Changer nos récits, changer nos vies: une stratégie pour se libérer des histoires inutiles que nous nous racontons

Il n'y a pas longtemps, j'ai été pris dans un funk temporaire de doute de moi. J'étais à un événement de plusieurs jours entouré de personnes incroyablement talentueuses et je me suis retrouvé à retomber dans un vieux récit impliquant une comparaison sociale et des pensées de «je ne suis pas assez bon».

Dans le passé, ce genre de pensées et d'histoires que je me racontais aurait pu me propulser dans un endroit plus coincé. Ils pourraient même m'avoir dépassé. Cette fois, j'ai pu voir ce qui se passait depuis un endroit plus neutre, observateur et même compatissant. Je pourrais reconnaître cette très vieille histoire et ne pas lui donner un tel pouvoir. Finalement, il relâcha sa prise.

Le plus drôle, c'est que c'était une TRÈS vieille histoire. Cela a commencé quand j'avais quatre ans et que ma sœur est née. J'étais jalouse, et de mes yeux de quatre ans, je croyais que je ne devais pas être assez bien puisque mes parents avaient un autre bébé sur lequel se baigner. Et ainsi cette histoire a commencé et a pris différentes formes tout au long de mon enfance alors que d'autres expériences se sont déroulées pour renforcer ces croyances. Je suis bien dans les saisons de mon âge adulte et pourtant ces vieilles croyances peuvent encore refaire surface parfois avec une forte attraction émotionnelle.

En tant que psychologue travaillant avec des patients depuis plus de vingt ans, l'une des sources communes de souffrance que je vois est de savoir comment nous pouvons tous nous accrocher à de vieilles histoires et récits issus de nos tentatives de donner un sens aux expériences de notre enfance, mais que sont finalement inexactes et qui ne nous servent plus. En tant qu'enfants, nous vivons inévitablement des choses bouleversantes qui se produisent, que ce soit les plus petites blessures telles que le fait qu'un parent nous crie dessus, ou qu'on nous appelle un nom méchant, ou que nous ayons un moment embarrassant, ou les plus grandes blessures de perte ou d'événements traumatisants. Nous faisons de notre mieux pour donner un sens à notre monde, mais en raison de notre capacité limitée à voir les choses d'un point de vue plus complexe, nous pouvons internaliser des messages inexacts de ces premières expériences qui nous portent à croire qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Les histoires que nous nous racontons à propos de ces situations peuvent devenir des croyances sur la nature même de qui nous sommes, sur notre dignité, notre valeur et notre «suffisance».

Souvent, ces histoires peuvent devenir si automatiques que nous ne les remettons plus en question, et nous pouvons même ne pas réaliser qu'elles sont là. Mais si elles ne sont pas contrôlées, ces histoires peuvent avoir un lourd tribut émotionnel et peuvent même limiter les choix que nous faisons dans nos vies et notre potentiel à vivre pleinement notre vie.

Alors, comment pouvons-nous commencer à changer ces récits?

La première étape consiste à commencer à prêter attention aux histoires que nous nous racontons au cours de notre journée. Lorsque vous ressentez une déception ou une blessure, un défi ou un échec, remarquez le récit que vous vous dites. Si cela ressemble à quelque chose comme «Je ne pourrais jamais faire ça» ou «Je ne suis pas assez» ou «Qu'est-ce qui ne va pas avec moi» ou «Je ne mérite pas ça», demandez-vous quand vous vous souvenez d'avoir ressenti cela pour la première fois.

Bien que la thérapie puisse être un lieu de travail pour réécrire d'anciens récits (et pourrait être particulièrement importante pour ceux qui ont vécu un traumatisme passé), nous pouvons tous travailler pour nous détacher des récits qui ne nous servent plus. Voici une courte pratique pour DÉCROCHER.

Une fois que vous reconnaissez que vous êtes pris dans une histoire qui ne vous sert pas, utilisez cet acronyme:

UComprenez que cette histoire est venue d'une vision limitée du monde. En tant qu'enfant, vous avez fait de votre mieux pour donner un sens à votre monde, mais en tant qu'adulte, vous avez maintenant la possibilité de réécrire cette histoire pour refléter une compréhension beaucoup plus large et plus complexe des choses. (Dans l'exemple ci-dessus, en tant qu'adulte, je comprends maintenant les exigences de mes parents pour s'occuper d'un bébé d'une manière que je n'aurais pas pu comprendre à 4 ans).

NNourrissez la partie la plus jeune de vous qui éprouve encore la douleur émotionnelle. Votre enfant intérieur peut ressentir les choses très intensément, mais en tant qu'adulte, vous avez maintenant la possibilité d'envoyer de la compassion à ces plus jeunes. Vous pourriez même imaginer réconforter ces plus jeunes parties de vous-même comme vous le feriez pour un enfant effrayé ou triste. Notre tendance est souvent de faire autrement, de critiquer ou de repousser ces parties plus jeunes de nous ou les sentiments indésirables qui les accompagnent. Je pourrais plutôt nommer ce que je ressens (insécurité, inquiétude, etc.) me dire que c'est OK d'avoir ces sentiments, me rappeler que je suis humain et mettre la main sur mon cœur pour faire savoir à mon enfant intérieur que l'adulte moi est là .

Hvieux votre histoire légèrement. Reconnaissez que vos pensées ne sont que des constructions mentales, pas une vérité absolue. Vous pourriez vous dire: "Je remarque que ceci dans une vieille histoire se joue dans mon esprit."

Observez votre histoire à distance. Demandez-vous ce qui se passe dans votre corps lorsque vous croyez que ces pensées sont vraies? Demandez-vous comment le fait de croire que cette histoire affecte la façon dont vous vous sentez et agissez. (Dans l'exemple ci-dessus, j'ai ressenti une lourdeur dans ma poitrine et une sensation d'enfoncement dans mon estomac. Croire que mon ancien récit m'a fait me sentir inadéquat et enclin à être fermé aux autres et moins participatif).

OPenchez-vous sur la possibilité d'une nouvelle histoire, qui reflète plus fidèlement votre réalité actuelle. À quoi cela pourrait-il ressembler? Pourriez-vous expérimenter un récit qui semble authentique (pas faussement positif) mais qui soutient davantage qui vous êtes vraiment? (Dans l'exemple ci-dessus, ma vieille histoire était "Je ne suis pas assez bon. Je ne peux pas être à la hauteur de ces autres personnes." des gens si talentueux. Je reconnais que c'est à la fois humain de ressentir cela et déclenché par des expériences très anciennes. Bien que je puisse être gentil avec la partie de moi qui se sent vulnérable et éprouve des doutes, je peux en même temps choisir de célébrer les autres 'compétences tout en reconnaissant et en honorant mes propres forces et contributions uniques. ”)

Kmaintenant que finalement vous avez le pouvoir de changer les vieux récits - ils ne sont pas figés ou gravés dans la pierre. Cela peut demander du travail, mais c'est possible. Et lorsque nous changeons nos récits, nous pouvons profondément changer nos vies.