Vous vous inquiétez de tout? 6 façons de faire face à l'anxiété
Il y a toujours quelque chose à la télé pour nous faire peur. Les articles hystériques dans les médias vendent des journaux et attirent les yeux sur les sites Web, mais exagèrent généralement les faits. Si vous écoutez sans évaluer ce que l'on vous dit, il est facile d'avoir peur. Il y a une raison pour laquelle je ne perds généralement pas de temps et d’énergie à la panique et au drame.
Je vois les résultats négatifs de la panique chaque jour. Les gens sont bouleversés, ils ont peur des conséquences émotionnelles et ils réagissent de manière excessive, ce qui peut en fait créer les conséquences qu'ils craignent.
La panique est une réaction excessive à un problème réel (ou même imaginaire). S'effrayer au-delà du besoin réel de traiter un problème met votre corps en mode combat ou vol comme si votre vie était immédiatement menacée.
La panique émotionnelle peut créer un arrêt des sentiments, de sorte que vous êtes dans un état de choc. Vous ne pouvez pas penser clairement, prendre de bonnes réponses ou prendre de bonnes décisions. Dans la panique, nous ne retenons pas les informations, n'absorbons pas ce que nous entendons ou évaluons avec précision la situation. La panique est la pire chose que vous puissiez faire en cas d'urgence réelle, et si la situation n'est pas grave, la panique aggravera la situation.
La panique est une réaction naturelle de sursaut qui devient exagérée et qui se prolonge. Les gens apprennent souvent à paniquer parce que, dans la petite enfance, la panique peut nous sortir de nos responsabilités. Freak out, pleurer, lancer des crises de colère ou se taire sont toutes des réponses de panique que les petits enfants utilisent qui poussent un adulte compétent à prendre le relais et à devenir le héros.
Cela peut être correct de temps en temps, mais à mesure que ce modèle se répète, cela devient un sauvetage et une codépendance. La panique crée un drame, une exagération inutile et dommageable du problème, qui conduit à des réponses dysfonctionnelles et à un drame familial exagéré.
Nous admirons les gens qui ne paniquent pas. Notre nouveau président est admiré pour n'être «aucun drame Obama» car il conserve sa capacité à penser clairement, à prendre son temps et à prendre des décisions efficaces même lorsque les gens autour de lui paniquent. Les gens qui peuvent rester calmes s'en sortent généralement bien, car ils pensent clairement.
Alors, que faites-vous dans une situation effrayante ou bouleversante? Apprenez-vous comment ne pas paniquer, afin que vous puissiez penser clairement et gérer le problème efficacement. Pratiquez ces techniques pour apprendre à rester calme lorsque la situation est menaçante ou que les gens autour de vous sont manifestement paniqués.
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Résolvez votre anxiété aujourd'hui
Pour apprendre à lâcher prise, vous trouverez peut-être que ces quelques étapes peuvent vous aider à résoudre votre peur et votre anxiété.
1. Apprenez à reconnaître les signes de votre propre panique.
Si vous ressentez des signes révélateurs de panique, notamment une accélération ou des battements de cœur, des rougeurs du visage ou du corps et une confusion mentale, vous êtes dans un état de panique. Si vous criez, dites des choses déraisonnables ou dites simplement ce qui sort de votre bouche, sans penser aux conséquences, vous êtes également dans un état de panique.
2. Prenez quelques respirations profondes.
Une respiration profonde calmera votre corps et brûlera l'adrénaline qui a été libérée dans la panique. Ralentissez, comptez jusqu'à dix et concentrez-vous sur une réflexion claire et factuelle plutôt que sur une réaction émotionnelle.
Si vous ne comprenez pas comment faire de la respiration profonde, vous pouvez apprendre à faire un exercice de respiration profonde ici.
3. Prenez la responsabilité de découvrir de quoi vous avez peur.
À moins que vous ne soyez en danger immédiat et direct, ce qui vous effraie ou vous bouleverse n’est probablement pas aussi urgent que vous le pensez. Faites une liste de ce dont vous avez peur et qui vous aide à dépasser l'anxiété flottante et vous commencerez à penser plus clairement.
4. Vérifiez les faits.
Ce qui est sur l'actualité est-il vraiment vrai? Avons-nous une épidémie, ou seulement 11 cas confirmés en Calfornie? La source que vous écoutez a-t-elle quelque chose à gagner en vous mettant dans la panique? Essaient-ils de vous vendre quelque chose, d'obtenir un financement fédéral ou de se faire élire? Réagissez-vous à la panique de quelqu'un d'autre? Obtenez des informations sur ce qui vous fait peur. Y a-t-il une menace réelle et immédiate ou est-il juste sage d'être prudent? Votre partenaire va-t-il vous abandonner ou est-il simplement en colère contre quelque chose?
5. Prenez une décision et prenez des mesures pour lutter contre chaque peur.
S'il s'agit d'une peur pour la santé, peut-être qu'une meilleure hygiène ou un entretien avec votre médecin le résoudra. S'il s'agit d'une relation de peur, découvrir ce que votre partenaire pense vraiment, au lieu de deviner, aura probablement plus de sens.
Faites-vous vacciner contre la grippe, optez pour une thérapie relationnelle ou discutez avec votre partenaire ou un membre de votre famille.
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6. Vendez-vous sur un résultat positif.
Pensez à tous les grands résultats possibles des changements que vous apportez. Réfléchissez à ce que vous allez apprendre et à quel point votre vie et vos relations seront meilleures sans panique.
Avec une perspective plus calme, vous serez en mesure de prendre de meilleures décisions et de créer un résultat plus efficace. Je vous souhaite la paix, en vous-même, au sein de votre famille, dans le monde.
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