La pratique n’a pas à être parfaite: la régulation émotionnelle est un parcours de toute une vie
«Ne t'inquiète pas, il en sortira grandi», dit l'étranger au supermarché alors que ton enfant de 3 ans se tord sur le sol en hurlant.
Même si ces mots ne sont pas rassurants sur le moment, ayez confiance en l'inconnu. Votre gamin volonté finalement passer de ces crises de colère qui font trembler le tympan qui semblent ne jamais finir. Ce dont ils ne sortiront pas complètement, cependant, c'est de vivre de GRANDES émotions et de ne pas toujours savoir comment les contrôler. Et ça va.
Trop souvent, nous traitons nos enfants - et nous-mêmes - comme des robots capables de résoudre tous les problèmes de la vie dès qu’ils téléchargent le bon logiciel. Cette poursuite de la perfection est futile et contre-productive. En ce qui concerne la régulation émotionnelle, tout ce que nous pouvons demander à nos enfants, c'est qu'ils prennent chaque expérience difficile comme une occasion de pratiquer. Bien qu'ils «échouent» une bonne partie du temps, l'adoption de cet état d'esprit de croissance crée de la place pour l'apprentissage et l'amélioration tout au long de la vie.
Dans le domaine de la santé mentale, dans lequel je travaille depuis plus de 20 ans, on ne parle pas assez du concept d '«automaticité», qui fait référence aux réponses comportementales qui se produisent sans réflexion délibérée. Cette idée est importante dans le contexte de l’autorégulation, car l’automaticité peut venir avec la pratique et nous avons tendance à réagir sans réfléchir lorsque nous sommes débordés émotionnellement.Lorsque les enfants peuvent pratiquer l'autorégulation dans un environnement à faible enjeu (par exemple, en jouant à des jeux de société ou à des jeux vidéo ou en apprenant une nouvelle compétence comme faire du vélo), ils ont plus de facilité à développer les compétences dont ils ont besoin pour rester cool dans des situations où c'est vraiment important. Le défi pour les parents est de créer un environnement qui permet à leurs enfants de faire des erreurs et de grandir.
Nous mettons les enfants dans une situation impossible lorsqu'ils sont en plein effondrement et nous leur demandons de «se calmer». N'oubliez pas que le côté droit du cerveau est le côté émotionnel. Même si un enfant est conscient des stratégies apaisantes telles que la respiration profonde, l'utilisation de ces stratégies nécessite l'activation du cerveau gauche. Lorsque la respiration profonde est une réponse automatique à la frustration ou à l'agitation, les enfants n'ont pas à effectuer la tâche cognitive herculéenne consistant à passer consciemment de leur cerveau émotionnel droit à leur cerveau gauche rationnel.
Comment pouvons-nous aider nos enfants à développer l'automaticité, alors? La première chose à faire est de vous rappeler que vous n’avez pas besoin d’être le parent parfait. La façon dont nous réagissons aux explosions émotionnelles de nos enfants a souvent moins à voir avec leur comportement que le nôtre des trucs- de vives critiques que nous avons reçues en tant qu'enfants, des traumatismes que nous trions, des normes inaccessibles que nous nous fixons. Ce type de bagage peut conduire à vouloir être le parent parfait et à projeter des attentes similaires sur nos enfants. Ainsi, lorsque votre enfant fait une crise de colère sur la cour de récréation, vous vous inquiétez inconsciemment que son comportement vous reflète mal et vous commencez à perdre votre sang-froid. Lorsque votre enfant est débordé et que vous êtes également débordé, quelles sont les chances qu'il atteigne sa boîte à outils cognitive et se souvienne comment s'apaiser lui-même?
Alors, essayez de laisser tomber l'idée que le progrès avec la régulation émotionnelle est une ligne droite et sans friction. Je ne dis pas que c'est facile. Vous devrez peut-être vous entraîner. Lorsque vous êtes agacé par la circulation ou que vous avez soudainement envie de casser l'imprimante de bureau, respirez profondément et imaginez votre destination de vacances préférée. Ou imaginez que vous vous câlinez avec votre chien. Ensuite, rentrez chez vous et apprenez à votre enfant le même truc. Encouragez-les à essayer la prochaine fois qu’un camarade de classe fait quelque chose pour les déranger ou qu’ils ont peur au cabinet du médecin. Ce que vous faites, c'est les aider à construire de nouvelles voies neuronales qui favoriseront des réponses plus saines aux émotions difficiles. Quand ils obtiennent une «victoire» d'autorégulation, célébrez! Lorsque leurs émotions prennent le dessus, dites-leur que tout va bien. Après tout, c'est juste de la pratique.
