TDAH et rôle parental: 4 techniques de pleine conscience pour réduire le stress
Les parents d'enfants atteints de TDAH doivent non seulement gérer un trouble neurologique complexe, mais ils doivent également faire face aux critiques et au jugement des autres, a-t-il déclaré.
Par exemple, on pourrait dire aux parents que le TDAH n’existe pas ou que le trouble de leur enfant est de leur faute. Ou ils sont critiqués pour avoir mis leurs enfants sous traitement.
Sans surprise, des études montrent que les parents d'enfants atteints de TDAH sont plus à risque d'anxiété, de dépression, de problèmes relationnels et de divorce, entre autres, a déclaré le Dr Bertin.
C’est pourquoi il est essentiel de se concentrer sur l’effet du TDAH sur les parents. Sans cela, «nous ne nous attaquons pas pleinement au TDAH», a-t-il déclaré.
En fait, les parents qui prennent soin d'eux-mêmes sont un élément essentiel de la gestion du trouble, a-t-il déclaré. Considérez simplement ce qui se passe lorsque le stress fait des ravages.
«Lorsque nous sommes trop stressés, nous sommes plus réactifs, plus susceptibles de nous rabattre sur des comportements habituels et de ne pas communiquer aussi habilement que nous le pourrions avec nos enfants», a déclaré Bertin. Cela rend également plus difficile pour les parents de suivre des plans comportementaux pour traiter le TDAH, a-t-il ajouté.
C’est précisément là que la pleine conscience entre en jeu. La pleine conscience «minimise le stress afin que nous puissions être les meilleurs parents», a déclaré Bertin. Cela se définit comme la capacité à prêter attention à votre expérience avec ouverture et sans jugement réactif. Lorsque les parents pratiquent la pleine conscience, non seulement ils réduisent leur stress, mais ils sont également capables de prendre de meilleures décisions et de réagir au comportement de leur enfant plutôt que d’y réagir.
La pleine conscience aide les parents à sortir du pilote automatique et à mettre fin aux habitudes inefficaces, a déclaré Bertin. Par exemple, au lieu d'être frustré et de crier après votre enfant pendant une séance de devoirs - comme vous le faites habituellement - vous êtes capable de faire une pause et d'observer vos sentiments, et d'agir d'une manière plus calme et peut-être plus efficace.
Les avantages de la pleine conscience pour la santé mentale sont bien documentés. Par exemple, une étude a révélé qu’après seulement 20 minutes par jour de pratique de méditation pendant cinq jours, l’attention des élèves s’est améliorée et ils ont ressenti moins d’anxiété, de colère, de dépression et de fatigue.
Le Dr Sara Lazar de l'Université de Harvard a même découvert des changements physiques dans le cerveau. Une étude a révélé un épaississement cortical bénéfique chez les personnes qui méditaient à long terme. Une autre étude a montré une augmentation de la taille des parties du cerveau liées à la régulation émotionnelle après seulement huit semaines de pratique de la pleine conscience.
Heureusement, intégrer la pleine conscience dans votre vie n'est ni compliqué ni long. Bertin a suggéré ces techniques pour pratiquer la pleine conscience au quotidien.
1. Accordez toute votre attention aux activités. La clé de la pleine conscience est de concentrer votre attention sur ce que vous faites. Par exemple, si vous jouez avec vos enfants, plutôt que de faire plusieurs tâches et d'envoyer des SMS, de parler au téléphone ou de penser à votre liste de choses à faire, concentrez-vous entièrement sur les enfants.
2. STOP. «STOP» est une façon consciente de vous rappeler de faire une pause et de procéder avec intention - peu importe ce que vous faites.
Comme l'écrit Bertin dans La solution familiale pour le TDAH, "Dans n'importe quelle situation, vous pouvez pratiquer ceci: écoutez d'abord, respirez, puis répondez. En faisant une pause, vous prenez un chemin différent. Vous choisissez comment vous porter et comment avancer au mieux. Que pourriez-vous faire différemment? Que pourriez-vous montrer à votre enfant? Si vous pouviez vous imaginer dans votre moment le plus sage, que diriez-vous ou que feriez-vous?
- Arrêtez ce que vous faites.
- Prenez quelques respirations profondes.
- Observez ce qui se passe. Bertin écrit, "Que ressentez-vous en ce moment, dans votre corps et émotionnellement, et où sont vos pensées?"
- Continuez ou choisissez ce que vous allez faire ensuite.
3. Intégrez la pleine conscience à votre routine. Par exemple, avant de commencer un repas, prenez 15 respirations tout en faisant de votre mieux pour vous concentrer sur la sensation de respiration, a déclaré Bertin. Ou prenez 15 respirations matin et soir avant de vous coucher. Ou plutôt, «prévoyez 10 ou 15 minutes pendant la journée pour vous permettre de vous calmer en attirant le mieux votre attention sur la respiration.»
Cela ne veut pas dire que vous essayez d’empêcher votre cerveau de penser, puisque c’est impossible, a déclaré Bertin. «Mais nous pouvons patiemment cultiver notre capacité à concentrer notre attention, en nous guidant vers notre expérience immédiate», a-t-il déclaré.
4. Explorez les ressources réputées pour commencer. Si vous êtes nouveau dans la pleine conscience ou la méditation, Bertin a suggéré de consulter ces ressources. Certains proposent même des podcasts de méditation gratuits.
- Centre de pleine conscience de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts
- Mindful.org
- Centre de recherche UCLA Mindful Awareness
Encore une fois, «Les parents qui prennent soin d'eux-mêmes… est un élément essentiel de la gestion du TDAH», a déclaré Bertin. Et la pleine conscience est un moyen précieux de faire exactement cela.
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