Petites choses que je fais tous les jours pour gérer mon trouble bipolaire

Vivre avec un trouble bipolaire peut sembler accablant. Peut-être que vous êtes fatigué des hauts et des bas des différents épisodes - l'énergie montante, la fatigue débilitante, la course J'ai-besoin-de-tout-faire-et-j'ai-besoin-de-le-faire-maintenant pensées, et les pensées sombres, décélérées, sombres.

Peut-être que vous êtes épuisé de lutter contre une dépression particulièrement tenace et profonde, ce qui rend difficile la concentration sur quoi que ce soit, et vous donne l'impression de traverser une rivière de mélasse à hauteur de taille dans le brouillard.

La gestion du trouble bipolaire peut également sembler accablante. Ce qui peut rendre les choses beaucoup plus faciles, c'est d'obtenir un traitement efficace. Le trouble bipolaire est hautement traitable, mais de nombreuses personnes atteintes de cette maladie n’obtiennent pas d’aide professionnelle.

L'auteur Charita Cole Brown a souligné que «sur les 5,7 millions d'Américains estimés vivant avec la maladie, plus de 50% ne chercheront pas de traitement.» Elle a écrit les mémoires Défier le verdict: ma vie bipolaire «Pour réduire la stigmatisation entourant la maladie mentale en général et le trouble bipolaire en particulier. Les gens doivent comprendre à quel point il est important de rechercher un traitement approprié. »

"Ma récupération n'est pas une anomalie", a déclaré Brown. «En partageant mon histoire, je veux que les gens comprennent que la maladie mentale est une maladie physique, nous devons donc chercher un traitement comme nous le ferions pour le diabète ou une fracture du bras.

En plus de chercher un traitement, il y a de petites choses que vous pouvez faire tous les jours. Ci-dessous, des anciens de This Is My Brave partagent les moyens modestes et significatifs de gérer leur trouble bipolaire. This Is My Brave est une organisation internationale à but non lucratif qui organise des événements en direct et publie des essais sur son site Web écrits par des personnes qui vivent avec une maladie mentale et qui vivent bien.

Enregistrement. Amy Gamble est conférencière, directrice générale de NAMI Greater Wheeling et ancienne olympienne. Chaque jour et tout au long de la journée, Gamble vérifie comment elle va: «Est-ce que mes pensées s'emballent un peu ou est-ce que j'ai juste beaucoup de créativité en ce moment?» Si je trouve que je suis un peu chargée ou anxieuse, peut-être même hypomaniaque, je prends des précautions supplémentaires pour ne pas prendre beaucoup de décisions.

Gamble surveille également son comportement. «Je pense à ce qui est typique pour moi quand je suis équilibré. Je suis un penseur très profond et je ne prends généralement pas de décisions impulsives. Si je commence à agir par impulsion, je me replie sur moi-même. Je ne remarque pas toujours tout de suite un changement dans mon comportement, mais je surveille avec hypervigilance. "

Suzanne Garverich prend également le temps de faire une pause et de faire un «auto-inventaire». «J'évalue rapidement comment je vais sur les plans émotionnel, physique, mental et spirituel», a déclaré Garverich, une défenseure de la santé publique passionnée par la lutte contre la stigmatisation liée à la santé mentale grâce à son travail sur la prévention du suicide et à raconter son histoire. Cela l'aide à identifier ses besoins - «avant d'aller trop loin dans le terrier du lapin» - et à y répondre.

Par exemple, si Garverich détermine qu'elle se sent émotionnellement faible et qu'elle a des pensées sombres, elle comprend ce qu'elle doit faire pour «m'aider à ne pas aller plus loin dans les pensées sombres et les sentiments dépressifs». Elle pourrait appeler un ami ou faire une promenade de 10 à 15 minutes. «Cela pourrait être aussi simple que de marcher jusqu'à la fontaine d'eau et de boire de l'eau - il suffit de bouger un muscle pour changer une pensée. Il se peut aussi que je doive réorienter ma réflexion en utilisant mes compétences CBT et DBT… »

Avoir une routine efficace au coucher. "La chose principale que je fais est de m'assurer que je dors 8 heures par nuit", a déclaré Garverich. «Cela m'aide vraiment à rester équilibré - le sommeil a un effet énorme sur mon bipolaire.»

Pour s'aider à avoir un sommeil réparateur, Garverich maintient une routine. Deux à 3 heures avant l'heure du coucher, elle cesse de faire tout ce qui est lié au travail. Elle regarde généralement 30 minutes à une heure de télévision. Puis environ une heure avant son coucher, elle prend ses médicaments nocturnes et se couche pour lire. Certaines nuits, elle prend également une douche ou un bain.

«Je passe aussi du temps avant d'aller me coucher, à respirer sur le dos et à revoir ma journée - voir ce que j'ai bien fait, ce que j'aimerais améliorer et s'il y a quelque chose que je dois partager avec qui que ce soit.

Elle règle son réveil à la même heure chaque matin. Après son réveil, elle médite au lit pendant 30 minutes. (Plus d'informations sur la méditation ci-dessous.)

Pratiquer la pleine conscience et la méditation. Gamble, également auteur du livre Trouble bipolaire, mon plus grand concurrent: le parcours d'un olympien avec la maladie mentale, pratique la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience. «Rester dans le moment présent m'empêche de dire à quel point ma maladie m'a limité.» (Elle se rappelle également que «tout le monde a quelque chose à faire.»)

