5 conseils sur la santé mentale qui manquent la cible

Aujourd'hui, vous trouverez une myriade de conseils pour améliorer votre santé émotionnelle et vos relations. C'est une bonne chose. Mais, malheureusement, tout n'est pas exact. Et une partie peut même être dommageable.

Nous avons demandé aux psychothérapeutes de partager les mythes d'entraide qu'ils ont vus suggérés à maintes reprises - et de remettre les pendules à l'heure. Ci-dessous, vous trouverez une liste de cinq mythes et faits.

1. Mythe: Penser abondamment manifestera l'abondance dans votre vie.

Fait: Selon le psychologue clinicien John Duffy, Ph.D, depuis la sortie de «The Secret» il y a des années, beaucoup de gens croient que si vous pensez les bonnes pensées, vous attirerez de bonnes choses dans votre vie. Par exemple, si vous pensez que l’abondance financière viendra à vous, alors vous aurez plus d’argent.

Cependant, votre réflexion n'est qu'une pièce du puzzle. Il est vrai que de nombreuses personnes sont piégées dans des pensées négatives. Ils pensent «en termes de rareté et d'anxiété», a déclaré Duffy. Ils pensent qu'ils ont de la malchance. Ils pensent que de bonnes choses ne leur arriveront pas.

Naturellement, cet état d’esprit négatif n’invite pas à des expériences ou des choses positives ou abondantes, a-t-il déclaré. Cependant, «la cognition pleine d'espoir ne créera pas à elle seule l'abondance, mais la pensée et l'action sera. »

En d'autres termes, votre processus de réflexion est important. Mais vous devez également faire un effort et passer à l'action, a déclaré Duffy, auteur du livre Le parent disponible: conseils d'experts pour élever des adolescents et des préadolescents qui réussissent, résilients et connectés.

2. Mythe: Si tout le reste échoue, consultez un thérapeute.

Fait: «On enseigne souvent que nous devons essayer tout ce à quoi nous pouvons penser, puis demander de l'aide en guise de dernière tentative», a déclaré Ashley Thorn, thérapeute matrimoniale et familiale agréée à Salt Lake City, Utah, qui travaille avec des individus , les couples et les familles.

C'est une des principales raisons pour lesquelles les gens pensent que la thérapie ne fonctionne pas, a-t-elle déclaré. «… [B] e au moment où nous demandons de l'aide, nous pouvons être tellement épuisés que nous n'avons plus l'énergie de continuer à essayer.» Même si vos problèmes peuvent être résolus, il faut encore plus de temps et d'argent pour aller mieux que si vous aviez demandé de l'aide beaucoup plus tôt, a-t-elle déclaré.

Ce mythe perpétue également la stigmatisation entourant la thérapie. La thérapie est «considérée comme un dernier recours, un endroit où ne vont que des personnes folles et désespérées».

Cependant, la thérapie est un outil sain et précieux, surtout lorsqu'elle est utilisée tôt, a-t-elle déclaré. Cela revient à rechercher tout type d'aide ou de soutien, comme aller chez le médecin ou parler à des êtres chers.

«Nous ne sommes pas impuissants et il est normal d’essayer de nous aider. Cependant, nous n'avons pas à être seuls dans nos luttes, et il peut être tout aussi sain de tendre la main. "

3. Mythe: Une meilleure communication est la clé d'une relation saine.

Réalité: Une bonne communication est utile. «En fait, vous devez savoir comment communiquer à un certain niveau afin de maintenir tout type de relation», a déclaré Thorn.

Beaucoup de ses clients viennent la voir en pensant qu'ils doivent apprendre à communiquer. Cependant, en commençant à travailler avec Thorn, ils découvrent que ce qui manque réellement dans leur relation, c'est «la compréhension, la validation et le sentiment de sécurité émotionnelle et d'attachement».

C'est parce que la véritable clé de relations saines est la connexion émotionnelle, a-t-elle déclaré. Cela va au-delà du simple fait de savoir comment se parler, a-t-elle déclaré. Une connexion émotionnelle «vous permet d'être vulnérable, de vous sentir en sécurité et, en fin de compte, vous donne la possibilité même de tenter de communiquer.»

4. Mythe: lorsque vous êtes bouleversé, servez les autres.

Réalité: De nombreux conseils suggèrent qu'au lieu de se concentrer sur nos propres problèmes, il vaut mieux se concentrer sur l'aide aux autres. C'est parce que "nous nous sentirons si bien que tout le reste se mettra en place", a déclaré Thorn.

Et parfois, servir les autres favorise notre bien-être. Mais dans l'ensemble, comme l'a dit Thorn, «lorsque nous nous sentons dépassés, stressés [ou] déprimés, il n'est pas utile de mettre ces sentiments de côté et d'en ajouter plus à notre assiette.»

En fait, quand beaucoup de gens essaient d'aider les autres et ressentent toujours la même chose ou même pire, ils commencent à se réprimander et à croire qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec eux, a déclaré Thorn.

«Il est important de connaître nos propres limites et de nous inclure dans notre cercle de soins.» Lorsque nous ne prenons pas soin de nous, nous n’avons plus rien à donner aux autres.

Par exemple, vous pourriez prendre soin de vous en disant «non», en vous défendant, en demandant de l'aide, en prenant des pauses tout au long de la journée ou en faisant quelque chose que vous aimez, a déclaré Thorn.

«Chacun a des choses différentes et spécifiques qui fonctionnent et qui ne fonctionnent pas pour eux lorsqu'il s'agit de se calmer et de se ressourcer. L'important est de prendre le temps de réfléchir et d'expérimenter différentes choses jusqu'à ce que vous sachiez ce qui fonctionne pour vous. "

5. Mythe: Soyez simplement positif.

Réalité: Vous avez peut-être aussi vu des conseils qui disent quelque chose comme "Pensez simplement à des pensées heureuses, trouvez le côté le plus brillant de la vie et tout ira bien", a déclaré Thorn. Être positif n’est pas une mauvaise chose. Mais lorsque les gens sont débordés ou déprimés, ils ne peuvent peut-être pas le faire. Et certaines personnes pourraient ne pas savoir Comment pour faire cela en général.

Comme servir les autres lorsque vous êtes bouleversé, cela devient une autre chose pour vous battre. De plus, être positif ne se produit pas simplement. C’est un processus, a déclaré Thorn.

Cela "nécessite de regarder votre vie et d'essayer de changer tout ce que vous pouvez contrôler, et de demander de l'aide et du soutien." Cela nécessite de prendre des mesures spécifiques. Et ces étapes peuvent être différentes pour chaque personne, dit-elle.

Certaines personnes pourraient bénéficier d'une remise en question des pensées négatives, a déclaré Thorn. D'autres deviennent naturellement plus positifs lorsqu'ils se fixent des objectifs, font de l'exercice, nouent de nouvelles amitiés et pratiquent leur religion, a-t-elle déclaré.

«Parce que nous avons tous des personnalités différentes, nous réagissons tous différemment aux choses. Encore une fois, la clé est de prendre le temps de trouver les types de choses qui fonctionnent réellement pour nous aider à penser et à nous sentir plus positifs, et à commencer [à les incorporer] dans nos vies.

En fin de compte, rappelez-vous qu'aucune idée n'est une solution miracle ou juste pour chaque situation, a déclaré Thorn. "Avant de choisir de suivre un conseil, il est important d'examiner de qui et d'où il vient, le contexte dans lequel il est présenté, et de décider si cela a du sens dans votre situation particulière."

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