En attendant que l'autre chaussure tombe? Sur l'inquiétude et le contentement
Peut-être que la journée a été sans sensations fortes. Mais les petits moments ont tout de même suivi votre chemin. Vous avez siroté une délicieuse tasse de café, déjeuné avec un ami proche et coché votre liste de choses à faire.
Et pourtant, alors que vous vous asseyez et que vous réfléchissez à la journée, au lieu de la satisfaction, une vague de panique vous envahit. Vous pourriez même ressentir une pincée de panique tout au long de la journée.
Beaucoup d'entre nous commencent à s'inquiéter lorsque les choses vont trop bien. Nous craignons que les bonnes choses ne durent pas, que tout s'effondre d'une minute à l'autre. Nos cerveaux commencent à produire des «et si».Et si quelque chose ne va pas? Et si je gâche le nouveau travail? Et si je fais une erreur et que je perds mon augmentation? Et si mes enfants tombent malades?
Nous commençons à nous inquiéter qu'à chaque instant, nos êtres chers seront arrachés de cette terre. Parce que peut-être un ou plusieurs d'entre eux l'ont déjà fait.
Beaucoup d'entre nous supposent à tort que nous devons nous préparer à l'impact d'événements tristes. Nous ne nous laissons donc pas ressentir d’émotions positives trop longtemps.
Selon le psychologue clinicien et spécialiste de l'anxiété Tamar Chansky, Ph.D, «Personne n'aime être pris au dépourvu, mais beaucoup de gens croient que si nous ne nous inquiétons pas, nous sommes irresponsables, nous nous exposons au risque, nous nous mettons en danger. façon."
D'autres trouvent leur inquiétude habituelle dérangeante. "Ils feraient n'importe quoi pour étouffer la voix constante de l'anxiété qui empiète sur les bons moments de leur vie, en interrompant les craintes possibles qui les attendent au coin de la rue", a déclaré Chansky.
Mais que vous pensiez avoir besoin de vous inquiéter ou que vous deviez arrêter, l'anxiété finit par vous épuiser, dit-elle. Finalement, vous avez du mal à trouver du plaisir dans la vie.
Que pouvez-vous faire? Chansky croit que nous pouvons tous réduire nos inquiétudes et savourer nos vies. Elle a partagé ces quatre conseils.
1. Prenez un temps pour vous inquiéter et un temps pour savourer.
«[D] esigner un moment savoureux et séparer cela d'un moment inquiétant», a déclaré Chansky, auteur du livre Se libérer de l'anxiété: 4 étapes simples pour surmonter l'inquiétude et créer la vie que vous voulez.
Au cours de votre séance de saveurs, vous pouvez penser à des micro moments, «revoir et revivre les détails d'une belle expérience que vous avez vécue [comme] un moment de plaisir avec votre enfant ou votre partenaire, un délicieux repas, une bonne conversation avec des amis [ou] une réunion de travail inspirante. »
Vous pouvez également penser en termes macro, en réfléchissant à des thèmes plus larges, tels que l'appréciation de votre famille et de son soutien, et la façon dont vos enfants grandissent, a-t-elle déclaré.
Votre session d'inquiétude peut inclure tous les soucis qui surgissent, comme si vous avez offensé un collègue avec votre commentaire, si votre enfant est exclu socialement, il y a une fuite dans votre lave-vaisselle et comment vous allez payer les frais de scolarité de votre enfant, a déclaré Chansky.
2. Passez la positivité.
"Il y a beaucoup de soutien empirique pour les avantages de tenir un journal de gratitude pour améliorer votre humeur, et c'est génial, mais la dégustation communautaire est très puissante", a déclaré Chansky. Assurez-vous de rappeler à vos proches une expérience que vous avez vraiment appréciée ou une expérience pour laquelle vous êtes reconnaissant, a-t-elle déclaré.
"Observez l'effet d'entraînement lorsque les gens se joignent à vos sentiments positifs et y ajoutent en partageant eux-mêmes une expérience."
Une autre idée consiste à envoyer un e-mail à un ami pour le remercier pour un cadeau ou une douce expérience - même si vous l'avez déjà fait, a-t-elle déclaré. «[R] renouveler ce sentiment de gratitude et de plaisir en le partageant à nouveau.»
3. Réfléchissez à votre vie.
Parfois, Chansky demande à ses clients d'imaginer où ils veulent être à la fin de leur vie et de réfléchir à ce qui compte le plus pour eux. «Les gens parlent souvent de la façon dont ils souhaitent avoir des liens profonds avec les autres ou avoir vraiment apprécié les activités de leur vie.»
Ensuite, elle et ses clients travaillent en arrière pour répondre à la question: "Quelle est la chose que vous pouvez faire cette semaine ou demain qui vous rapproche de cet objectif?"
4. Pensez à ce sur quoi vous voulez que vos proches se concentrent.
"Nous nous inquiétons tellement pour les autres - en particulier les parents d'enfants - mais nous ne souhaiterions jamais que nous nous inquiétions d'eux", a déclaré Chansky. Par exemple, votre enfant a été accepté à l'université. La vérification des frais de scolarité n’a même pas encore été effacée et vous vous demandez déjà s’ils choisiront la bonne matière et trouveront un emploi après avoir obtenu leur diplôme, a-t-elle déclaré.
Au lieu de cela, mettez-vous au défi de vous concentrer sur ce sur quoi vous aimeriez que les autres se concentrent. Par exemple, ressentez la fierté de votre enfant d'entrer à l'université. Pensez à tout le travail acharné que leur accomplissement a exigé. «[Décrivez] comment vous voudriez qu'ils se voient», a déclaré Chansky.
Vous pouvez même partager cela en leur écrivant une lettre ou en exprimant ce que vous ressentez. «[L] ez-leur à quel point vous êtes impressionné et fier, comment vous espérez qu'ils savent toujours qu'ils peuvent compter sur eux-mêmes, que même s'ils (et vous) pourriez s'inquiéter, cela n'annule en aucun cas les incroyables dons qu'ils ont et le des manières très compétentes de les appliquer.
Pour beaucoup d'entre nous, l'inquiétude semble trop naturelle. Et savourer de petits moments, ou savourer nos vies, est difficile.
Pourtant, comme l'a dit Chansky, «Il se peut que nous ne dépassions jamais totalement la peur que les enfants ont de ce qui se passe. Mais en tant qu'adultes, nous avons tellement plus de contrôle et de choix sur les domaines dans lesquels nous investissons notre temps et notre attention. »
Des techniques comme celles ci-dessus peuvent vous aider à recentrer votre temps et votre attention sur des moments significatifs et satisfaisants. Et, si vous éprouvez toujours des difficultés, trouvez un thérapeute spécialisé dans l’anxiété.
Parce que, comme l'a dit Leo Buscaglia, «l'inquiétude ne vole jamais demain son chagrin, elle ne fait que saper aujourd'hui sa joie.»
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