Chaque jour, Gamble écoute une liste de lecture de ses chansons de méditation préférées. «Je mets mes écouteurs et j'essaye de calmer mes pensées. Je me concentre sur le ralentissement de mon esprit et je fais attention à ma respiration.

Garverich trouve également utile de pratiquer la respiration profonde tout au long de la journée, surtout si elle est débordée. Par exemple, au travail, elle prend généralement une pause et va à la salle de bain pour prendre des respirations profondes et lentes.

Se connecter avec les autres. «Pour moi, ce qu'il est vraiment important d'accomplir au quotidien, de gérer ma maladie et de nourrir mon bien-être, c'est de me sentir connecté et pas seul dans mes pensées», a déclaré Susie Burklew, qui a partagé son histoire lors de l'émission This Is My Brave en 2018. Arlington et coproduit le spectacle de l'automne 2018. Il y a huit ans, pour la première fois, Burklew a dit à son thérapeute qu'elle pensait avoir un problème d'alcool. Son thérapeute a suggéré les Alcooliques anonymes (AA).

«Je suis allé à ma première réunion ce soir-là et je n’ai plus bu un verre depuis. Pour la première fois de ma vie, je me sentais comme si je n’étais pas seule. Je me suis connecté et j'ai été inspiré par des personnes qui avaient traversé les mêmes luttes et vivaient une vie heureuse en rétablissement. J'ai formé un solide réseau de personnes chez les AA et je me suis senti à l'aise pour parler de ma dépendance à l'alcool.

Au cours des 6 dernières années, Burklew a travaillé comme spécialiste du comportement et conseiller dans une cure de désintoxication gouvernementale spécialisée dans les troubles concomitants.

Aujourd'hui, tendre la main à quelqu'un de façon régulière - comme quelqu'un de son réseau de rétablissement - l'aide à rester dans l'instant présent, au lieu de se laisser «prendre par le stress de quelque chose qui s'est passé dans le passé ou par la peur de ce qui est à venir. "

Garverich se connecte avec au moins une personne dans son système de soutien chaque jour. Elle peut parler à cette personne au téléphone ou simplement envoyer un SMS. Dans tous les cas, cela l’aide à savoir qu’elle n’est pas seule, ce que sa maladie veut qu’elle ressent, dit-elle.

Sivaquoi Laughlin, écrivaine, blogueuse et défenseure de la santé mentale atteinte du trouble bipolaire II, s'assure de passer du temps avec son petit-fils et ses chiens tous les jours. "L'énergie des deux me procure un niveau de joie auquel je désire constamment."

À la fin de la journée, Laughlin s'assoit également avec sa «fille de 16 ans et [nous] discutons de notre journée et nommons quelque chose de bon / grand qui s'est passé. Même si la journée a été difficile ou si nous n’avons pas eu le temps de vraiment nous connecter, je fais en sorte qu’elle sache que chaque jour a un moment fort. »

S'engager dans des projets artistiques. «J'entreprends quotidiennement des projets artistiques. Je ne suis pas douée pour cela, mais je peux sentir que je peux respirer », a déclaré Teresa Boardman, qui souffre d'un trouble bipolaire I résistant au traitement avec le SSPT, le TOC, les idées suicidaires et l'hypersomnie. Son dernier projet est un bain d'oiseaux. «C'est assez déconcerté que j'ai décidé d'aller avec un thème steampunk. Maintenant, c'est beau parce que j'ai changé ma façon de voir les choses.

Réduire la liste des choses à faire. Chaque matin, Laughlin laisse sortir ses chiens et prépare immédiatement une tasse de thé. Ensuite, elle regarde la journée à venir et note trois choses qu'elle aimerait accomplir. «Ils pourraient être simples, comme retourner un livre de bibliothèque ou déposer le nettoyage à sec pour des projets plus importants comme organiser mon placard ou tondre la pelouse. J'ai découvert qu'en m'engageant à trois choses seulement, cela m'empêche d'être submergé et d'être déclenché par des «voix» me disant que je ne peux pas faire quelque chose. "

Boardman note sur le miroir de sa salle de bain ce qu'elle doit faire. Par exemple, elle pourrait énumérer sa routine d'exercice (par exemple, 20 minutes de cardio, 20 minutes de yoga) et qu'elle doit prendre ses médicaments du matin et ses médicaments du soir. Boardman a noté qu'elle essaie de travailler avec sa maladie et ses humeurs variables. Après avoir eu plus de 20 traitements électroconvulsifs (ECT), elle a réalisé qu'elle devait adopter une approche différente et embrasser sa maladie.

Il est compréhensible que vivre avec un trouble bipolaire puisse sembler accablant et frustrant. Mais rappelez-vous qu'il y a 5,7 millions d'Américains qui luttent à vos côtés. N'oubliez pas que cette maladie, bien que difficile, est également hautement traitable.

"Ne perdez pas espoir", a déclaré Gamble. «Les choses iront mieux et vous pourrez apprendre à gérer les symptômes. Ils pourraient ne pas disparaître complètement, mais vous pouvez apprendre comment cela vous affecte. Vous pouvez apprendre à vaincre le trouble bipolaire. »

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