Vous avez du stress? Si votre verre est toujours à moitié vide, obtenez un verre plus petit!
Néanmoins, la plupart d'entre nous ressentons le stress comme une petite fatalité constante et embêtante qui nous suit tout au long de la journée, nous ronge les nerfs et teste notre patience. D'autres la ressentent comme une anxiété sévère qui peut devenir grave et débilitante. Mais peu importe comment vous le découpez, à moins que vous ne viviez dans une grotte, le stress vous trouvera toujours.
Maintenant, que se passerait-il si parfois nous avions notre mot à dire sur la façon dont le stress nous affecte? Et si nous pouvions changer notre perspective et voir les choses différemment? Et si nous pouvions développer de nouveaux yeux alors que notre situation actuelle restait la même?
Le regretté Wayne Dyer a déclaré: «Lorsque vous commencez à changer votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez commencent à changer.»
Par exemple, prenons l’analogie «verre à moitié plein / verre à moitié vide» que tout le monde connaît. Pour moi, quand je suis stressé et que les hauts et les bas quotidiens de la vie me submergent, essayer de regarder le «verre à moitié plein» ne suffit pas. Cela ne change pas mon point de vue. Alors, peut-être qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec le concept lui-même? Peut-être que verser l'eau dans un verre plus petit pourrait être un bon début.
Qu'est-ce que ça veut dire?
Si nous pouvons faire l'expérience de «l'eau» de nos vies assis dans un verre plus petit - ce qui signifie que le rapport du liquide au récipient est différemment proportionné - alors, pour un changement, le verre paraîtrait plus plein. Assez évident.
Par conséquent, que se passe-t-il si chaque matin vous commencez la journée avec votre verre rempli à ras bord? Même eau, juste un récipient de taille différente pour la garder. Je parie qu'avec le temps, votre niveau de stress diminuerait considérablement.
Changer votre perspective et rechercher des points de vue alternatifs comme moyen de réduire le stress n'est pas nouveau. Bien qu'il s'agisse de la pierre angulaire de la thérapie cognitivo-comportementale et de l'un des outils les plus efficaces pour traiter le stress et l'anxiété, il existe depuis l'Antiquité. Le philosophe grec Epictète a déclaré: "Ce ne sont pas les choses de la vie qui nous dérangent, mais nos interprétations de ces choses."
Voici quelques conseils durables pour gérer le stress. Je dis «durables» car vous pouvez les reconstituer souvent simplement en les pratiquant au quotidien:
1) «Abstracts» auto-adoptés d'identité
Commencez à considérer vos pensées négatives comme des «résumés». Les résumés sont des faits ou des théories invérifiables qui ne sont pas nécessairement réels ou vrais. Nos croyances personnelles négatives sont souvent infondées et basées sur des peurs imaginaires et des vues déformées de nous-mêmes. Nous portons ces résumés auto-adoptés sur nous-mêmes depuis l'enfance. Ils y ont été placés par nos parents, l'école, la religion, les médias, la société, etc.
Si vous croyez à vos résumés, votre verre semblera à moitié vide parce que vous essaierez toujours de mesurer selon une norme fausse et intangible. N'oubliez pas que les pensées ne sont pas des faits. Parfois, les pensées n'ont aucune valeur essentielle. Période.
Voici des exemples de résumés personnels auto-adoptés:
Je ne serai jamais respecté à moins d'avoir beaucoup d'argent. Je ne serai jamais aimé que si je suis parfait. Je serai toujours un échec parce que j’ai commis de nombreuses erreurs, etc.
Un bon mantra à répéter est: "Ne croyez pas tout ce que vous pensez." Et, "Toutes mes pensées ne sont pas suffisamment importantes pour être prises au sérieux."
2) Extériorisez vos pensées négatives
Commencez à réétiqueter vos pensées négatives comme quelque chose d'extérieur à vous. En d'autres termes, «extériorisez-les» en vous séparant, l'individu, des pensées déformées. Par conséquent, la perspective se transforme en: La manière dont je pense cause la douleur, pas une faiblesse ou une infériorité imaginaire.
Exemples d'étiquetage négatif:
Je suis pathétique parce que je ne peux pas surmonter mon stress. Je suis si faible d'avoir laissé ça m'atteindre. Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Je suis une déception. Je suis une personne déprimée.
Au lieu de cela, commencez à dire des choses telles que: "C'est mon stress qui parle" ou "C'est mon anxiété qui parle." Et «l'échec est un événement. Pas une personne. "
3) Arrêtez de vous comparer aux autres (quand vous comparez, vous désespérez)
Une autre façon de gérer le stress est de ne pas se comparer aux autres. Quand vous «comparez, vous désespérez», c'est clair et simple. Il est facile de penser que les autres sont plus heureux que vous ou mieux lotis parce qu’ils n’ont pas le genre de problèmes que vous rencontrez. La vérité est que vous ne savez pas quelles batailles personnelles les gens mènent. À l'extérieur, les gens peuvent sembler plus heureux que vous ou avoir l'air de mieux «gérer» la vie. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. Peu importe la taille de vos problèmes, les qualifier par comparaison avec d'autres est un sabotage personnel. Par conséquent, vous vous sentirez toujours en déficit.
