Le pouvoir de l'écriture: 3 types d'écriture thérapeutique
L'écriture peut être bénéfique pour nous tous, car elle peut être thérapeutique. L'une des parties les plus puissantes de la thérapie est de cultiver la capacité d'observer nos pensées et nos sentiments, a déclaré Elizabeth Sullivan, thérapeute conjugale et familiale agréée à San Francisco. Et c’est ce que l’écriture nous aide à faire.
«La plupart d'entre nous ne pensent pas en phrases complètes mais en cacophonie impressionniste, auto-interrompue, en boucle», dit-elle. L'écriture nous aide à suivre nos pensées et nos sentiments qui tournent, ce qui peut conduire à des informations clés (par exemple, Je ne veux pas aller à cette fête; Je pense que je craque pour cette personne; Je ne suis plus passionné par mon métier; Je réalise comment je peux résoudre ce problème; J'ai vraiment peur de cette situation.)
Ecrire c'est «parler à une autre conscience -« le lecteur »ou une autre partie de soi. Nous arrivons à savoir qui nous sommes vraiment dans le moment présent », a-t-elle déclaré.
L'écriture crée également une connexion esprit-corps-esprit, dit-elle. "Lorsque vous utilisez vos mains pour écrire ou taper quelque chose directement à partir de votre cerveau, vous créez un lien puissant entre votre expérience intérieure et les mouvements de votre corps dans le monde."
Nous avons des inquiétudes, des peurs et des souvenirs dans nos corps, a déclaré Sullivan. Lorsque nous utilisons le corps de manière positive - comme danser ou avoir des relations sexuelles - nous restons dans le moment présent, nous habitons notre corps et nous pouvons nous guérir, dit-elle.
«L'écriture est un petit mouvement, mais c'est incroyablement puissant lorsque vous écrivez ce que vous pensez.»
Voici trois types d'écriture que vous pouvez essayer:
Écriture gratuite. L'écriture ou la journalisation gratuite consiste simplement à écrire ce que vous pensez. C'est laisser tout traîner sans vous censurer. Selon Sullivan, cela pourrait être: «Aujourd'hui, je me suis réveillé et j'ai trouvé la vitre de la voiture brisée et je me suis demandé si les remplaçants des vitres sortaient la nuit et le faisaient. J'ai envoyé ça à Eli qui m'a appelé tout de suite pour me dire "ça craint". Je l'aime. "
Cela pourrait aussi être: «Je déteste tout le monde. Pourquoi diable est-ce que je prends la peine de sortir du lit? Merde. Merde. Merde. Merde. Merde. Merde."
Certains clients de Sullivan craignent que s'ils ont des pensées qu'ils n'aiment pas (ou des pensées qui leur font peur), ils doivent être «vrais». Alors ils essaient de ne pas les penser. Cependant, il est beaucoup plus utile de «reconnaître et accepter nos pensées et nos sentiments; paradoxalement, cela les fait souvent passer à quelque chose de nouveau », dit-elle.
Pen poésie. «La poésie est une médecine naturelle; c'est comme une teinture homéopathique dérivée de la substance de la vie elle-même –– votre expérience », écrit John Fox dans Médecine poétique: l'art de guérison de la création de poèmes.
Mais cela peut aussi être intimidant. Voici un exercice du livre de Fox pour vous aider à écrire de la poésie:
- Faites une liste d'images de votre enfance. Choisissez ceux qui ont des souvenirs positifs. «Traitez-les comme des instantanés que vous pourriez regarder après de nombreuses années», écrit Fox. Rappelez-vous les sensations que vous avez ressenties - ce que vous avez vu, senti, entendu, ressenti et goûté. "Absorbez l'image dans votre corps - sentez-vous comme si vous reviviez l'image dont vous vous souvenez." Décrivez rapidement votre expérience.
- Notez les émotions associées à ces images, telles que «s'interroger sur le vol» ou «l'amour et la tristesse pour la blessure d'une créature».
- Écrivez un poème en utilisant les détails que vous avez recueillis. «Restez en contact avec vos sens en vous concentrant sur votre image; écoutez la voix de l'image; puis exprimez le sentiment tiré de votre image principale. " Montrez le sentiment dans votre poème au lieu de le qualifier de heureux ou de triste.
Sullivan a suggéré d'écrire votre poésie dans un tout petit cahier, dans le bus ou le train. Ou écrivez-vous un e-mail, dit-elle. Essentiellement, "décomposez l'écriture en courtes périodes de temps légères."
Composez une lettre. Sullivan a suggéré d'écrire une courte lettre à un être cher. Imaginez que cette personne vous ait écrit et vous ait demandé: "Comment allez-vous vraiment?" Un autre exercice consiste à «écrire à quelqu'un avec qui vous avez des« affaires inachevées »sans l’envoyer.» L'objectif est que vous ayez une meilleure compréhension de vos propres pensées et sentiments à l'égard de la personne, a-t-elle déclaré.
Ce qui rend l'écriture thérapeutique, c'est dire la vérité, a déclaré Sullivan. Et comme l'écrit Cameron dans Le droit d'écrire:
Nous devons écrire car c'est la nature humaine d'écrire. L'écriture revendique notre monde. Il en fait directement et spécifiquement le nôtre. Nous devrions écrire parce que les humains sont des êtres spirituels et que l'écriture est une forme puissante de prière et de méditation, nous connectant à la fois à nos propres idées et à un niveau de direction intérieure de plus en plus élevé… Nous devrions écrire parce que l'écriture est bonne pour l'âme ... Nous devons écrire, avant tout, parce que nous sommes des écrivains, que nous nous disions écrivains ou non.
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