Les règles et la routine de sommeil améliorent le sommeil des enfants

Une nouvelle recherche révèle que les règles de la maison et les routines veille-sommeil régulières aident les enfants à mieux dormir et à mieux dormir selon leur âge.

Des chercheurs de l'État de Pennsylvanie ont constaté que des règles bien établies pour bien dormir, telles qu'une caféine limitée et une heure de coucher régulière, conduisaient à une quantité de sommeil suffisante et à une qualité de sommeil adéquate.

Cependant, lorsque les parents et les enfants avaient des appareils électroniques allumés dans la chambre après l'heure du coucher, le manque de sommeil était plus probable.

Les enquêteurs estiment que les règles qui réduisent l'utilisation de la technologie et des médias autour des heures de sommeil devraient être au centre des objectifs d'intervention de santé publique pour la santé du sommeil.

Dans l'étude, Orfeu Buxton a dirigé un sondage de la National Sleep Foundation Sleep in America pour déterminer une image actuelle du sommeil dans les familles avec au moins un enfant d'âge scolaire.

Les résultats sont publiés dans la revue Santé du sommeil.

Les chercheurs ont évalué les ménages américains avec des enfants âgés de 6 à 17 ans au moyen d'entretiens sur Internet. Au total, 1 103 parents ou tuteurs âgés en moyenne de 42 ans ont répondu au sondage. Cinquante-quatre pour cent étaient des femmes.

«Nous nous sommes intéressés à la perception parentale de l'importance de la durée du sommeil et de la qualité du sommeil, des habitudes et des routines des familles et des enfants, et des obstacles empêchant un sommeil adéquat», a déclaré Buxton.

Selon les chercheurs, bien que la majorité des parents approuvent l'importance du sommeil, 90% des enfants ne dorment pas pendant toute la durée recommandée pour leur groupe d'âge.

Certaines des principales conséquences d'un mauvais sommeil chez les enfants et les adolescents sont les problèmes de comportement, les troubles d'apprentissage et de performance scolaire, les blessures sportives, les problèmes d'humeur et de régulation émotionnelle et une aggravation des problèmes de santé, notamment l'obésité.

Les données indiquent également qu'à l'adolescence, le manque de sommeil peut être lié à des comportements à haut risque comme la toxicomanie, les comportements suicidaires et la somnolence au volant.

Les prédicteurs significatifs d'une durée de sommeil suffisante ajustée en fonction de l'âge - estimée de manière prudente à au moins neuf heures pour les enfants de 6 à 11 ans et à au moins huit heures pour les 12 à 17 ans - comprenaient l'éducation des parents, l'application régulière des règles sur la caféine et le départ des enfants. la technologie dans leur chambre pendant la nuit.

«Nous avons déjà démontré l'effet négatif que l'utilisation de la technologie électroluminescente avant le coucher peut avoir sur le sommeil, et maintenant dans cette étude, nous voyons comment les règles et les routines parentales concernant la technologie peuvent influencer la quantité et la qualité du sommeil de leurs enfants», a déclaré Anne -Marie Chang, co-auteur de l'étude.

Chang et ses collègues ont récemment montré que la lecture sur un iPad avant le coucher, par rapport à la lecture d'un livre imprimé, peut altérer le sommeil, retarder le rythme circadien et dégrader la vigilance le lendemain matin.

«Une conséquence importante de notre société moderne, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, est qu'il est difficile pour les familles - les enfants et les soignants à la fois - de dormir suffisamment», a déclaré Buxton.

«Le sommeil dans le contexte familial définit le sommeil comme impliquant des interactions entre tous les membres d'un ménage et des interactions avec l'environnement de la maison ainsi que des facteurs exogènes comme le travail ou l'école affectant n'importe quel membre.»

Un mauvais sommeil peut résulter de diverses raisons, notamment l'utilisation de la technologie dans la chambre à coucher et des horaires quotidiens compliqués et chargés. Les familles sont souvent confrontées à des conflits de travail, à l'école, à des activités sociales et récréatives ainsi qu'au bruit du quartier causé par la circulation automobile, l'activité commerciale ou industrielle et les voisins.

Au sein de la dynamique familiale, une routine régulière du coucher améliore le sommeil, tandis que l'utilisation de la télévision dans la chambre est généralement associée à un sommeil réduit.

«Une bonne qualité et un sommeil suffisant sont vitaux pour les enfants», a déclaré Buxton. «Tout comme une alimentation saine et de l'exercice, le sommeil est essentiel pour que les enfants restent en bonne santé, grandissent, apprennent, réussissent bien à l'école et fonctionnent au mieux.

Source: État de Pennsylvanie