3 pratiques conscientes puissantes pour chaque jour
Dans MBSR Every Day: Pratiques quotidiennes au cœur de la réduction du stress basée sur la pleine conscience Les auteurs Elisha Goldstein, Ph.D, et Bob Stahl, Ph.D, partagent des outils précieux pour aider les lecteurs à réduire la souffrance et à savourer une plus grande paix. Ils notent que MBSR a une variété d'avantages. Par exemple, il réduit l'anxiété et la douleur chronique. Il stimule également le bien-être psychologique et améliore la qualité de vie.
Voici trois pratiques simples mais puissantes de MBSR tous les jours essayer.
Être un débutant
Goldstein, un psychologue clinicien et blogueur de Psych Central, et Stahl, le professeur guide à Insight Santa Cruz, partagent cette citation du prêtre zen japonais Suzuki Roshi: «Dans l'esprit du débutant, il y a de nombreuses possibilités, dans l'esprit de l'expert, il y en a peu.» Selon les auteurs, l’esprit du débutant consiste à s’engager «avec des yeux curieux et frais».
Ceci est essentiel car après un certain temps, nous nous habituons à notre environnement. Et c’est comme si nous fermions les yeux (les oreilles et le nez). On s'ennuie. Nous devenons ingrats. Nous devenons indifférents. À une certaine époque, marcher était l'acte et l'accomplissement le plus grand et le plus incroyable. Aujourd'hui, il est rare que nous nous prélassions dans la crainte de notre corps.
L'esprit du débutant nous aide à revenir à l'émerveillement. Cela nous pousse à utiliser pleinement nos sens, ce qui est vraiment la façon dont ils sont censés être utilisés, de toute façon.
Comment aborder chaque jour avec l’esprit des débutants? Comment pouvez-vous manger votre prochain repas avec l’esprit du débutant? Comment entendre une symphonie avec l’esprit du débutant? Comment prendre une douche avec l’esprit du débutant? Ou embrasser votre conjoint, danser, écrire ou marcher pour aller travailler? Comment pouvez-vous vivre la vie quotidienne avec l’esprit des débutants?
L'esprit du débutant nous aide également à sortir de notre routine afin que nous puissions déterminer si nous aimons même ce que nous faisons. Aimez-vous vraiment ce que vous mangez? Aimez-vous vraiment le cours d’exercice que vous suivez? Aimez-vous vraiment les gens avec qui vous traînez? Cela nous aide à faire une pause et à faire attention et vraiment voir. De là, nous pouvons prendre des décisions conscientes qui soutiennent notre santé et notre bien-être.
Embrasser vos imperfections
Être humain, c'est être imparfait. Cela signifie faire des erreurs, dire la mauvaise chose, être égoïste, être déraisonnable, écarter un engagement, échouer à un test et toutes sortes d'autres faux pas et qualités désordonnées.
Mais on oublie ça. Et nous nous réprimandons lorsque nous ne sommes pas à la hauteur de la norme impossible du parfait. Et nous créons des douleurs et des souffrances inutiles.
Goldstein et Stahl suggèrent d'embrasser nos imperfections avec ces trois étapes:
- Reconnaissez que vous êtes imparfait, que toutes les personnes est imparfaite.
- Notez tous les jugements et pensées négatives. Vous pensez peut-être: «Oui, mais j'ai beaucoup plus d'imperfections que la plupart des gens, ou je ne suis tout simplement pas en train de suivre ces pratiques correctement; Je ne peux pas faire ça. " Si une pensée négative survient, reconnaissez-la comme «un schéma de pensée automatique et habituel».
- Apportez de la gentillesse au moment. Attirez l'attention sur ce que vous ressentez. C'est probablement un sentiment physique lié à une émotion. Cette émotion peut être la honte, la tristesse, le dégoût, la colère ou la peur. Mettez votre main à l'endroit de votre ressenti. Imaginez que c’est un bébé. Ou imaginez que vous êtes un bébé ou un enfant. Dites à cette partie de vous quelque chose de positif ou de compassion. Les auteurs donnent cet exemple: "Je me soucie de votre douleur et je vous aime comme vous êtes."
Se lier d'amitié avec votre souffle
Selon Goldstein et Stahl, apporter de la conscience à votre respiration «peut élargir l'espace entre le stimulus et la réponse, ce qui nous permet de rompre avec la routine, de nous ouvrir à la liberté et de choisir de prêter attention aux merveilles qui nous entourent».
Apportez l'esprit du débutant à votre respiration. Où remarquez-vous le plus votre respiration? Comme l'écrivent les auteurs, est-ce au bout de votre nez, à l'intérieur des narines, de la poitrine ou de l'estomac? Est-ce ailleurs? Est-ce une sensation de tout le corps? En ce moment, cela semble-t-il peu profond ou profond? Ou est-ce quelque part entre les deux? Y a-t-il une différence de température lorsque vous inspirez et expirez?
Goldstein et Stahl suggèrent de définir une intention de se concentrer sur votre respiration de temps en temps pendant la journée. Par exemple, remarquez votre souffle pendant que vous faites la queue à l’épicerie. Remarquez-le pendant que vous êtes au travail. Remarquez-le pendant que vous parlez à votre partenaire. Remarquez votre respiration pendant que vous vous endormez.
Parfois, le moindre changement de perspective peut faire une grande différence. Parfois, le simple fait de faire une pause, de se recentrer sur notre respiration et de nous traiter avec gentillesse peut être transformateur - surtout lorsque nous le pratiquons tous les jours.
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