Exemples de comparaison malheureuse:
Je devrais être plus productif. Je devrais avoir une maison plus grande. Je devrais gagner beaucoup plus d'argent. Tous mes collègues et amis semblent si heureux, pourquoi pas moi? Pourquoi la vie est-elle si difficile pour moi? Pourquoi les choses ne sont-elles pas faciles pour moi?
Répétez-vous: "Je ne comparerai pas mes entrailles à celles des autres."
4) Installez un gradateur sur votre vie
Lorsque vous vivez la vie dans une perspective de «verre à moitié vide», vous pouvez être tellement stressé que vous brûlez la bougie aux deux extrémités. Nous faisons tous cela par une forte attente de nous-mêmes et en essayant d'être parfaits. Nous faisons cela en résidant dans un monde pensant «tout ou rien / noir et blanc». Cela signifie que nous vivons dans un domaine d'extrêmes. Il n'y a pas de zone grise dans cette façon de penser qui est ironique car toute la vie est une zone grise. Il y a très peu d'absolus, sauf la mort.
Alors, imaginez que vous êtes un interrupteur d'éclairage. Lorsque votre interrupteur est en position «ON», peut-être que vous êtes trop «ON» et que vous travaillez à 110% par exemple. Puisque nous ne pouvons jamais désactiver l'interrupteur de vie, parce que vous pourriez devenir indifférent et négliger vos responsabilités, essayez d'installer une option de gradateur.
Au lieu d'attaquer la vie au niveau d'intensité irréaliste de 110%, diminuez-la à un niveau plus réaliste de 88% à 92%. Cela vous donne une marge de manœuvre pour explorer certaines des zones grises de votre journée.
Voici des exemples de pensée «tout ou rien»:
Je suis un succès ou un échec, j'ai raison ou tort, je suis bon ou mauvais. Je suis intelligent ou stupide. Je suis fort ou faible.
Rappelles toi: «L'échec n'existe pas. Seulement des degrés de succès variables. »
5) Évitez de trop généraliser
Il est facile de tomber dans le piège de la pensée déformée selon lequel, du fait qu’un seul événement négatif ou une série d’événements négatifs a eu lieu dans le passé, un modèle futur de la même chose continuera. Rappelez-vous, la vie est comme une rivière. Par conséquent, vous ne pouvez pas nager deux fois dans la même rivière. L'eau que vous rencontrez dans la rivière coule toujours. Ce n’est jamais la même eau. Donc, juste parce que de mauvaises choses se sont effectivement produites, cela ne signifie pas nécessairement qu'elles se reproduiront malgré les preuves.
Exemples de sur-généralisation:
J'ai été blessé tellement de fois que je ne fais confiance à personne. L'amour m'a si souvent échoué que j'ai renoncé à trouver le bonheur. Chaque nouvel emploi / carrière que j'essaye ne me mène nulle part, alors pourquoi s'embêter? Je n'ai jamais pu terminer et / ou terminer quoi que ce soit, alors j'abandonne.
Un dialogue intérieur alternatif pourrait être:
"Je ne peux pas changer mon passé, mais laissez-moi faire un inventaire personnel et voir si je peux faire les choses différemment la prochaine fois."
«Mon passé n’est pas une série d’échecs, mais plutôt des exemples de ce que je peux améliorer.»
6) Pratiquez «l'orientation processus» au lieu de «l'orientation résultats»
Basculez votre réflexion sur une «orientation processus» au lieu d'une «orientation résultats». Processus signifie que je prends le temps de travailler les petites étapes pour atteindre les objectifs, j'essaie d'accepter les choses telles qu'elles sont. Cela signifie être moins contrôlant et apprendre à accepter une certaine incertitude. Cela signifie renoncer à toujours avoir besoin de garanties.
Exemples de réflexion axée sur les résultats:
J'ai besoin de connaître le résultat de tout tout le temps. Si je suis en retard à un rendez-vous, j'aurai de gros problèmes. Si je prends une mauvaise décision sur quoi que ce soit, je serai considéré comme un perdant. Je dois garder le contrôle à tout moment, sinon de mauvaises choses vont arriver. Je dois tout le temps m'inquiéter pour éviter que des choses négatives n'arrivent à moi et à mes proches.
En conclusion, appelez cela comme vous voulez, faire de la «limonade à partir de citrons» ou transformer «des pannes en percées». Dans tous les cas, le verre n’a pas besoin d’être à moitié vide si vous ne le souhaitez pas. Il est temps pour la nouvelle verrerie.
