vous prenez des décisions, la façon dont vous passez votre temps, la façon dont les finances sont utilisées et ce dont vous parlez avec votre partenaire et les autres», a déclaré Rachel Dack, LCPC, psychothérapeute et coach de rencontres et de relations à Bethesda , Md.
Mais cela ne signifie pas que votre mariage est condamné. Il existe des moyens de cultiver votre connexion sur une base régulière. Oui, ils nécessitent encore du temps, des efforts et de l'énergie. Tout ce qui en vaut la peine le fait généralement. Et heureusement, certains sont de petits gestes - avec un impact significatif.
Enregistrez-vous les uns avec les autres. Il est facile pour toutes vos discussions de parler des enfants. Planification et logistique. Heures du coucher et des repas. Rendez-vous chez les médecins et garderie. Bien que ces conversations soient essentielles, elles éclipsent votre connexion en tant que conjoints.
En plus de ces discussions, passez plusieurs minutes à vous connecter sur vos sentiments. «[S] comment la curiosité Comment votre partenaire a vécu émotionnellement sa journée et partagez comment vous avez vécu la vôtre », a déclaré Jen Lum, thérapeute matrimoniale et familiale agréée au centre de ressources EFT de Pasadena, en Californie. Au lieu de vous précipiter vers une résolution, écoutez. Écoutez-vous pleinement. Partagez à tour de rôle vos sentiments. Faites-vous savoir que vous vous souciez profondément.
Développez votre conversation. De même, Dack a suggéré de communiquer sur des sujets significatifs, intéressants et passionnants. Parlez de vos rêves et de vos passions. Parlez de vos émissions de télévision préférées et de vos auteurs préférés. Parlez de politique et de problèmes sociaux. Parlez de tout ce qui vous intéresse.
"L'objectif est de communiquer sur des sujets adultes autres que vos enfants afin que votre relation ne devienne pas entièrement basée sur la parentalité", a déclaré Dack. «[Et] vous pouvez continuer à vous soutenir les uns les autres en ayant des identités plus que des parents.»
Donnez la priorité au temps de qualité. Si vous ne pouvez pas quitter la maison pour un rendez-vous amoureux, faites preuve de créativité pour faire passer du temps de qualité. Par exemple, Dack a suggéré d'allumer des bougies et de prendre un dîner en amoureux après que les enfants se couchent. Si vous pouvez trouver une baby-sitter, allez vous promener ou essayez de nouvelles activités ou aventures. Ont des passe-temps partagés, dit-elle: Entraînez-vous pour une course. Prenez des cours de cuisine. Assistez à des festivals de musique. Devenez votre propre mini-club de lecture, lisez le même livre et discutez-en.
Reste en contact. «Une clé majeure pour rester connecté émotionnellement est de s'assurer qu'aucun de vous ne se sent seul dans ce monde», a déclaré Lum. Un moyen simple d’être une source de réconfort pour votre conjoint est d’envoyer un SMS lorsque vous êtes séparé pour lui faire savoir qu’il vous préoccupe. «Un simple rappel que notre partenaire est conscient de nous peut réduire notre niveau de stress et augmenter notre sentiment de résilience.»
Continuez à vous développer en tant qu'individus. Dack a souligné l'importance de prendre soin de soi et de consacrer du temps à ses propres passe-temps et intérêts. «Vous vous sentirez plus connecté à votre partenaire si vous vous sentez bien dans votre peau.» Soutenez-vous les uns les autres dans la poursuite de différents rêves et dans ce qui est personnellement important.
Réservez du temps pour l'intimité physique. «Le sexe joue un rôle énorme dans la satisfaction de la relation», a déclaré Dack. Vous le savez probablement, mais vous manquez de sommeil. Vous n’avez pas de temps supplémentaire. Et vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Toutes ces choses peuvent sombrer la libido. La planification du temps pour être intime peut aider. Bien que cela puisse ne pas sembler aussi romantique que d'être spontané, vous pouvez vous concentrer sur la création d'une atmosphère romantique - peu importe ce que cela ressemble pour vous et votre conjoint.
De plus, assurez-vous d'être affectueux chaque jour. Embrassez-vous et câlinez-vous sur le canapé, dit Dack. Passez une minute à vous étreindre. «Vous serez surpris de voir comment une connexion physique pendant seulement 60 secondes peut vous ralentir tous les deux, réduire considérablement les niveaux de cortisol (hormone du stress) et augmenter les niveaux d'ocytocine (hormone de liaison)», a déclaré Lum. Et cela peut renforcer votre lien émotionnel.
Soyez généreux avec votre gratitude et vos encouragements. Lum a souligné l'importance de leur dire des choses douces sur votre conjoint en privé et devant vos enfants. «Parce qu'une grande partie de la parentalité sert les enfants et la famille de bien plus de façons qu'on ne le remarque, il est d'autant plus important de s'apprécier verbalement autant que possible.
Faites savoir à votre partenaire que vous les voyez. Vous voyez leur travail acharné. Vous voyez leur immense patience et leur compréhension. Vous voyez comment ils font rire vos enfants et comment ils les apaisent quand ils pleurent. Vous voyez comment ils lavent la vaisselle et effectuent d'autres tâches utiles dans la maison.
Avoir des enfants change votre relation. Mais il n’est pas nécessaire de le détruire. Vous pouvez toujours cultiver votre connexion. La clé est de donner la priorité à votre partenaire et à votre mariage. Après tout, c’est le fondement de votre famille. Et, après tout, c'est aussi amusant et enrichissant.
