Se sentir submergé? 5 conseils qui peuvent vous aider

Beaucoup d’entre nous ont tendance à penser quotidiennement à ce genre de pensées: «Je suis tellement occupé. La vie a été vraiment bouleversante. J'ai l'impression d'être déchiré. J'aimerais pouvoir me cloner moi-même, pour pouvoir suivre le rythme. Je me détendrai après avoir terminé toutes les tâches de ma liste - même si je ne sais pas quand cela se produira réellement. "

Nous pouvons avoir l'impression d'être dans un état constant de stressé et submergé.

Brigid Schulte peut comprendre. Elle est une journaliste primée pour Le Washington Post - un travail rapide et très exigeant - et une mère de deux enfants - qui a sans aucun doute la même description. Elle est régulièrement privée de sommeil et court constamment, essayant de rattraper toutes les tâches qui étaient censées être effectuées il y a des heures ou hier.

Dans son livre Accablé: travaillez, aimez et jouez quand personne n'a le temps, elle assimile sa vie à un rêve qu'elle continue d'avoir «d'essayer de courir une course avec des chaussures de ski». Elle y présente une série d'études, d'entretiens et d'anecdotes sur les pressions croissantes auxquelles nous sommes confrontés, les effets du dépassement et ce que nous pouvons faire pour y remédier.

Pour l'aider à surmonter ses difficultés, Schulte a exploré toutes sortes d'outils et de conseils de différents experts, a travaillé avec un entraîneur et a personnellement échantillonné diverses techniques. Voici ce qu'elle a trouvé utile, ce que vous pourriez aussi:

• Ecrire dans un journal des inquiétudes. Terry Monaghan, l’entraîneur de Schulte, a souligné l’importance de libérer de l’énergie consommée par une inquiétude constante. Schulte a été chargé de régler une minuterie pendant cinq minutes et d'écrire furieusement sur tout ce qui la dérangeait. Cet exercice est utile car il donne à notre cerveau une pause bien méritée.
• Créer un brain dump. Auparavant, Schulte portait sa liste de choses à faire dans sa tête «comme une marque de honte». Aujourd'hui, tous les lundis, elle fait un vidage cérébral, où elle répertorie tout ce qui la préoccupe. Comme elle l'écrit, «La mémoire de travail ne peut contenir qu'environ sept éléments à la fois. Et si la liste de choses à faire est beaucoup plus longue que cela, le cerveau, inquiet d'oublier quelque chose, restera coincé dans une boucle circulaire sans fin de maturation, un peu comme une toilette qui coule.
• Apprendre à battre. Schulte dit que "pulser" a été la seule compétence qui a transformé son expérience du temps. Ce concept vient de Tony Schwartz, auteur de La façon dont nous travaillons ne fonctionne pas. Schulte l'explique ainsi: Nous sommes tous conçus pour pulser ou «alterner entre dépenser et récupérer de l'énergie. Le cœur bat. Les poumons inspirent et expirent. Le cerveau fait des vagues. Nous nous réveillons et dormons. Même la digestion est rythmée. Autrement dit, notre corps est conçu pour passer d'une concentration totale à un repos complet. Et ce genre de rythme nous aide beaucoup mieux à faire attention que d'essayer de travailler (ou de nous concentrer) pendant des heures. Plutôt que de faire plusieurs tâches, Schulte regroupe ses tâches: quand elle travaille, elle éteint les e-mails et le téléphone. Quand elle est avec sa famille, elle fait de même. Elle bloque une heure précise pour les tâches à domicile. Comme elle l'écrit, «Il était plus facile de rester concentré sur mon travail en sachant que je m'étais accordé une période de grâce pour passer plus tard aux choses urgentes à la maison.» Schulte a fait des recherches et a écrit la plupart des Submergé par impulsions de 90 minutes pendant la journée.
• Se concentrer sur ce qui est important. Inspirée par la méthode de Peter Bregman, Schulte a choisi trois domaines importants sur lesquels concentrer ses journées: «Écrivez ce livre, passez du bon temps en famille et soyez en bonne santé. Toutes les autres tâches sont allées dans "Les 5 autres pour cent", les tâches qui ne devraient pas prendre plus de cinq pour cent de notre temps ou de notre énergie. Aujourd'hui, sa liste de tâches quotidiennes s'inscrit dans un Post-it. Tout le reste qu'elle écrit sur sa liste de tâches principale. «Je n’arriverai peut-être jamais à tout ce qu’il contient, mais l’avoir sur papier fait sortir le bruit de ma tête.»
• Notez les préoccupations tout au long de la journée. Schulte fait cela dans un petit cahier et l'application Notes sur son iPhone. Comme elle l'écrit, «Le simple fait de savoir que j'ai un endroit pour mettre [les pensées, les idées ou les angoisses errantes qui frappent au moment où vous vous y attendez le moins], comme la liste maîtresse des choses à faire, a aidé à briser la boucle mentale polluante du temps contaminé. "

Comme nous sommes occupés pense nous sommes également amplifie notre débordement. Autrement dit, les histoires que nous nous racontons sur nos vies peuvent augmenter - ou diminuer - notre niveau de stress. Ainsi, en plus des outils et techniques pour s'organiser, le recadrage peut également aider.

J'aime ce que Heather Peske, une mère de deux filles qui voyage souvent pour le travail, a dit à Schulte sur la façon dont elle mène sa vie:

Je ne décris pas ma vie comme écrasante. Je le vois comme profondément riche et complexe. Je me sens dynamisé par les défis auxquels je dois faire face. Je ne suis pas pollyannaish et je suis définitivement fatigué. Il y a des compromis et des tensions, mais j'aime vivre de cette façon. L'équilibre est une formulation simpliste car ma vie n'est souvent pas équilibrée. Il s'incline dans diverses directions à différents moments entre mon travail, mes enfants, mon partenaire ou moi-même. Mais j’ai trouvé que plutôt que de rechercher un équilibre parfait, il vaut mieux que je me demande: est-ce que je fais de mon mieux? Est-ce que je fais les choses pour les bonnes raisons? Est-ce que je fais que ceux que j'aime se sentent aimés? Suis-je heureux? Et puis ajustez au fur et à mesure.

Il est facile de se sentir dépassé quand on a une longue liste de responsabilités, de tâches et d’engagements. La clé est de préciser vos priorités et de trouver les stratégies qui vous conviennent le mieux. De plus, peut-être que votre vie, comme celle de Peske, n’est pas nécessairement écrasante mais plutôt riche et multicouche.

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